Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 Oznak Wysokiej Inteligencji Emocjonalnej
- Czym jest inteligencja emocjonalna?
- Trenuj inteligencję emocjonalną
- 1. Poznaj emocje, które czujesz
- 2. Zapytaj innych o opinie
- 3. Obserwuj każdą zmianę swoich emocji i nastroju
- 4. Napisz dziennik lub dziennik
- 5. Zastanów się, zanim zaczniesz działać
- 6. Wykop główny przyczynę problemu
- 7. Introspekt podczas otrzymywania krytyki
- 8. Zrozum swoje własne ciało
- 9. Kontynuuj ćwiczenie nawyku
Wideo medyczne: 6 Oznak Wysokiej Inteligencji Emocjonalnej
Aby osiągnąć sukces w życiu zawodowym i osobistym, sama inteligencja intelektualna nie wystarczy. Trzeba też być inteligentnym w budowaniu i zarządzaniu pozytywnymi relacjami z innymi. To na pewno zaczyna się od ciebie. Musisz mieć pozytywną osobowość, dzięki czemu możesz poradzić sobie w każdej trudnej sytuacji. Dlatego potrzebujesz inteligencji emocjonalnej. Jednak trening inteligencji emocjonalnej nie jest czymś, co możesz zrobić z dnia na dzień. Musisz kształtować go powoli. Jednak nie musisz się martwić, ponieważ wyostrzanie inteligencji emocjonalnej jest w zasadzie bardzo proste. Wystarczy postępować zgodnie z poniższymi łatwymi wytycznymi.
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Zanim zaczniesz ćwiczyć swoją inteligencję emocjonalną, powinieneś najpierw zrozumieć, co często nazywa się inteligencją emocjonalną inteligencja emocjonalna lub iloraz emocjonalny (EQ). Według ekspertów w dziedzinie psychologii i rozwoju umysłowego inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania emocji, które ty i inni czujecie oraz zarządzania nimi.
Podobnie jak umiejętność liczenia, znajomość języka i pracy, umiejętność ta również musi zostać dopracowana. Zrozumienie emocji innych i odpowiednia reakcja jest przydatną umiejętnością, dzięki czemu możesz negocjować i pracować z kolegami. Ponadto wrażliwość emocjonalna jest również bardzo przydatna w życiu społecznym, rodzinnym lub podczas uprawiania miłości razem z partnerem.
Trenuj inteligencję emocjonalną
Istnieją główne zasady, które należy spełnić, aby wyszkolić inteligencję emocjonalną. Zobacz 9 wskazówek, które można sprawdzić następujące.
1. Poznaj emocje, które czujesz
Zawsze zadawaj sobie pytanie, co czujesz. Dobrze, gdy doświadczasz nieprzyjemnych wydarzeń, otrzymuj dobre wiadomości, nawet gdy jesteś znudzony i nie jesteś podekscytowany. Nie lekceważ tego procesu. Znajomość własnych odczuć może pomóc w przewidywaniu, jakie działania podejmiesz w obliczu danej sytuacji. Możesz także kontrolować siebie i zapobiegać działaniom, które później będziesz żałował.
Na przykład, gdy zostałeś właśnie upomniany przez swojego szefa. Postaraj się zadać sobie pytanie, czy to, co odczuwasz w przeważającej mierze, jest rozczarowane, wściekłe na innych członków zespołu, czy po prostu nic nie czujesz. Stąd możesz znaleźć następny krok i upewnić się, że ten incydent się nie powtórzy.
2. Zapytaj innych o opinie
Czasami potrzebujesz opinii od innych ludzi, aby zrozumieć siebie. Nie ma problemu, możesz poprosić najbliższe osoby o ich opinie na Twój temat. Na przykład, kiedy jesteś zmęczony, co zazwyczaj robisz lub narzekasz? Jak to wpływa na ludzi wokół ciebie? Pomoże Ci to rozpoznać własne wzorce zachowań, jednocześnie rozumiejąc uczucia ludzi, którzy są blisko ciebie.
3. Obserwuj każdą zmianę swoich emocji i nastroju
Stwórz zwyczaj obserwowania i odczuwania zmian w swoich emocjach, nastrojach lub wzorcach zachowań. Nie będziesz tego więcej doświadczać swing nastroju którego pochodzenie jest niejasne. W ten sposób możesz przezwyciężyć problemy, których wcześniej nie zauważyłeś. Na przykład nagle obudzisz się wcześnie w stanie zamieszania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obserwowania dynamiki uczuć i zdarzeń w swoim życiu, możesz zdać sobie sprawę, że przyczyną jest uczucie nerwowości, ponieważ musisz prezentować się z przodu przełożony Ty po południu.
4. Napisz dziennik lub dziennik
Abyś szybko opanował różne techniki zarządzania emocjami, zapisz wszystkie swoje działania i uczucia w dzienniku lub pamiętniku. W ten sposób będziesz bardziej biegły w wykrywaniu emocji, które czujesz, przyczyn i sposobów radzenia sobie z tymi emocjami. Dotyczy to również emocji odczuwanych przez innych. Zapisując dynamikę w kontaktach z innymi ludźmi, nauczysz się samodzielnie rozpoznawać, co czują inni, przyczyny i najlepszy sposób radzenia sobie z tą osobą.
5. Zastanów się, zanim zaczniesz działać
Aby wyszkolić swoją inteligencję emocjonalną, nie rób pośpiechu, aby podejmować decyzje lub robić różne rzeczy. Potrzebujesz czasu na rozważenie wszystkich możliwości. Ponadto możesz zobaczyć wpływ, jaki twoje działania wywierają na ciebie i innych. Wrażenie jest łatwiejsze do powiedzenia niż zostało zrobione, ale sztuka polega na nauce słuchania bardziej niż mówienia. W ten sposób przyzwyczaisz się do kontrolowania siebie przed powiedzeniem lub zrobieniem czegoś.
6. Wykop główny przyczynę problemu
Czasami najtrudniejszym wyzwaniem w treningu inteligencji emocjonalnej jest zrozumienie innych. Musisz więc udoskonalić empatię. Możesz rozwinąć empatię, zadając te cztery ważne pytania:
- Jakie uczucie przekazuje poprzez swoje działania lub słowa?
- Dlaczego tak się czuje?
- Czego może doświadczyć lub pomyśleć, ale nie wiem?
- Dlaczego nie czuję tego, co on czuje?
Poprzez zrozumienie innych ludzi możesz odkryć źródło problemów, z którymi borykacie się zarówno ty, jak i inni. Dlatego rozwiązywanie problemów będzie łatwiejsze i bardziej płynne.
7. Introspekt podczas otrzymywania krytyki
Ćwiczenie inteligencji emocjonalnej jest również ważne, gdy doświadczasz nieprzyjemnego wydarzenia, które krytykuje inni. Bez twojej świadomości, krytyka jest tym, czego potrzebujesz do rozwoju. Zamiast zniechęcać się i rozgniewam, powinieneś wykorzystać tę okazję do introspekcji. Nawet jeśli jesteś krytykowany w sposób, który nie jest grzeczny lub pełen szacunku, spróbuj skoncentrować się na treści krytyki, a nie na sposobie jej dostarczania. Zadaj sobie pytanie, co może skłonić kogoś do krytykowania siebie w taki sposób? Spróbuj odłożyć na bok ból lub wstyd, który cię otacza i zastanów się, czy krytyka jest prawdą. Następnie pomyśl też o tym, jak poprawić siebie.
8. Zrozum swoje własne ciało
Inteligencja emocjonalna jest bezpośrednio związana ze stanem twojego ciała. Dzieje się tak, ponieważ każdy nerw i komórka w twoim ciele wpływa na siebie nawzajem. Jeśli jesteś zestresowany, możesz stracić apetyt lub mieć problemy ze snem. Lub jeśli nie poczujesz nudności, ponieważ jesteś zdenerwowany. Nauka zrozumienia własnego ciała pomoże ci uświadomić sobie uczucia i reakcje na określone sytuacje.
9. Kontynuuj ćwiczenie nawyku
Najlepszym sposobem na ćwiczenie inteligencji emocjonalnej jest kontynuowanie ćwiczenia powyższych kroków. Proces treningu inteligencji emocjonalnej może odbywać się przez całe życie. Jednak im więcej próbujesz, wyniki będą lepsze i odczuwalne w życiu codziennym, bez czekania na lata. Nie musisz też martwić się o seminaria, które nie są tanie. Jeśli wierzysz, że umiejętność zarządzania emocjami może poprawić jakość życia, potrzebujesz tylko jednego prostego klucza, a mianowicie, aby nadal zachęcać siebie do szkolenia inteligencji emocjonalnej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Uważaj na niebezpieczeństwa związane z emocjami emocjonalnymi
- Shh ... Inni ludzie wiedzą, że po prostu się śmieją
- Wiedząc, jeśli jesteś w obraźliwej relacji
