Spis treści:
- Poznaj prostatkę brzuszną
- Jak podkreślasz żołądek sześciopak?
- Nie każdy może mieć żołądek sześciopak
- Kolejny powód żołądka sześciopak nie pojawia się
- 1. Poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki
- 2. Trening jest niedokładny i mniej intensywny
- 3. Brak odpoczynku
- 4. Nietrzymanie diety
Żołądek sześć paczek jest marzeniem wielu mężczyzn i kobiet, którzy lubią zachować formę i ćwiczenia. Jak nie, płaski brzuch z wystającymi mięśniami brzucha może dać silne i seksowne wrażenie na raz. Wiele osób próbuje rozpaczliwie trenować mięśnie brzucha, aby były bardziej widoczne. Niestety, akcentując żołądek sześć paczek nie jest to łatwe. Chociaż praktykuję od dość dawna, są ludzie, którym nie udało się stworzyć sześć paczek wymarzony. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego mięśnie brzucha lub sześć paczek nie tak łatwe, jak było utworzone, zwróć uwagę na następujące punkty.
Poznaj prostatkę brzuszną
Twój żołądek składa się z wielu mięśni. Jednym z najbardziej znanych jest abdominis rectus. To jest termin abs jako skrót nazwy abdominis spopularyzowany. Chociaż znany jako sześciopak, faktycznie rectus abdominis składa się z 8 części ułożonych w dwóch równoległych rzędach. Części te są połączone grubym systemem sieciowym o nazwie linea alba. Dla niektórych osób są tylko dwa lub cztery mięśnie, które wyróżniają się na żołądku, a nawet osiem. Jednak najbardziej popularne są sześć części.
Prostownik brzucha odpowiada za utrzymanie postawy i kręgosłupa w pozycji pionowej. Te mięśnie również odgrywają ważną rolę w regulacji oddychania i utrzymywania narządów w ciele w stanie nienaruszonym i zintegrowanym.
Oznacza to, że wszyscy na pewno sześć paczek lub brzucha prostaty za ich brzucha. Po prostu u niektórych osób mięśnie te wydają się bardziej widoczne i uformowane.
Jak podkreślasz żołądek sześciopak?
Aby zaakcentować żołądek sześciopak, Musisz ćwiczyć mięśnie prostujące brzucha z dość trudnym rutynowym ćwiczeniem. Możesz robić ćwiczenia przysiady, chrupnięcie, deska, i podciągnięcie regularnie, aby zwiększyć masę mięśni brzucha. Proces tworzenia mięśnia prostego brzucha nie może być wykonany natychmiast. Od żołądka trwa od 3 miesięcy do 20 miesięcy sześć paczek Zaczynasz pojawiać się na brzuchu. Nawet po jej uformowaniu musisz nadal trenować i utrzymywać go, ponieważ jeśli pozostawisz niezaznaczone, żołądek sześć paczek Możesz powoli zniknąć.
Nie każdy może mieć żołądek sześciopak
Mimo że opracowano różne rodzaje ćwiczeń, aby pomóc tym, którzy chcą utworzyć mięsień prosty brzucha, nie jest to gwarancją, że można zdecydowanie osiągnąć kształt sześć paczek czego chcesz. Jak napisał Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University wyjaśnił, że każdy ma inny zestaw genów w odpowiedzi na ćwiczenia fizyczne. Oznacza to, że istnieją geny, które są bardzo wrażliwe na ćwiczenia fizyczne, więc wyniki można wyraźnie zobaczyć, ale są też te, które są mniej lub nie reagują na ćwiczenia fizyczne. To tłumaczy, dlaczego niektórzy mogą dotrzeć do żołądka sześć paczek szybko, a niektóre trwają bardzo długo lub całkowicie.
Według dr Jamie Timmons, jest tylko jedna na sześć osób, które mają geny reagujące na ćwiczenia fizyczne. Osoby słabo reagujące na ćwiczenia fizyczne mogą cieszyć się 5% wzrostem sprawności fizycznej po ćwiczeniach fizycznych i ćwiczeniach fizycznych, podczas gdy ci, którzy potrafią dobrze reagować, doświadczają nawet 50% wyników ćwiczeń fizycznych, którym podlegają.
Poza czynnikami genetycznymi badacz z University of New Mexico ujawnił, że nie wszyscy ludzie mają fałdy ścięgien, które dzielą mięsień prosty brzucha na sześć doskonałych części, takich jak deska myjąca. Tak więc, bez względu na to, jak ciężki jest trening, mięśnie nie będą się wyróżniać idealnie jak inni ludzie.
Kolejny powód żołądka sześciopak nie pojawia się
Oprócz dwóch powyższych powodów, istnieje wiele czynników, które określają, jak wyraźny jest kształt abs pojawia się na twoim brzuchu. Różnica polega na tym, że rzeczy poniżej można jeszcze poprawić i nadal trenować, aby uzyskać płaski brzuch sześć paczek twoje marzenia.
1. Poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki
Bez względu na to, jak duże są twoje mięśnie, o ile poziom tłuszczu w ciele jest nadal wysoki, nie uzyskasz wyników sześć paczek najlepszy. Aby zaakcentować abs na brzuchu, musisz upewnić się, że twój poziom tłuszczu wynosi około 10%.
2. Trening jest niedokładny i mniej intensywny
Przy odpowiednim reżimie ćwiczeń możesz się pochwalić abs w ciągu kilku miesięcy. Jeśli jednak nie wprowadzisz zmian w swojej praktyce lub nie będziesz pilnie ćwiczyć, rezultaty, których oczekujesz, będą jeszcze bardziej odległe. Możesz wykonywać regularne ćwiczenia z domu lub z pomocą trener osobiście.
3. Brak odpoczynku
Brak snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Kortyzol może powodować wzrost tłuszczu w jamie brzusznej, co dodatkowo blokuje tworzenie się żołądka sześć paczek Ty. Ponadto hormony potrzebne do wzrostu mięśni są zwykle wytwarzane podczas snu. Więc upewnij się, że masz dość snu, czyli 8 godzin dziennie.
4. Nietrzymanie diety
Żołądek sześć paczek to nie zadziała, jeśli będziesz jeł beztrosko. Jeśli chcesz budować mięśnie brzucha, zwróć uwagę na swoją dietę. Nie pozwól jeść zbyt mało lub za dużo. Lepiej rozmnażać pokarmy zawierające białko i zmniejszać spożycie kalorii.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 ważne klucze do tworzenia mięśni
- 7 Błędne mity na temat formowania mięśni
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
