Spis treści:
- Wideo medyczne: Amaniel & Shani- Sławiańska Mantra (Agma) Wewnętrznej Siły i Zdrowia 432 Hz (Slavic Mantra)
- Korzyści z medytacji dla zdrowia twojego ciała
- 1. Ograniczanie stresu
- 2. Walcz z depresją
- 3. Kontroluj swój niepokój
- 4. Popraw jakość snu
- 5. Popraw system odpornościowy
- 6. Pomóż walczyć z nałogiem
- 7. Obniż ciśnienie krwi
- 8. Wzmocnij pamięć
Wideo medyczne: Amaniel & Shani- Sławiańska Mantra (Agma) Wewnętrznej Siły i Zdrowia 432 Hz (Slavic Mantra)
Kiedy lęk i stres, medytacja jest jednym z najprostszych sposobów na pokonanie tego. Chociaż wygląda na to, że siedzisz nieruchomo, nic nie robiąc i nie martwiąc się o nic, medytacja faktycznie wpływa na ogólne zdrowie ciała, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jakie są zalety medytacji dla zdrowia ciała? Rozważ następującą recenzję.
Korzyści z medytacji dla zdrowia twojego ciała
Medytacja to ćwiczenie zapewniające spokój i zrelaksowane ciało. Możesz wykonywać tego rodzaju ćwiczenia w dowolnym miejscu, bez potrzeby używania specjalnych narzędzi. Klucz jest tylko jeden, a mianowicie spokojna atmosfera.
Niektóre z korzyści medytacji dla zdrowia, które musisz wiedzieć, obejmują:
1. Ograniczanie stresu
Stres może wystąpić w dowolnym momencie. Po zestresowaniu poziom hormonu kortyzolu w organizmie wzrośnie, a organizm zwolni stymulujące substancje chemiczne o nazwie cytokiny.
Te cytokiny wytwarzane przez organizm mogą zakłócać sen, podnosić ciśnienie krwi, powodować depresję i niepokój w miarę upływu czasu. W rezultacie stajesz się bardziej podatny na różne choroby. Na szczęście ten stan można pokonać poprzez medytację.
Badanie przeprowadzone przez Carnegie Mellon University dotyczyło 33 mężczyzn i kobiet w wieku 18-30 lat. Poproszono ich o medytację i ćwiczenia oddechowe w 25 minut dziennie. Trzy dni później wyniki próbek śliny wykazały obniżenie poziomu kortyzolu. Czują także wzrost rozwiązywania problemów, gdy otrzymują pewne pytania matematyczne i odpowiedzi na wiersz.
2. Walcz z depresją
Długotrwały stres bez leczenia może zakończyć się depresją. Medytacja, która zapewnia spokój i komfort, dzięki czemu jest wykorzystywana jako terapia w walce z depresją.
Badanie przeprowadzone przez Rutgers University dotyczyło 55 kobiet i mężczyzn; 22 z nich miało depresję. Poproszono ich o wykonanie 30-minutowego programu medytacji, a następnie 30 minut ćwiczeń aerobowych w ciągu 8 tygodni.
Wyniki wykazały obniżenie objawów depresji o 40 procent. Stają się bardziej zdolni do przezwyciężania problemów i kontrolowania się, aby nie martwić się ani nie myśleć o czymś negatywnym.
3. Kontroluj swój niepokój
Poza stresem, niektórzy ludzie mogą również odczuwać lęk, który czasami jest nadmierny. W badaniu wzięło udział 2466 uczestników, którzy na różne sposoby realizowali różne strategie medytacji.
W rezultacie ludzie, którzy podążają za medytacją jogi, są w stanie zmniejszyć poziom lęku. Oznacza to, że uczestnicy stają się bardziej zdolni do kontrolowania lęku, który się pojawia, a nawet uniemożliwiają jego pojawienie się.
4. Popraw jakość snu
Stres, depresja i lęk mogą utrudnić ci spanie. Zła kondycja psychiczna w połączeniu z brakującym ciałem jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Chociaż można go pokonać za pomocą tabletek nasennych, stosowanie tabletek często powoduje niepożądane skutki uboczne. Z tego powodu medytacja jest uważana za najbezpieczniejszy sposób radzenia sobie z bezsennością.
W badaniu porównano dwie grupy uczestników; weź program medytacyjny, a nie. Uczestnicy, którzy brali udział w medytacji, mogli spać szybciej i zdrowiej niż ludzie, którzy nie medytowali. Naukowcy twierdzą, że medytacja może uspokoić umysł, ciało wyzwala napięcie i staje się bardziej zrelaksowane, aby mogło lepiej spać.
5. Popraw system odpornościowy
Jeśli często łapiesz grypę lub katar, musisz poprawić swój układ odpornościowy. Z medytacją jest to łatwe. W badaniu wzięło udział 149 mężczyzn i kobiet w średnim wieku 59 lat. Zostali oni podzieleni na trzy grupy, mianowicie 51 osób uczestniczyło w programie medytacji, 47 ćwiczyło bieganie i jazdę na rowerze, a reszta nic nie robiła.
Po 8 tygodniach uczestnicy, którzy brali udział w medytacji, doświadczali 27 razy symptomów przeziębienia lub zimna, ludzie, którzy ćwiczyli doświadczeni 26 razy, podczas gdy ludzie, którzy nic nie robili, doświadczali 40 razy symptomów. Osoby ćwiczące i medytujące również wykazują szybsze tempo regeneracji po przeziębieniach lub przeziębieniach, niż te, które nie są aktywne.
6. Pomóż walczyć z nałogiem
Postawa dyscypliny stosowana podczas medytacji może pomóc osobom uzależnionym. Badanie doniósł, że aż 19 alkoholików może kontrolować swoje pragnienie picia.
Pokazuje to, że medytacja pomaga osobom uzależnionym nauczyć się odwracać uwagę, gdy chęć spełnienia opium. Stają się bardziej świadomi, jak najlepiej kontrolować swoje emocje i zachowania.
7. Obniż ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi może sprawić, że serce będzie pracowało ciężej, aby pompować krew. W rezultacie gorsza jest funkcja serca, a ryzyko chorób serca, takich jak miażdżyca (zwężenie tętnic serca), zawał serca i udary stają się większe.
Medytacja może zmniejszyć napięcie w sercu, aby obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy ciało wyzwala napięcie, sygnały nerwowe koordynujące pracę serca i napięcie w naczyniach krwionośnych stają się bardziej kontrolowane.
8. Wzmocnij pamięć
Wraz z wiekiem zmniejsza się funkcja mózgu. Medytacja łącząca śpiew i powtarzalne ruchy może wytrenować koncentrację.
Łącznie 12 badań pokazuje, że medytacja może zwiększyć uwagę, pamięć i koncentrację osób starszych. Możliwe korzyści z tej medytacji mogą pomóc w opanowaniu stresu, zmniejszeniu poczucia samotności i poprawie funkcji mózgu u osób starszych z demencją.
