Spis treści:
- Dlaczego bulimia wymiotują zjedzone jedzenie?
- Więc jak przestać wymiotować jedzenie?
- 1. Znajdź właściwego przyjaciela
- 2. Spróbuj dostosować harmonogram jedzenia
- 3. Sporządź listę żywności
- 4. Wypróbuj ćwiczenia przeciwdziałające wymiotom
- 5. Zapisz proces tak długo, jak chcesz zmienić
Wymioty po posiłkach są formą nawyku oczyszczanie u osób z zaburzeniami odżywiania się, mianowicie z bulimią. Oczyszczenie może to również być traktowane jako sposób na oczyszczenie siebie. Oprócz wymiotów pokarmowych, osoby z bulimią również stosują środki przeczyszczające lub moczopędne, a także post i nadmierne wysiłki, aby oczyścić żywność, która została zjedzona z ich ciała.
Dlaczego bulimia wymiotują zjedzone jedzenie?
Niektórzy ludzie bulimia czasami używa tylko jednego sposobu, aby "oczyścić się", nie wyklucza też, że dodają i łączą inne sposoby usuwania spożywanego jedzenia. Podczas gdy ostateczny cel do osiągnięcia z oczyszczanie polega to na "oczyszczeniu" zużytych kalorii i zapobieganiu przybieraniu na wadze.
Więc jak przestać wymiotować jedzenie?
1. Znajdź właściwego przyjaciela
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby przestać wypluwać jedzenie, to znaleźć przyjaciół. Z przyjaciółmi poproś go o wsparcie i pomoc w rzuceniu tego złego nawyku. Przyjaciel lub przyjaciel, który Cię rozumie, może Ci towarzyszyć w ważnych momentach, gdy dochodzisz do siebie.
Jeśli trudno jest znaleźć przyjaciół lub przyjaciół, którzy mogliby się utrzymać, skontaktuj się ze specjalną społecznością (grupa wsparcia) dla osób z zaburzeniami odżywiania. Twój lekarz lub terapeuta może być w stanie spróbować określić, która społeczność jest właściwa i dostosowana do zmieniających się potrzeb. Niezależnie od tego, kogo chcesz zmienić, nie rób tego sam. Izolacja bulimii może zwiększyć poczucie samotności, niepokoju i depresja.
2. Spróbuj dostosować harmonogram jedzenia
Harmonogram jedzenia chaosu może spowodować natychmiastowe zwymiotowanie jedzenia. Staraj się jeść regularnie, sporządzając harmonogram trzech lub czterech posiłków. Lub jeść pięć razy dziennie, ale porcje są małe. Regularne odżywianie może również pomóc w zrównoważeniu odżywiania organizmu i zapewnić spożywanie energii w sposób konsekwentny.
3. Sporządź listę żywności
Ta lista artykułów spożywczych może zawierać informacje o tym, które produkty spożywcze mogą być spożywane, a które nie. Kiedy konsumujesz niebezpieczne jedzenie, pragnienie wymiotów po jedzeniu może powstać z obawy przed przybraniem na wadze.
Cóż, aby móc chodzić na zmieniające się nawyki tego zaburzenia odżywiania, możesz trzymać się żywności, która może być spożywana podczas stosowania regularnej diety i zrównoważonego odżywiania. Gdy zaczniesz przyzwyczajać się do regularnego spożywania posiłków wraz z jedzeniem, możesz powoli dodawać inne pokarmy, aby przywrócić to zaburzenie odżywiania.
4. Wypróbuj ćwiczenia przeciwdziałające wymiotom
Oprócz poprawy spożycia i diety, musisz także być w stanie powstrzymać się od wymiotów żywności. To nie jest łatwe, ale można to zrobić, wykonując to ćwicząc.
Najpierw ćwicz, spróbuj opóźnić chęć wymiotowania przez trzy minuty. Wykonuj to opóźnienie stopniowo. Po skutecznym wstrzymaniu wymiotów przez trzy minuty (chociaż po tym wciąż wymiotują), można zwiększyć czas ponownie aż o 5 do 10 minut za każdym razem, gdy pojawia się pragnienie wymiotów.
Następnie dodaj czas, aż naprawdę będziesz mógł oprzeć się wymiotom. Wymaga to wiele czasu, cierpliwości i silnych pragnień zdrowienia.
5. Zapisz proces tak długo, jak chcesz zmienić
Notatki, takie jak czasopisma lub pamiętnik o twoich zmianach w radzeniu sobie z tym zaburzeniem odżywiania, jest to dość ważne. Jest to również miejsce, w którym możesz wysyłać skargi, myśli, lęki, cele i sukcesy, które osiągnąłeś w tym okresie poprawy. Notatki z tych czasopism dają ci także miejsce, w którym możesz odzyskać umysł, będąc jednocześnie w stanie motywować siebie.
