Spis treści:
- Wideo medyczne: (PTSD) Technika skutecznego uwalniania się z żołnierskiego szoku bojowego
- Poznaj objawy PTSD
- 1. Uczucie ponownego doświadczania traumatycznego zdarzenia
- 2. Unikaj
- 3. Łatwiejsze lęk i emocje
- Wskazówki dotyczące postępowania z objawami PTSD, które nawrotu
- 1. Sport
- 2. Technika głębokiego oddychania
- 3. Odwróć swoją uwagę zmysłową
- 4. Poproś o pomoc przyjaciół
Wideo medyczne: (PTSD) Technika skutecznego uwalniania się z żołnierskiego szoku bojowego
Pourazowe zaburzenie stresowe, bardziej znane jako PTSD, jest poważnym zaburzeniem zdrowia psychicznego. PTSD pojawia się zwykle po doświadczeniu przez osobę ciężką traumę w jego życiu - po powrocie z wojny przeżywa klęskę żywiołową, osoby, które przeżyły przemoc seksualną i / lub przemoc w rodzinie, przestępstwa, urazy w dzieciństwie, wypadki i inne. Przeżywanie traumatycznego wydarzenia jest trudne dla każdego. Jednak wiele osób nadal rozwijało PTSD po tym bolesnym wydarzeniu. PTSD może spowodować, że osoba doświadczy ataków paniki i ataków lękowych, gdy tylko przypomni sobie traumatyczne wydarzenie.
Trudno jest dostosować i zaakceptować zmiany po traumatycznym wydarzeniu, ale zawsze istnieją sposoby, aby poprawić samopoczucie. Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z traumą.
Poznaj objawy PTSD
Przejawy PTSD u każdej osoby mogą być różne od każdej osoby. Ponieważ układ nerwowy ludzkiego mózgu jest zaprojektowany inaczej, a także wpływa na niego różny wpływ różnych czynników wyzwalających. Ponadto tolerancja każdego człowieka na stres może być inna. Ale ogólnie objawy PTSD to:
1. Uczucie ponownego doświadczania traumatycznego zdarzenia
Zwykle po przypomnieniu sobie lub przypomnieniu o wydarzeniach, które powodują traumę, możesz doświadczyć flashback przeciwko incydentowi i ponownie poczuj ten sam emocjonalny zamęt jak w tym dniu, a ponadto możesz odczuwać fizyczne reakcje, takie jak zimne / nadmierne pocenie się, kołatanie serca i mdłości jako ciężką reakcję na stres, jeśli przypominasz sobie o tych traumatycznych wydarzeniach. Możesz także doświadczyć koszmarów sennych
2. Unikaj
Jednym z objawów PTSD jest nieświadome pragnienie uniknięcia działań, miejsc lub cieni / myśli, które mogą przypominać o traumie.
3. Łatwiejsze lęk i emocje
Wystąpią problemy ze snem, drażliwość, drażliwość i trudności z koncentracją. Dzieje się tak zwłaszcza, gdy myślisz o traumatycznych wydarzeniach.
Zwykle będziesz odczuwać emocje - łatwo gniewne, rozdrażnione, wybuchowe emocje i trudne do skupienia - pamiętając traumatyczne wydarzenie. Możesz także odczuwać zniechęcenie do aktywności i życia w ogóle, a także do podatności na bezsenność.
Oprócz tych trzech głównych objawów, istnieje kilka innych objawów towarzyszących PTSD. Objawy te obejmują:
- Poczucie zawstydzenia i obwinianie siebie
- Uczucie zdrady
- Depresja i beznadzieja (w tym samobójstwa)
- Czuje się fizycznie chory
Wskazówki dotyczące postępowania z objawami PTSD, które nawrotu
Leczenie mające na celu zmniejszenie objawów PTSD może się różnić, od leczenia medycznego, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i niezależnych sposobów samodzielnego stosowania. Na przykład:
1. Sport
Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu objawów PTSD. Ćwicząc, twoje ciało wyda zwiększające się endorfiny nastrój Ty. Ponadto ćwiczenia pomagają systemowi nerwowemu mózgu w łagodzeniu stresu i nie są już utrwalane na traumatycznych rzeczach. Możesz spróbować ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, pływanie, taniec, wspinaczka, boks, podnoszenie ciężarów lub samoobrona. Możesz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
2. Technika głębokiego oddychania
Ataki paniki w wyniku objawów PTSD mogą powodować hiperwentylację. Ciężkie przypadki hiperwentylacji mogą powodować omdlenie.
Głębokie oddychanie to najszybszy sposób na uspokojenie się. Regulacja oddychania może spowolnić akcję serca i zmniejszyć lub ustabilizować ciśnienie krwi. Jest to związane z niższymi poziomami stresu.
Sztuczka, znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia lub położyć się. Weź głęboki oddech, a następnie wstrzymaj oddech na kilka chwil. Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta (lub możesz przejść przez nos, jeśli uważasz, że jest to wygodniejsze). Powtarzaj kilka razy, aż poczujesz się bardziej spokojny. Skoncentruj swoją uwagę na rzeczach lub wyobraźni, które są szczęśliwe przy każdym oddechu.
3. Odwróć swoją uwagę zmysłową
Czasami traumatyczne wspomnienia pamięciowe mogą być wywoływane przez zapach, dźwięk i scenę, która wygląda podobnie do tego, co wydarzyło się w przeszłości.
W większości przypadków nie można uniknąć "spotkania" z tymi wyzwalaczami. Dlatego odwróć uwagę od tych wyzwalaczy czuciowych od rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo, takich jak wąchanie aromatu ulubionej kawy lub perfum lub słuchanie ulubionej piosenki. Dlatego zawsze przygotuj "uciekające przedmioty", które można łatwo znaleźć ręcznie, kiedy ich potrzebujesz.
4. Poproś o pomoc przyjaciół
Gdy pojawią się objawy PTSD, szukaj kogoś, kto sprawi, że poczujesz się bezpiecznie. Rozmawiaj z trywialnymi rzeczami, aby cię rozproszyć, jeśli nie chcesz rozmawiać o swojej traumie. Nie musisz też mówić o traumie, która ma miejsce, jeśli naprawdę nie chcesz o tym rozmawiać.
Innym sposobem radzenia sobie z PTSD jest zmiana stylu życia. Te zmiany stylu życia można osiągnąć poprzez:
- Znajdź czas na relaks
- Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
- Jedz zdrową żywność
