Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin jest w rzeczywistości niepotrzebne
- Skutki picia zbyt wielu suplementów witaminowych
- Nadmiar witaminy D.
- Nadmiar witaminy C
- Nadmiar witaminy A
- Nadmiar żelaza
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Suplementy witaminowe mogą być potrzebne tym, którzy ich potrzebują, ponieważ spożycie witamin z pożywienia może nie zaspokajać Twoich potrzeb. Należy jednak rozważyć dawkowanie i instrukcje dotyczące stosowania suplementów witaminowych przed ich spożyciem. Ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy lub jej nieprzestrzeganie w zależności od dawki może zagrażać zdrowiu.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin jest w rzeczywistości niepotrzebne
Kiedy myślisz, że spożywanie pokarmów nie wystarcza, aby zaspokoić twoje potrzeby witaminowe, może chcesz wziąć suplementy witaminowe jako skrót, aby zaspokoić twoje potrzeby witaminowe. Zanim jednak weźmiesz suplement witaminowy, powinieneś myślisz, czy naprawdę potrzebujesz suplementów witaminowych? Jest to możliwe, dodając trochę więcej do warzyw i owoców, twoje potrzeby witaminowe są wystarczające, więc nie musisz brać suplementów witaminowych.
Więcej spożycia witaminy niż potrzeby organizmu jest w rzeczywistości niepotrzebne, ponieważ nie ma korzyści dla organizmu. Ciało ma własny system regulujący ilość składników odżywczych z pożywienia lub suplementów, które organizm bierze w razie potrzeby. Jako Johanna Dwyer, RD, starszy pracownik naukowy Biura ds. Suplementów diety w National Institutes of Health, powiedziała: "Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nie ma żadnej korzyści, jeśli przyjmują suplementy witaminowe z zalecanej ilości i nie znają ich wad", cytuje WebMD .
Niektóre witaminy, które są spożywane w nadmiarze, mogą mieć wpływ, który nie jest dla ciebie komfortowy. Na przykład, jeśli spożyjesz zbyt dużo witaminy C lub minerałów cynku, możesz poczuć mdłości, biegunkę i skurcze żołądka. Zbyt duże spożycie selenu może również prowadzić do utraty włosów, niestrawności, zmęczenia i łagodnych uszkodzeń nerwów.
Skutki picia zbyt wielu suplementów witaminowych
Większość witamin ma własne bezpieczne granice konsumpcji. Tak więc, jeśli spożywasz witaminy wciąż w bezpiecznych granicach, nie spowoduje to problemów. Na przykład, kwas foliowy ma bezpieczny limit 1000 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
Jeśli jednak zużyjesz go więcej niż bezpieczny limit, spowoduje to problemy zdrowotne. Chociaż rozpuszczalne w wodzie witaminy będą uwalniane przez organizm podczas nadmiernego spożycia, są również takie, które pozostają w twoim ciele. Ta witamina może osiągnąć poziom toksyczny i powodować negatywne skutki dla zdrowia.
Nadmiar witaminy D.
Witaminy są potrzebne organizmowi do wzrostu kości i rozwoju. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D może spowodować poważne problemy z sercem. Dorośli, którzy regularnie spożywają witaminę D więcej niż 4000 jm (bezpieczna granica spożycia witaminy D), która jest otrzymywana zarówno z pokarmu, jak i suplementów, może powodować problemy z sercem.
Nadmiar witaminy C
Pokarmy zawierające witaminę C są zwykle bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić komórki organizmu przed niebezpieczeństwami związanymi z wolnymi rodnikami. Jednak zbyt duże spożycie witaminy C jest również niebezpieczne dla ciebie, nawet jeśli witamina C jest zawarta w witaminach rozpuszczalnych w wodzie. Bezpiecznym limitem spożycia witaminy C jest 2000 mg. Jeśli zużyjesz więcej niż ta ilość, możesz doświadczyć wymiotów, zgagabóle głowy, bezsenność i kamienie nerkowe. Lepiej jest spożywać witaminę C nie więcej niż 1000 mg, z jedzenia lub suplementów. Zużycie powyżej 1000 mg może powodować biegunkę.
Nadmiar witaminy A
Witamina A odgrywa ważną rolę w twojej wizji, a także w zdrowej skórze, zębach i kościach. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A może również powodować różne problemy, takie jak nudności, wymioty, biegunka, utrata apetytu, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, słaba koordynacja mięśni, ból kości, świąd, utrata włosów, nieregularna miesiączka , osteoporoza i uszkodzenie wątroby.
Nadmiar witaminy A w organizmie jest również znany jako hiperwitaminoza A. Ta choroba ma objawy, takie jak utrata włosów, uszkodzenie wątroby, krwawienie, śpiączka, a nawet śmierć. Ostatnie badania pokazują również, że suplementy bogate w witaminę A mogą zwiększać ryzyko raka płuc i chorób serca. Bezpiecznym limitem spożycia witaminy A jest 3000 mg.
Nadmiar żelaza
Jeśli nie spożyjesz żelaza, doświadczysz anemii. Jednak zbyt dużo żelaza nie jest dobre dla organizmu. Żelazo, które nie jest używane przez ciało, gromadzi się w ciele i może powodować zatrucia. Zbyt duże spożycie suplementów żelaza może powodować przebarwienia skóry, powiększenie wątroby i śledziony, bóle brzucha, zastoinową niewydolność serca, nieregularne bicie serca i cukrzycę typu 1.
Żelazne potrzeby każdej osoby są różne. Bezpieczna granica spożycia żelaza jest około 20 mg / kg masy ciała. Więcej niż ten limit, możesz doświadczyć bólu brzucha, wymiotów, szybszego oddechu, uszkodzenia narządów, śpiączki, a nawet śmierci. Lepiej spożywać żelazo nie więcej niż 45 mg dziennie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Nudności po pobraniu witamin, co jest przyczyną?
- Witamina A, nadzieja dla osób z rakiem okrężnicy
- Czy powinniśmy przyjmować multiwitaminy każdego dnia?
