Spis treści:
Wideo medyczne: Rwa kulszowa w ciąży - sposoby na ból pleców
Dla kobiet w ciąży naturalne jest odczucie bólu krzyża, od łagodnego do ciężkiego. Przyczyny są różne, ale większość z nich jest spowodowana wzrostem płodu, wagą, która w większości opiera się na przedniej części ciała, a także hormonami podczas ciąży, które powodują osłabienie stawu biodrowego. Ponadto, postawa, która nie jest idealna, zwyczaj nadmiernego stania lub garbusa oraz nadmierny nacisk na plecy może również wywoływać ból.
Aby złagodzić ból, można skompresować dolną część pleców za pomocą gorącej wody lub poduszki grzewczej o odpowiedniej temperaturze. Lub vice versa, można również zastosować zimne kompresy, aby rozluźnić bolące mięśnie. Upewnij się jednak, że temperatura poduszki kompresyjnej nie jest zbyt niska i unikaj zbyt długiego kompresji pleców. Ciepła kąpiel lub leżak może być dobrym wyborem.
Oprócz powyższej metody można również przejść się, rozciągnąć lub wykonać lekkie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia klatki piersiowej. Ćwiczenia w klatce piersiowej to proste ćwiczenie, które można łatwo wykonać w przypadku bólu w dolnej części pleców, miednicy, hemoroidów, ciasnych ud i pośladków.
Ćwiczenia z klatki piersiowej:
- Uklęknij, daj odległość 18 cali między kolanami.
- Przyklej ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
- Napinaj trochę mięśnie brzucha, aby złagodzić nacisk dziecka na ścianę brzucha.
- Tył pozostaje prosty, udo musi być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
- Wyprostuj się i zrelaksuj. Przerwij, aby przywrócić równowagę przed wschodem.
- Powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień w razie potrzeby.
Zwykle lekarze nie zalecają środków przeciwbólowych dla kobiet w ciąży, ponieważ leki mogą zwiększać ryzyko różnych powikłań. Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zażyciu narkotyków, aby pozbyć się bólu pleców.
Chociaż jest powszechne u kobiet w ciąży, dobrze jest zachować ostrożność, zanim ból pleców przyjdzie do ataku. Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować, aby zapobiec bólom w dole pleców podczas ciąży:
- Unikaj zginania
- Unikaj siedzenia zbyt długo
- Użyj butów na niskich obcasach (nie płaskich butów)
- Kiedy się obudzisz, zanim wstaniesz, zwróć ciało na bok łóżka i wreszcie wstań
- Zadbaj o swoją postawę (spróbuj utrzymać plecy prosto, siedząc lub stojąc) i korzystaj z podparcia talii, gdy siedzisz na krześle
- Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, chyba że jest to konieczne (nogi zgięte i podnieś przedmioty z dłońmi i stopami jako podporą) Ustaw pozycje jak najbliżej ciała, tak aby plecy nie bolały).
- Unikaj obracania ciała. Zamiast tego używaj stóp podczas skręcania
- Spanie z jednej strony wykorzystuje specjalną poduszkę ciążową do podtrzymania twojej postawy. (Zwykłe poduszki są również wystarczająco skuteczne, aby wspierać plecy i nogi)
- Spać na twardym materacu, aby dobrze podtrzymywać plecy (umieść deskę między stosem miękkich materacy)
- Użyj go Pas dla wsparcia macierzyńskiego (szczególnie w celu zapobiegania bólowi kręgosłupa)
- Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak przechylanie miednicy, aby wzmocnić plecy
- Zrób sobie przerwę
- Wystarczające spożycie płynów przez picie w celu wyeliminowania toksyn, które mogą powodować różne komplikacje, które powodują ból w górnej części pleców
- Połóż ciało po lewej stronie podczas snu
