Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak rozwiera się szyjka macicy
- Co powoduje, że miednica czuje się ciężka?
- Ćwiczenia z klatki piersiowej:
- Gimnastyka Kegla:
Wideo medyczne: Jak rozwiera się szyjka macicy
Nie martw się, gdy twoja miednica czuje się cięższa lub chora w czasie ciąży. Aż 80% kobiet w ciąży doświadcza bólu miednicy, zwłaszcza gdy kończy się w ostatnim trymestrze ciąży. Miednica poczuje się pchnięta nożem, bolesna i ciężka z powodu nacisku w okolicy miednicy. W ciężkich warunkach bólowi miednicy towarzyszy uczucie ciepła w plecach i promieniujące do okolicy brzucha.
Co powoduje, że miednica czuje się ciężka?
Waga dziecka wzrosła, a mała główka dziecka naciska dolną część ciała matki, taką jak pęcherz, miednica, biodra i kręgosłup oraz stawy i mięśnie. Na szczęście dziecko w macicy przestanie naciskać na przeponę i płuca, aby matka (w końcu) mogła oddychać głębiej i swobodniej po narodzinach dziecka.
Aby zmniejszyć nacisk na miednicę i dolną część pleców, spróbuj wykonać kilka lekkich ćwiczeń poniżej.
Ćwiczenia z klatki piersiowej:
- Uklęknij, daj odległość 18 cali między kolanami.
- Przyklej ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
- Napinaj trochę mięśnie brzucha, aby złagodzić nacisk dziecka na ścianę brzucha.
- Tył pozostaje prosty, udo musi być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
- Wyprostuj się i zrelaksuj. Przerwij, aby przywrócić równowagę przed wschodem.
- Powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień w razie potrzeby.
Oprócz ćwiczeń klatki piersiowej możesz wypróbować ćwiczenia Kegla, aby trenować mięśnie dolnej części ciała.
Gimnastyka Kegla:
- Poluzuj i napnij mięśnie miednicy, a także wstrzymaj przepływ moczu podczas oddawania moczu.
- Wstaw to ćwiczenie między codziennymi zajęciami w domu i biurze, takimi jak siedzenie, stanie, chodzenie, jazda samochodem i oglądanie telewizji. Postaraj się wykorzystać czas, na przykład, gdy jedziesz windą, napinaj mięśnie dna miednicy i powoli rozluźniaj każdą windę, aby poruszać podłogą.
- Staraj się napinać mięśnie od przodu do tyłu, w tym odbytu (odbytnicy), jak w powyższym ćwiczeniu. Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano, wieczorem i wieczorem (trzy razy dziennie). Rozpocznij każdy ruch 5 razy i dodaj stopniowo do 20-30 razy.
Oprócz powyższych ćwiczeń i ćwiczeń spróbuj:
- Weź ciepłą kąpiel. Woda na chwilę zmniejszy działanie grawitacji.
- Akupunktura na żywo. Akupunktura jest coraz popularniejszą metodą łagodzenia wszystkich rodzajów zaburzeń ciąży, w tym bólu miednicy.
- Zadzwoń do lekarza. Porozmawiaj z lekarzem na temat zwiotczających mięśnie i środki przeciwbólowe, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, jeśli ból w miednicy pogorszy się.
