Spis treści:
Wideo medyczne: Kinesiotaping w ciąży - ból szyi
Ból w dole pleców, szczególnie po stronie lewej, jest częstym objawem u kobiet w ciąży. Niemowlęta, które nadal rosną w łonie matki, tłumią wrażliwe struktury bólu, w tym nerwy. W rezultacie wiele kobiet w ciąży narzeka na ból w dole pleców (aż do pośladków na nogi) z powodu nacisku na nerwy biodrowe lub nerw kulszowy. Nie tylko to, zmiany hormonalne w czasie ciąży powodują również ból pleców. Zmiany hormonalne powodują rozluźnienie więzadeł, co zwiększa obciążenie więzadeł miednicy i dolnej części pleców. Dodatkowa waga u niemowląt i matek również pogarsza ten stan.
Ból w dole pleców, który odczuwa pośladki i uda, jest często podejrzewany o rwę kulszową lub rwa kulszową. Rwa kulszowa jest spowodowana powiększeniem dysku (przepuklina dysku lub wybrzuszenie dysku) w dolnej części kręgosłupa i dotyka tylko 1% kobiet w ciąży. Jeśli zostanie zaatakowany, ból stóp odczuwany przez kobiety w ciąży będzie zwykle ostrzejszy niż ból pleców. W ciężkich stanach kulszowych kobiety w ciąży doświadczają drętwienia w okolicy pachwiny i narządów płciowych, a nawet mają problemy z oddawaniem moczu lub defekacją.
Natychmiast skontaktować się z lekarzem lub udać się do szpitala, jeśli wystąpią objawy rwy kulszowej, takie jak osłabienie obu kończyn, drętwienie pachwiny, pęcherz lub odbyt, które mogą powodować trudności w oddawaniu moczu lub wymioty, lub nietrzymanie moczu.
Aby złagodzić ból pleców podczas ciąży, te wskazówki mogą być dla Ciebie przydatne.
- Utrzymuj dobrą postawę. Trzymaj plecy prosto podczas siedzenia lub stania, aby wzmocnić mięśnie rdzenia i utrzymywać środek ciężkości ciała w miejscu.
- Unikaj noszenia wysokich obcasów, dopóki dziecko się nie urodzi. Można stosować buty na niskich obcasach (nie płaskie buty).
- Połóż swoje ciało twarzą w jedną stronę za każdym razem, kiedy śpisz lub odpoczywasz. Ściśnij poduszkę obiema kolanami, aby utrzymać postawę kręgosłupa, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.
- Gorące i zimne okłady mogą złagodzić ból pleców. Przed przymocowaniem go do pleców sprawdź temperaturę poduszki kompresującej.
W ciężkich przypadkach może być konieczne skonsultowanie się z fizjoterapeutą. Jednak niektóre z łagodnych ćwiczeń poniżej mogą pomóc złagodzić ból pleców.
Ćwiczenie klatki piersiowej
Cel: złagodzenie napięcia miednicy, hemoroidów, skurczów w udach i pośladkach oraz dolnych partii pleców i nóg.
- Uklęknij, daj odległość 18 cali między kolanami.
- Przyklej ręce na podłodze. Pozycja miednicy będzie wyższa niż klatka piersiowa.
- Napinaj trochę mięśnie brzucha, aby złagodzić nacisk dziecka na ścianę brzucha.
- Tył pozostaje prosty, udo musi być prostopadłe do podłogi i utrzymywać tę pozycję przez dwie minuty, stopniowo zwiększając czas do pięciu minut.
- Wyprostuj się i zrelaksuj. Przerwij, aby przywrócić równowagę przed wschodem.
- Powtarzaj to ćwiczenie w wolnym czasie przez cały dzień w razie potrzeby.
Prasa kolana
Cel: wzmocnienie wewnętrznych ud, rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców i poprawienie krążenia krwi.
- Usiądź na podłodze.
- Pociągnij nogi (dotykając obu obcasów) tak wygodnie i jak najbliżej ciała.
- Wyprostuj plecy, weź głęboki oddech i powoli naciśnij kolana na podłogę podczas wydechu.
- Przytrzymaj do zliczenia 3.
- Odpręż się i odwróć się.
- Powtarzaj ten ruch 10 razy każdego dnia.
