Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból szyi ? usuń go TERAZ w 5 minut ! - Marek Purczyński
- Ruch "gimnastyki" łatwo ulży w bólu szyi
- 1. Ruch podbródek
- 2. Ruch wahających się ramion
- 3. Zegnij w dół
- 4. Ruch na boki
- 5. Ruch pleców
- 6. Ruch rozciągających się dłoni
Wideo medyczne: Ból szyi ? usuń go TERAZ w 5 minut ! - Marek Purczyński
Ból karku zwykle pojawia się w wyniku usztywnienia mięśni szyi. Może to być spowodowane nieprawidłową pozycją szyi. Ta pozycja szyi jest właściwie ukształtowana na podstawie codziennych nawyków, niezależnie od tego, czy pozycja siedząca czy chodząca nie jest dobra, więc wpływa na pozycję szyi. Jak poprawić pozycję szyi, aby szyja już nie bolała?
Ruch "gimnastyki" łatwo ulży w bólu szyi
Jest kilka łatwych i prostych ruchów, które możesz zastosować, aby Twoja postawa szyi była dobra i normalna, tak, aby Twoja szyja boli i nie poczujesz jej ponownie. Oto ruchy:
1. Ruch podbródek
Stań w pozycji wyprostowanej i wyprostowanej, następnie połóż dłonie na klatce piersiowej, ale kciuk dotyka brody. Następnie odsuń głowę tak, aby była równoległa do kręgosłupa. Ten ruch sprawi wątpliwościle podbródek (podwójny podbródek) Wyglądasz. Następnie przesuń głowę do przodu do podbródka wokół kciuka. Powtórz to dla 5-10 ruchów naraz.
2. Ruch wahających się ramion
Możesz wykonywać ten ruch podczas relaksu w domu lub gdy masz wolny czas. Najpierw wstań i wyprostuj się. następnie podnieś ręce równolegle do klatki piersiowej i zegnij w górę. Obróć zapukałe ramię w prawo, równolegle do ramienia. Następnie przytrzymaj pozycję przez chwilę i po kolei na drugiej ręce.
3. Zegnij w dół
Spróbuj ułożyć obie dłonie za głową, a następnie opuść głowę dłońmi. Następnie przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i wykonaj to 3 lub więcej razy.
4. Ruch na boki
Aby rozciągnąć mięśnie szyi, możesz spróbować tego ruchu. Zacznij od położenia prawej ręki nad głową, aż Twoje palce dotrą do Twoich uszu. Następnie pociągnij głowę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz to 3 razy i naprzemiennie z lewą stroną.
5. Ruch pleców
Powinieneś usiąść prosto z nogami postawionymi na podłodze i kolanami tworzącymi 90 stopni. Połóż dłonie na boku ciała, a następnie pociągnij ramiona do tyłu, tak aby twoja pierś puchła. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy w jednym zliczeniu. Wykonaj ruch co najmniej 10 razy.
6. Ruch rozciągających się dłoni
Wyrównaj ręce do góry, a następnie zsuń ręce. Przytrzymaj przez około 30 sekund. Zrób to co najmniej raz na dwie godziny, szczególnie jeśli twoje zajęcia są po prostu siedząc cały dzień przed ekranem.
Wszystkie te ruchy pomogą zmniejszyć objawy bólu szyi, którego doświadczasz, ponieważ rozciągnie wszystkie mięśnie na szyi. Aby uniknąć bólu szyi, powinieneś również wykonywać regularne ćwiczenia.
