Spis treści:
- Wideo medyczne: Zdrowe odżywianie w ciąży ♦ Lista produktów zalecanych i zakazanych
- Wiele zdrowych wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży
- 1. Żywność i napoje na bazie mleka
- 2. Orzechy
- 3. Słodkie ziemniaki
- 4. Łosoś
- 5. Jajka
- 6. Brokuły i inne zielone warzywa
- 7. Mięso
- 8. Pij dużo wody
Wideo medyczne: Zdrowe odżywianie w ciąży ♦ Lista produktów zalecanych i zakazanych
W czasie ciąży należy utrzymywać żywność i matczyną wytrzymałość. Zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży i trzecim trymestrze ciąży. Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowej dawki od 300 do 500 kalorii dziennie. Nieprawidłowe odżywianie lub brak składników odżywczych podczas ciąży będą miały wpływ na rozwój dziecka. Więc jakie są zdrowe produkty dla kobiet w ciąży, które są dobre dla rozwoju płodu?
Wiele zdrowych wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży
1. Żywność i napoje na bazie mleka
Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży jest pierwszym pokarmem lub napojem wyprodukowanym z mleka. Produkty mleczne, zwłaszcza jogurt, jest właściwym wyborem dla tych, którzy są w ciąży. Możesz również regularnie spożywać mleko i ser.
Mleko może pomóc zaspokoić potrzeby białka i wapnia dla matki i płodu. Podczas gdy probiotyczne produkty mleczne, takie jak jogurt, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań w czasie ciąży.
2. Orzechy
Soja, orzeszki ziemne, fasola i groch to rodzaje ziaren, które można wykorzystać jako źródła kwas foliowy, błonnik, białko, żelazo i wapń, których organizm potrzebuje w czasie ciąży.
Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla zdrowia matki i płodu, zwłaszcza w pierwszy trymestr. Kwas foliowy, białko i wapń mogą zapobiec ryzyku wystąpienia niektórych chorób i wad wrodzonych u noworodków.
3. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki to jedna ze zdrowych pokarmów dla kobiet w ciąży, które zawierają witaminę A. Cóż, witamina A jest bardzo ważna dla wzrostu komórek i tkanek płodu. Kobiety w ciąży zazwyczaj powinny zwiększać spożycie witaminy A o 10 do 40 procent codziennych potrzeb.
Jednak spożycie witaminy A nie powinno być zbyt duże, ponieważ spowoduje zatrucie. Witamina A w warzywach i bulwach jest ważna dla wzrostu i rozwoju komórek w rosnącym płodzie.
4. Łosoś
Łosoś jest źródłem witamin zwierzęcych, które muszą być stosowane jako zdrowa żywność dla kobiet w ciąży. Łosoś zawiera ważne kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, które są ważne dla rozwoju mózgu i oczu u rosnących dzieci. Łosoś jest również naturalnym źródłem witaminy D, która jest dobra dla matki i dziecka.
Jednak kobiety w ciąży powinny spożywać łososia, który został ugotowany do czasu ugotowania. Nie jedz surowego łososia, jak sushi czy sashimi. Niedojrzałe mięso ryb jest narażone na ryzyko zakażenia różnymi rodzajami bakterii, które zagrażają wzrostowi płodu.
5. Jajka
Jajka to zdrowa żywność dla kobiet w ciąży, która jest pożywna i łatwa do uzyskania. Jajka są dobre dla zwiększenia ogólnego spożycia. Ponadto w jajach znajduje się również cholina, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia mózgu i rozwoju płodu.
6. Brokuły i inne zielone warzywa
Brokuły i zielone warzywa liściaste zawierają zwykle dużą porcję składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży. Te źródła żywności zawierają również błonnik, który może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zaparć.
Składniki odżywcze zawarte w warzywach obejmują witaminę C, witaminę K, witaminę A, wapń, żelazo, kwas foliowy i potas. Należy również pamiętać, że brokuły i zielone warzywa zawierają przeciwutleniacze, które są korzystne dla układu odpornościowego i trawienia
7. Mięso
Wołowina, mięso ryb i kurczak to wysokiej jakości źródła białka. Ponadto żelazo w mięsie jest ważnym minerałem wykorzystywanym przez czerwone krwinki. Czerwone krwinki odgrywają istotną rolę w dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek w ciele.
Dlatego kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza, ponieważ ich objętość krwi również wzrasta podczas ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.
Jednak mięso może być zdrową żywnością dla kobiet w ciąży, jeśli jest gotowane, dopóki nie zostanie całkowicie ugotowane i higienicznie.
8. Pij dużo wody
Woda jest jedną z rzeczy, które należy spożywać w czasie ciąży. Ponieważ objętość krwi ciężarnych kobiet wzrośnie do 1,5 litra. Dlatego ważne jest utrzymanie równowagi płynów w organizmie.
Objawy łagodnego odwodnienia u kobiet w ciąży obejmują ból głowy, lęk, zmęczenie, zaburzenia nastroju i tak dalej. szybko zapomnij. Picie wystarczającej ilości wody jest ważne, ponieważ zwiększa się objętość krwi podczas ciąży. Picie wystarczającej ilości wody może również pomóc w zapobieganiu zaparciom i infekcjom dróg moczowych podczas ciąży.
