Spis treści:
- Wideo medyczne: Wizyta na porodówce w czasie ciąży - warto!
- Jakie są potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży?
- Różne opcje przekąsek w czasie ciąży, które są zdrowe i możesz czuć się jak w domu
- 1. Plasterki jabłek, krakersy z owsa i sos z masła orzechowego
- 2. Jogurt z orzeszkami ziemnymi i kawałkami owoców
- 3. Czekolada i owoce
- 4. Kanapka z tuńczykiem
- 5. Koktajle owocowo-warzywne
- 6. Popcorn i orzechy
Wideo medyczne: Wizyta na porodówce w czasie ciąży - warto!
Obecność macicy dziecka wymaga kobiet w ciąży, aby uzyskać więcej jedzenia. Ale czasami z powodu nudności możesz nie mieć apetytu na jedzenie ryżu. Mimo, że dodatkowe spożycie żywności jest również potrzebne do wspierania idealnego przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Uspokój się, panie. Jeśli naprawdę nie masz dużego apetytu, możesz nadal pracować nad tym przy przekąskach między posiłkami. Jakie są więc wybory przekąsek w czasie ciąży, które są zdrowe i bezpieczne dla twojego macicy? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się!
Jakie są potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży?
Zasadniczo zapotrzebowanie na energię kobiet w ciąży wzrasta o 17 procent w porównaniu z kobietami w tym samym wieku, które nie są w ciąży. Wystarczy, aby kobiety w ciąży, które mają prawidłową masę ciała, przynajmniej w pierwszym trymestrze ciąży spożywały kalorię wynoszącą około 300 kcal dziennie i 450 kcal dziennie w drugim trymestrze do trzeciego trymestru.
Potrzeby kaloryczne najlepiej uzyskać ze zdrowej diety składającej się z 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów.
Różne opcje przekąsek w czasie ciąży, które są zdrowe i możesz czuć się jak w domu
Oto kilka zdrowych wyborów na przekąski w czasie ciąży i możesz spróbować zrobić sobie w domu:
1. Plasterki jabłek, krakersy z owsa i sos z masła orzechowego
Ten zdrowy pakiet przekąsek wzbogacony jest o białko roślinne, błonnik i zdrowe tłuszcze, które mogą zapewnić pełne wyżywienie między posiłkami. Jako przekąskę w biurze możesz przygotować ją wcześnie rano przed wyjściem.
Wystarczająco dużo plasterków wydłuża jedno jabłko średniej wielkości, układa pudełko na lunch z 2-4 pełnoziarnistymi krakersami i 1-2 łyżkami masła orzechowego. Wybierz naturalne masło orzechowe, ponieważ sztuczne masło orzechowe (producenci) może zawierać nienasycone tłuszcze nasycone.
Aby się nie nudzić, spróbuj różnych kombinacji. Na przykład masło migdałowe z innymi owocami (gruszki lub banany).
2. Jogurt z orzeszkami ziemnymi i kawałkami owoców
Jeśli jesteś leniwy, aby jeść dużo, spróbuj obejść to, spożywając trzy porcje jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu między posiłkami. Jogurt to pokarm bogaty w białko i wapń, dzięki któremu możesz mieć pewność, że dziecko w macicy ma silne kości i zęby.
Różne rodzaje jogurtu, różne wartości odżywcze. Na przykład, jogurt grecki, który ma gęstszą teksturę, jest wyższy w białku niż zwykły jogurt. Jogurt naturalny ma również niższy poziom cukru niż różne rodzaje jogurtu. Mimo to każdy pozostaje zdrowy.
Jako przekąskę podczas ciąży, przenieś swój wybór jogurtu do małej miski i posyp z 1-2 łyżkami wybranego ziarna, które zostało z grubsza posiekane. Można go uzupełnić o świeże owoce, takie jak truskawki, brzoskwinie, kiwi, smocze owoce, starty orzech kokosowy i suszone owoce, takie jak rodzynki lub sułtanki. Porcja jogurtu z różnymi dodatkami może pomóc zaspokoić potrzeby białka, błonnika i dziennego spożycia wapnia dla kobiet w ciąży.
3. Czekolada i owoce
Dobra wiadomość, jeśli jesteś fanem czekolady. Jedzenie czekolady w czasie ciąży może zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi, które jest czynnikiem ryzyka stanu przedrzucawkowego.
Spróbuj wymieszać małe kawałki czarnej czekolady z dowolnymi ulubionymi kawałkami owoców. Alternatywnie możesz stopić czekoladę jako sos z buku cocolan na popołudniową przekąskę w weekendy. Budyń czekoladowy wyprodukowany z niskotłuszczowego mleka może również zwiększyć dzienne spożycie wapnia, aby pomóc w budowaniu kości Twojego dziecka.
4. Kanapka z tuńczykiem
Założenie, że kobiety nie powinny jeść ryb w czasie ciąży, jest już nieświeże. Dopóki jest ono ugotowane, a porcje nie są nadmierne, dobrze jest jeść od dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo.
Tuńczyk jest dobrym wyborem do spożycia przez ryby w czasie ciąży. Tuńczyk jest bogaty w białka, omega-3 i DHA, które mogą pomóc w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Tuńczyk obejmuje również ryby o niskiej zawartości rtęci.
Aby dodać zdrowe błonnik i tłuszcz, para konserw z tuńczykiem z avocado i pomidorami i jajkiem jako nadzienie z pełnego pieczywa.
5. Koktajle owocowo-warzywne
Jeśli jesteś leniwy do gryzienia, nadal możesz spożywać pokarmy od napełniania koktajli. Najpierw zamroź wybrane owoce, takie jak banany, awokado lub jagody rodzinne (truskawki, jagody, jeżyny).
Następnie dodaj zamrożone owoce, jogurt i mleko. Można dodać kilka pasm szpinaku lub selera, aby zaspokoić Twoje potrzeby warzywne. Jeśli chcesz słodsze, zamiast cukru, zastąp go naturalnym miodem. Dodaj masło orzechowe daje spożycie białka.
6. Popcorn i orzechy
Jedną skargą, która może pojawić się w czasie ciąży, jest zaparcie. Wybór przekąsek bogatych w błonnik może pomóc w przezwyciężeniu tego problemu. Przykładami są popcorn i orzechy.
Możesz zrobić popcorn w domu lub w pracy, ale nie używaj dodatkowej soli i masła. Podawaj z garstką fasoli do wyboru i voila! Masz łatwą, zdrową przekąskę. Jeśli lubisz słodycze, wybierz orzechy owinięte warstwą czekolady, aby zaspokoić swoje pragnienia.
