Snacking Nawyki u dzieci: Który zdrowy, który nie jest?

Spis treści:

Wideo medyczne: Podcast WNZO 017: Jak zacząć zdrowe odzywianie?
Co powiesz na zdrowe przekąski dla dzieci?
Owsianka
Jogurt
Owoce
Co powiesz na niezdrową przekąskę?
Chipsy ziemniaczane lub przekąski w opakowaniu
Granola pasek
Słodkie napoje

Wideo medyczne: Podcast WNZO 017: Jak zacząć zdrowe odzywianie?

Dzieci uwielbiają przekąski. Tak, przekąski lub przekąski mogą być tym, na co większość dzieci czeka. W rzeczywistości wiele dzieci woli podjadanie zamiast jedzenia głównego.

Większość ludzi może pomyśleć, że podjadanie jest negatywnym nawykiem, którego należy unikać, ponieważ może powodować przyrost wagi lub zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Dzieje się tak, ponieważ zazwyczaj ludzie spożywają niezdrowe produkty jako przekąski. Ogólnie ma słodki, słony i tłusty smak.

Jednak nie popełnij błędu, podjadanie jest również przydatne do przekazywania lub dodawania kalorii i składników odżywczych potrzebnych dzieciom. Powinieneś więc wybrać zdrowe przekąski.

Co powiesz na zdrowe przekąski dla dzieci?

Jak wiemy, dzieciństwo to czas, w którym dzieci doświadczają znacznego wzrostu i rozwoju. Oznacza to, że dzieci potrzebują wielu składników odżywczych, aby wspierać ich wzrost i rozwój.

Aby go wypełnić, dzieci nie mogą polegać wyłącznie na dwóch lub trzech posiłkach. Dzieci potrzebują przekąsek lub zwykle nazywanych przekąskami, aby zaspokoić ich potrzeby. Jednak nie tylko wybierz przekąski, źle źle może mieć zły wpływ na dzieci.

Oto przykłady zdrowych przekąsek dla dzieci.

Owsianka

Możesz przygotować owsiankę jako małą przekąskę dla dzieci. Dlaczego? Istnieje obawa, że jeśli podane w dużych porcjach sprawi, że dziecko będzie pełne przez długi czas, aby mogło ono zakłócać główny czas posiłku dziecka.

Owies zawiera błonnik o wysokiej rozpuszczalności, więc nie mogą powodować przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2 i chorób serca. To włókno może pomóc w absorpcji cholesterolu i glukozy we krwi. Ponadto owies zawiera również duże ilości węglowodanów, które są z pewnością potrzebne dzieciom.

Inne pokarmy bogate w błonnik, które mogą być używane jako przekąski dla dzieci to chleb zbożowy lub pełnoziarnisty.

Jogurt

Jogurt zawiera wiele białek, które są ważne dla wsparcia rozwoju i rozwoju dziecka. Wybierz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt, jeśli chcesz uzyskać więcej korzyści.

Istnieją jednak wskazówki dla Ciebie: nie wierz tylko w twierdzenia o niskiej lub beztłuszczowej zawartości na wielu opakowaniach żywności. Jeśli zawartość tłuszczu została usunięta lub zmniejszona w żywności, ilość cukru można zwiększyć, aby utrzymać dobry smak potraw. Tak więc wiele produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych (o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy), który ma prawie taką samą kaloryczność jak pełnowartościowa wersja żywności (pełny tłuszcz) Zalecamy, aby zobaczyć, co i co zawiera pakowana żywność na etykiecie informacji o wartości odżywczej na opakowaniach żywności.

Owoce

Najzdrowsza przekąska dla dzieci to owoce. Naturalne owoce zawierają wiele witamin i minerałów potrzebnych dziecku. Poza tym dobrze jest sprawić, by dzieci lubiły je jeść. Dzieci muszą przyzwyczajać się do jedzenia owoców każdego dnia.

Owoce można podawać jako przekąskę, jedząc bezpośrednio, przygotowywane jako sałatka, przygotowywane jako napój, np. Lód owocowy lub sok. Jednakże, gdy jest wytwarzany jako napój, należy wziąć pod uwagę dodatek cukru. Nie pozwól, aby dodany cukier w tym napoju sprawił, że dziecko "uzależniło się" od słodyczy.

Co powiesz na niezdrową przekąskę?

Jak już wspominaliśmy wcześniej, zwyczaj spożywania złych przekąsek może powodować przyrost wagi, zwiększać poziom złego cholesterolu we krwi, zwiększać ryzyko wystąpienia u dzieci ubytków i wiele więcej.

Oto przykłady niezdrowych przekąsek, których należy unikać.

Chipsy ziemniaczane lub przekąski w opakowaniu

Chipsy ziemniaczane to jedna z przekąsek, które dzieci uwielbiają. Smak jest słony i smaczny, co sprawia, że dzieci są uzależnione od jedzenia. Jednak za wyśmienitym smakiem chipsy ziemniaczane przechowują bardzo niewiele pożywienia dla dzieci. W rzeczywistości chipsy ziemniaczane zwykle zawierają dużo kalorii i sodu, co oczywiście może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Ponadto chipsy ziemniaczane zawierają również bardzo mało błonnika.

Granola pasek

Możesz być zaskoczony, słysząc to. Tak, granola to jedna z pozornie zdrowych przekąsek. Batoniki granola zawierają wiele określonych witamin i minerałów, które są dobre dla organizmu, ale zawierają również dużo tłuszczu, w tym słabe tłuszcze trans, a także zawierają dużo cukru. Wiele batoników z muesli, które zawierają tylko dużo bezpośrednich węglowodanów, bez błonnika i innych ważnych składników odżywczych. Ponownie, przed zakupem należy przeczytać etykietę informacyjną na temat wartości odżywczej w opakowaniach żywności. Zwróć uwagę na to, co i co zawiera.

Słodkie napoje

Wiele rodzajów słodkich napojów, które lubią dzieci, takich jak napoje gazowane, pakowane napoje herbaciane, napoje gazowane w butelkach i wiele innych. Niestety, ten napój zawiera bardzo dużo cukru, więc dziecko powinno spożywać te napoje w ograniczonym zakresie. Nie zmuszaj swojego dziecka do picia napojów smakowych lub słodkich napojów za każdym razem, gdy chce się pić, to ukształtuje nawyki niezdrowych dzieci. Woda jest najlepszym napojem dla dzieci.