Spis treści:
- Wideo medyczne: ILE CUKRU JEST W NAPOJACH ?
- Mleko dla dzieci
- Ogranicz napoje bezalkoholowe do sztucznych słodzików
- Świeże owoce i warzywa są najlepszym wyborem
- Problem z napojami bezalkoholowymi
- Przyrost wagi
- Próchnica zębów
- Niski apetyt lub zbieranie żywności
- Zmiany w nawykach pokarmowych
- Porady dla rodziców
Wideo medyczne: ILE CUKRU JEST W NAPOJACH ?
Dzieci nie muszą spożywać soku owocowego lub innych słodkich napojów w celu prowadzenia zdrowej diety. Słodziutkie napoje Asupa obniżają jakość wzorców żywieniowych Twojego dziecka i wiążą się ze zwiększoną wagą, złym stanem zdrowia zębów, a także nawyku picia słodkich napojów do wieku dorosłego.
Eksperci nie zalecają spożywania słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, napoje owocowe, woda witaminowa, pitna woda mineralna, napoje energetyczne i napoje dla sportowców.
Soki owocowe i warzywne zawierają cukry występujące naturalnie w świeżych owocach i warzywach, ale stają się bardzo skoncentrowane podczas przetwarzania na soki owocowe i warzywne. Dzieci nie potrzebują soku owocowego ani warzywnego, aby przeprowadzić zdrową i zrównoważoną dietę. Wspieranie dzieci do spożywania pełnych owoców i warzyw oraz wody pitnej lub mleka w porównaniu do picia soku owocowego lub warzywnego to najlepszy sposób na szybkie przygotowanie dobrych nawyków żywieniowych.
Mleko dla dzieci
ASI to najlepszy napój dla dzieci. W przypadku dzieci w wieku poniżej 12 miesięcy głównym napojem powinno być mleko matki lub mleko modyfikowane, po 12 miesiącu życia, kiedy dziecko ma zmniejszone mleko matki lub mleko modyfikowane, najlepiej zaleca się mleko krowie i wodę.
Od drugiego roku życia można podawać niskotłuszczowe mleko krowie. Woda jest zalecana dla małych dzieci i starszych dzieci, dlatego zachęcaj dzieci do picia wody przez cały dzień i spróbuj całą rodziną pić wodę lub mleko.
Mleko to ważna żywność i część grupy żywności (w tym mleko, jogurt, ser i / lub alternatywy), które są potrzebne do wzrostu i rozwoju dzieci. Jednak picie zbyt dużej ilości mleka może doprowadzić Cię do pełnej koncentracji i zakłócić apetyt. Starsze dzieci będą potrzebowały trzech porcji jedzenia w tej grupie, podczas gdy młodsze dzieci potrzebują około trzech i pół porcji. Jedna porcja to około 200 g jogurtu lub 250 ml mleka lub dwa kawałki sera.
Wspieraj wybór mleka białego w porównaniu do mleka, ponieważ mleko ma wysoką zawartość cukru.
Ogranicz napoje bezalkoholowe do sztucznych słodzików
Niektóre napoje bezalkoholowe zawierają sztuczne słodziki. Napoje bezalkoholowe ze sztucznymi słodzikami dostarczają bardzo mało energii do diety, a zatem nie przyczyniają się bezpośrednio do przybierania na wadze. Co więcej, napoje ze sztucznymi substancjami słodzącymi będą wspierać zwyczaj spożywania słodkich napojów i nie dodawania wartości odżywczych do zdrowej diety,
Kwasowość napojów bezalkoholowych i częstotliwość ich spożycia mogą również przyczyniać się do próchnicy zębów. Aby zapewnić dobre zdrowie jamy ustnej, wspieraj dzieci do picia wody przez cały dzień.
Świeże owoce i warzywa są najlepszym wyborem
Dzieci potrzebują tylko pół pomarańczy lub 1/3 miseczki truskawek, aby uzyskać dzienne spożycie witaminy C, ale zrobienie jednej małej szklanki soku wymaga od trzech do czterech pomarańczy. Dzieci nie potrzebują soków owocowych ani warzywnych, zapakowanych lub wyprodukowanych w domu, aby przejść zdrową i zrównoważoną dietę.
Wspieraj dzieci, aby jadły świeże owoce i warzywa w porównaniu do picia soku owocowego lub warzywnego. To będzie:
- Dodaj błonnik do diety i zapobiegaj zaparciom
- Pomaga w żucie
- Uczy różnych tekstur, kolorów i smaków
- Zapewnia praktyczne, zdrowe i pożywne wybory jako przekąski
- Ustanów zdrowsze nawyki żywieniowe i związane z piciem.
Jeśli dodasz sok owocowy lub warzywny do diety Twojego dziecka, ogranicz je do połowy szklanki soku owocowego lub warzyw bez dodatku cukru w określonych momentach. Pomóż dziecku jeść całe owoce i warzywa oraz pić wodę lub mleko w porównaniu do soku owocowego lub warzywnego.
Problem z napojami bezalkoholowymi
Słodkie napoje mogą powodować wiele problemów, w tym:
Słodkie napoje mają wysoką energię i zawierają bardzo mało składników odżywczych dla diety Twojego dziecka. Regularne spożywanie słodkich napojów może powodować nadmierny przyrost masy ciała.
Dzieci, które są przyzwyczajone do picia słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe i soki owocowe, mają większe ryzyko próchnicy zębów. U niemowląt i małych dzieci, problem zaczyna się, gdy butelka jest używana dla wygody podczas snu, saps w nocy lub przekąski w ciągu dnia. Jeśli butelka zawiera napój inny niż woda, nawet jeśli zawiera mleko, cukier w płynie będzie przyklejał się do zębów i dziąseł przez pewien czas. Dzieje się tak, gdy dochodzi do rozpadu, nawet przed pojawieniem się zęba.
Unikaj używania smoczków do smoczka i wspieraj dziecko do picia z kieliszka od szóstego miesiąca życia. Przestań używać butelek w wieku około jednego roku. Ważne jest, aby wykonać rutynę mycia zębów od pierwszego zęba Twojego dziecka.
Napoje słodkie są pełne energii i mogą wypełnić dzieci, przez co nie są głodne jedzenia prawdziwego jedzenia. Dla dzieci, które są wyborcami, zatrzymanie lub ograniczenie słodkich napojów jest sposobem, który może pomóc w zwiększeniu apetytu na inne produkty.
Problemy takie jak niedobór żelaza, niedokrwistość i słaby wzrost mogą wystąpić u niemowląt i małych dzieci, które zastępują pokarmy, takie jak mleko matki, mleko modyfikowane lub pokarmy stałe ze słodkimi napojami.
Małe dzieci mogą mieć problemy z trawieniem niektórych rodzajów cukru w słodkich napojach, które mogą prowadzić do zaburzeń trawiennych lub biegunki. Może to spowodować zahamowanie wzrostu, jeśli żywienie i odżywianie organizmu nie są przestrzegane. Kiedy napoje słodowe zostaną usunięte z diety dziecka, niestrawność może się poprawić
Porady dla rodziców
Zmiana diety dziecka może być wyzwaniem, ale pamiętaj, że dzieci mogą jeść i pić tylko to, co im się podaje. Sugestie obejmują:
- Unikaj używania butelek, aby uspokoić dzieci do snu
- Bądź dobrym przykładem, nie przechowując słodkich napojów w domu lub spożywając słodkie napoje
- Jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do słodkich napojów, zacznij zmniejszać spożycie - na przykład możesz tymczasowo podać słodkie napoje i wodę, a następnie przyzwyczaić się tylko do wody pitnej
- Bądź cierpliwy, ponieważ wymaga to czasu, zwłaszcza jeśli dziecko ma zwyczaj picia słodkich napojów, gdy jest głodny lub spragniony
- Pomóż dziecku jeść świeże owoce i warzywa w porównaniu do picia soku
- Ograniczyć spożycie soku owocowego do ½ filiżanki (bez dodatku cukru) w określonych porach
- Jeśli masz obawy dotyczące zdrowia lub rozwoju Twojego dziecka, odwiedź najbliższego lekarza lub ośrodek zdrowia
