Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak sprawić, aby dziecko DZIELIŁO SIĘ z innymi?
- Jak wybrać jedzenie dla dzieci, które odpowiada ich potrzebom
- Najpierw wybierz typ
- Żywność dla dzieci musi być dostosowana do ich wieku
- 2. Zdrowa żywność i żywność dla dzieci w wieku przedszkolnym
- Z myślą, aby twoje dziecko było zdrowe? Wykonaj tę dokładną sztuczkę
Wideo medyczne: Jak sprawić, aby dziecko DZIELIŁO SIĘ z innymi?
Dzieci potrzebują pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które wspomagają ich rozwój i wzrost. Nie możesz więc arbitralnie wybierać jedzenia dla dzieci. Należy unikać wielu produktów spożywczych, a niektóre trzeba spożywać. Jak więc wybrać jedzenie dla dzieci? Jakiego jedzenia potrzebuje? Sprawdź odpowiedź poniżej.
Jak wybrać jedzenie dla dzieci, które odpowiada ich potrzebom
W rzeczywistości każda żywność ma swoją własną zawartość odżywczą i nie może być porównywana ze sobą. Tak, nie ma idealnego jedzenia, które można by dać swojemu dziecku. Aby twoje dziecko mogło uzyskać dobre odżywianie, dostarczane jedzenie musi być różnorodne. Następnie, jak wybrać żywność dla dzieci, aby ich potrzeby żywieniowe zostały odpowiednio zaspokojone?
Najpierw wybierz typ
1. Źródło pożywienia węglowodanów
Źródła pokarmowe węglowodanów są głównym pożywieniem dla mózgu i materiałów na energię. Pokarmy takie jak zboża, chleb, ryż, makaron i kluski są dobre do serwowania w czasie posiłku. Daj dziecku źródło węglowodanów o niskiej wartości wskaźnika glikemicznego, takich jak makaron i pieczywo pełnoziarniste, zapewni energię przez dłuższy czas.
2. Naczynia warzywne i zwierzęce
Chude mięso, ryby, kurczaki i alternatywne mięsa, takie jak jajka, orzechy, tofu i pełnoziarniste mogą spełniać wymagania dotyczące wzrostu i rozwoju mięśni dziecka, żelaza, cynku, witaminy B12, omega-3, kwasów tłuszczowych i białka. Żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3 są również bardzo ważne dla rozwoju mózgu dzieci i pomagają dzieciom w nauce.
3. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa pomagają dzieciom chronić organizm przed chorobami, ponieważ zawierają witaminy, przeciwutleniacze, błonnik, minerały i wodę. Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują co najmniej 1½ porcji owoców i 4½ porcji warzyw dziennie. Zamiast dawać dziecku dużą ilość warzyw, możesz podać małą, ale zróżnicowaną porcję warzyw. Na przykład możesz zaoferować dziecku 1 szklankę zielonych warzyw; ½ szklanki brokułów, marchwi lub strąków; ½ średniej wielkości ziemniaków i 1 średniej wielkości pomidorów.
4. Mleko i inne produkty mleczne
Mleko, ser i jogurt zawierają białko i wapń, które są dobre dla wzrostu kości i zębów. Kiedy Twoje dziecko jest niemowlęciem, mleko matki i mleko modyfikowane są najlepszym mlekiem, dopóki nie ukończy 12 miesięcy. Potem zaczął pić krowie mleko, zanim zastąpił je mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu w wieku 2 lat. Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, dzieci w wieku:
- 2-3 lata wymaga 1½ porcji produktów mlecznych dziennie
- 4-8 lat wymaga 1½-2 porcji produktów mlecznych dziennie
- 9-13 lat wymaga 2½ - 3½ porcji produktów mlecznych dziennie
- W wieku powyżej 13 lat wymaga 3½ porcji produktów mlecznych dziennie
Jedna porcja produktów mlecznych może być jedną szklanką mleka lub dwoma kawałkami sera lub 200 gramami jogurtu.
5. Woda
Woda jest najlepszym napojem dla Twojego dziecka. Napoje słodkie, takie jak sok owocowy, słodkie wino, napoje izotoniczne, woda pitna, napoje gazowane i mleko aromatyzowane, będą wypełniać ciało Twojego dziecka jedynie depozytami cukru. Większość cukrów sprawi, że Twoje dziecko będzie leniwe do zjedzenia.
Dzieci, które są przyzwyczajone do picia słodkich napojów, są narażone na nadwagę, otyłość i próchnicę. Jeśli Twoje dziecko zacznie spożywać słodkie napoje od najmłodszych lat, może to być długotrwały nawyk, kiedy dorośnie.
Żywność dla dzieci musi być dostosowana do ich wieku
1. Zdrowa żywność i żywność dla niemowląt i małych dzieci
Wielu rodziców wprowadza płatki ryżowe dla sześciomiesięcznych dzieci. Możesz dodatkowo dostarczyć warzywa, owoce i zmiażdżone mięso. Kiedy masz osiem miesięcy, wiele dzieci jest gotowych na spróbowanie sera lub jogurtu. W wieku 12 miesięcy Twoje dziecko jest gotowe, aby spróbować zdrowego jedzenia, które zazwyczaj spożywa twoja rodzina.
Może, gdy maluch dorośnie, potrzebuje przekąski. Upewnij się, że podana przez Ciebie przekąska jest pełna składników odżywczych, a nie tylko słodyczy czy słodkich ciastek, które mogą spowodować nadwagę.
2. Zdrowa żywność i żywność dla dzieci w wieku przedszkolnym
Przedszkolaki potrzebują więcej energii do zabawy i nauki. Dobre śniadanie jest bardzo ważne, ponieważ śniadanie może pomóc dziecku w dobrym rozpoczęciu codziennych potrzeb żywieniowych.
Twoje dziecko może być bardzo wybredne w tym wieku. Jeśli nie jest entuzjastycznie nastawiony do próbowania nowej żywności, możesz obejść to zadanie, prosząc o sugestie i pomysły ze strony malucha dotyczące zdrowego rodzinnego menu posiłków. Kiedy dziecko bierze udział w podejmowaniu decyzji o gotowaniu, bierze udział w jedzeniu menu.
3. Zdrowa żywność dla dzieci w wieku szkolnym
W tym wieku Twoje dziecko może być zajęte swoim życiem towarzyskim, kieszonkowe i osobiste wybory dotyczące ulubionych potraw. Jest również łatwo pod wpływem przyjaciół i rozwoju trendów, więc jest to dobry moment, aby przekazać powody dotyczące jedzenia zdrowej żywności.
Na przykład możesz wyjaśnić dziecku, że zdrowe śniadanie może pomóc mu skoncentrować się w szkole i mieć energię do poruszania się. Dziel się zdrową żywnością i przekąska z dzieckiem, które wciąż jest w szkole, może zachęcić go do spożywania pożywnego jedzenia i rozwijania codziennej rutyny.
Gdy pakujesz przybory szkolne, możesz włączyć do nich zdrowy pokarm. Dodaj warzywa, owoce, produkty mleczne, mięso lub jaja, pokarmy bogate w węglowodany - na przykład chleb pełnoziarnisty - i wodę.
4. Zdrowa żywność dla nastolatków
Twoje nastoletnie dziecko będzie na ogół bardziej niezależne od swoich wyborów żywieniowych. Będzie też doświadczał dużej presji życiowej. Zwykle z tego powodu twoja nastolatka będzie bardziej wybredna w jedzeniu jedzenia lub próbowaniu tej diety. Jednak lepiej go zrozum, jeśli wszystkie potrawy są rzeczywiście dobre, po prostu dostosuj porcję. Ty też musisz być wzór rolowy, więc zastosuj zdrowy styl życia, żeby za tobą podążał.
Z myślą, aby twoje dziecko było zdrowe? Wykonaj tę dokładną sztuczkę
Będziesz miał ważną rolę do odegrania w pomaganiu dzieciom wybierać pożywne potrawy w każdym wieku. Czasami jednak nie jest łatwo sprawić, by była jak zdrowa żywność. Oto niektóre z najlepszych i zabawnych sposobów na wzmocnienie zdrowej diety:
- Poproś swoje dziecko, aby zaplanowało i przygotowało menu z jedzeniem
- Jedz z rodziną, jeśli to możliwe, każdej nocy
- Podawaj miskę świeżych owoców lub krojonych warzyw na przekąskę gotową do spożycia
- Zwiększ różnorodność żywności i zachowaj zdrową żywność
- Podawaj tylko zdrowe i pożywne produkty w szafce i lodówce i zostawiaj przekąski o dużej kaloryczności.
