Spis treści:
- Wideo medyczne: Przyprawy, które leczą
- Wskazówki dotyczące szybkiego biegania podczas karmienia piersią
- 1. Upewnij się, że zjesz wystarczającą ilość jedzenia na otwartej przestrzeni i sahur
- 2. Upewnij się, że twoje potrzeby płynów są spełnione
- 3. Dawaj mleko matki, kiedy tylko zechce
- 4. Upewnij się, że masz dość odpoczynku
Wideo medyczne: Przyprawy, które leczą
Post nie jest w rzeczywistości pretekstem dla karmiących matek do dawania wystarczającej ilości mleka swoim dzieciom. Dzięki dobremu planowaniu matki karmiące mogą nadal pościć i zapewniać mleko gładkie dla niemowląt. W tym celu najpierw rozważ następujące wskazówki, aby post podczas karmienia piersią przebiegał sprawnie.
Wskazówki dotyczące szybkiego biegania podczas karmienia piersią
Post nie sprawia, że brakuje ci jedzenia, tylko zmienia się czas posiłku. Jeśli wykorzystasz przerwę i świt, jedząc wystarczająco dużo kalorii i składników odżywczych, nie zabraknie ci odżywiania, a produkcja mleka nie zostanie zakłócona.
Aby to osiągnąć, musisz być inteligentny, aby wybierać jedzenie, gdy szybko się rozpadniesz. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby utrzymać post podczas karmienia piersią:
1. Upewnij się, że zjesz wystarczającą ilość jedzenia na otwartej przestrzeni i sahur
Ponieważ możesz jeść tylko po przełamaniu fast i sahur, więc skorzystaj z tej okazji. Upewnij się, że na twoim talerzu znajdują się węglowodany, białko roślinne, białko zwierzęce, warzywa i owoce.
Upewnij się, że jedzenie, które jesz, zawiera naprawdę potrzebne składniki odżywcze, nie tylko zawiera kalorie i zero żywienia. Na pewno musisz pomnożyć jedzenie warzyw i owoców, które zawierają witaminy i minerały potrzebne twoim organizmom.
W jednym z badań stwierdzono, że niektóre składniki pokarmowe w mleku matki uległy zmniejszeniu, gdy matka pościła. Zawartość tych składników odżywczych, mianowicie cynk, magnez i potas. Aby temu zapobiec, musisz spożywać więcej produktów bogatych w cynk (takich jak mięso, skorupiaki i owies), bogatych w magnez (takich jak awokado, orzechy, tofu, tempeh, ryby i warzywa) i bogatych w potas (banany, awokado) słodkie ziemniaki, ziemniaki, pomidory i ryby).
Liczba kalorii, które musisz spożyć, gdy jest na czczo wynosi co najmniej 1800 kalorii dziennie. Jest to ważne, aby ciało nadal pobierało energię i składniki odżywcze potrzebne do produkcji mleka. Dopóki twój post nie straci wagi więcej niż 2 kg miesięcznie.
2. Upewnij się, że twoje potrzeby płynów są spełnione
Oprócz zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmu, należy również brać pod uwagę przyjmowanie płynów podczas szybkiego karmienia matek. Jest to ważne, ponieważ unikasz odwodnienia podczas postu. Odwodnienie u matek karmiących może z pewnością wpływać na produkcję mleka.
Z tego powodu należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Można to podzielić, na przykład 3 kubki przy szybkim rozbijaniu, 2 kubki przed pójściem do łóżka i 3 filiżanki o świcie. Pamiętaj, że osiem to minimalna liczba.
Możesz potrzebować więcej niż 8 szklanek, aby zaspokoić swoje potrzeby płynów. Każda osoba może zmieniać swoje potrzeby płynów. Sam wiesz, ile potrzebuje płyn ustrojowy.
Jeśli odczuwasz objawy odwodnienia, takie jak uczucie pragnienia, żółty mocz ma tendencję do ściemniania, rzadko oddawania moczu, osłabienia i bólu głowy, należy anulować post, pijąc wodę i odpoczywając.
3. Dawaj mleko matki, kiedy tylko zechce
Jeśli uważasz, że podawanie zbyt dużej ilości mleka dziecku podczas postu zmniejszy produkcję mleka, to jesteś w błędzie. Zamiast tego, im więcej mleka matki karmisz niemowlętami, tym więcej mleka będzie produkować twoje ciało.
Dzieje się tak dlatego, że ssanie dziecka w piersi matki jest jednym z kluczy, dzięki czemu mleko jest płynnie wytwarzane przez organizm. Nie martwcie się, że podczas postu będzie mniej produkcji mleka.
4. Upewnij się, że masz dość odpoczynku
Oprócz pożywienia i płynów, odpowiedni odpoczynek jest również bardzo potrzebny podczas postu. Jest tak, że twoja wytrzymałość pozostaje sprawna i nie słaba podczas postu.
Spanie w ciągu dnia może być potrzebne, aby zaoszczędzić energię, aby utrzymać silny post. Ponadto, zmniejszaj intensywną aktywność i ćwiczenia podczas postu, i zostań w domu, gdy pogoda jest gorąca i wilgotna.
