Spis treści:
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers
Jedz mniej, ćwicz regularnie. Te dwie rzeczy sprawiają, że wysiłek schudnięcia wydaje się tak prosty jak obrót dłoni.
W rzeczywistości, utrata wagi nie jest tak łatwa jak zmniejszenie porcji jedzenia i zwiększenie czasu sesji siłowej, nawet lenistwa lub braku wytrwałości w sobie. Wielu z nas nieuchronnie napotyka różne przeszkody, począwszy od fizycznej i umysłowej gotowości, po czynniki zewnętrzne, takie jak wybór niewłaściwej metody diety, stosowanie szybkich rozwiązań, takich jak leki dietetyczne, lub rodzaj ćwiczeń nieodpowiednich dla organizmu. zachowaj tajemnice, dlaczego wysiłek, by uzyskać idealne ciało, jest jak walka o życie i śmierć.
Utrata wagi jest trudna, ponieważ ciało instynktownie zapobiega głodowi
Ciało jest zaprojektowane, aby szukać pożywienia - instynktownego popędu, który jest niezbędny do przeżycia, a ten instynkt kontrolowany jest przez bardzo złożony system.
Ostatnie badania pokazują, że po wysiłkach zmierzających do zrzucenia wagi, poziom hormonów krążących w organizmie (leptyna, GLP-1, grehlin i peptyd YY), które mogą wpływać na apetyt, zwykle rośnie.
Chociaż moglibyśmy myśleć, że tłuszcz jest zwykłym magazynem energii, w okresie "braku pożywienia" dystrybucja energii nie jest rzeczą prostą - białko mięśniowe będzie łatwiejsze i najpierw wtopione w energię, aby chronić magazyny tłuszczu.
Inne zmiany to obszary mózgu, które biorą udział w nagradzaniu i poczucie wewnętrznej satysfakcji po zjedzeniu czegoś, które się zaświeci, a obszary mózgu, które działają, by stawić opór pragnieniu jedzenia, będą mniej aktywne.
Dylemat, który pojawia się, gdy głód uderza, gdy trzeba zachować niedobór kalorii jako wysiłek, aby schudnąć, to walka między tobą a twoim organizmem. W końcu przelew tego hormonu powoduje, że jemy więcej, aby powrócić do pierwotnego poziomu lub nawet przekroczyć normalne limity. Krótko mówiąc, twoje ciało działa w celu ochrony tłuszczu w jego systemie, dzięki czemu łatwiej odzyskać wagę, którą już wyciąłsz, szczególnie w środowiskach, gdzie jest obfitość pożywienia.
Nie chodzi o to, że ciało nie chce, abyśmy byli zdrowi, ale ciało nie pozwoli nam nadal głodować. Ten biologiczny mechanizm ma na celu uniknięcie zapadania się naszych ciał i ich braku działania.
Pomijając spożycie kalorii, wysiłki zmierzające do utraty wagi mają również dramatyczną redukcję podstawowego metabolizmu, czyli liczby kalorii spalanych przez życie i oddychanie. Ten spadek sprawia, że utrzymanie idealnej masy ciała - i zrównoważonej utraty wagi - jest trudne. Teoretycznie utrata masy ciała będzie miała wpływ na niższy poziom metabolizmu organizmu (mniej energii, aby "włączyć" swoje ciało, masę ciała). Jednak w rzeczywistości spadek był znacznie większy niż oczekiwano.
Raportowanie z Wiadomości ze Stanów ZjednoczonychTę adaptację metaboliczną można zobaczyć na podstawie porównania dwóch osób o tej samej płci i wieku, które mają podobną wagę i skład ciała. Jeśli obie te osoby waży 90 kilogramów, ale jeden z nich miał taką wagę w ciągu swojego życia, podczas gdy inny ważył więcej niż 90 kilogramów wcześniej, druga osoba (która dokonała utraty wagi, aby osiągnąć aktualną wagę) będzie miała tempo metaboliczne ten niższy.
Ponadto, po sukcesie w wysiłkach zmierzających do utraty wagi, osoba będzie nieświadomie bardziej skłonna do zmniejszania zaangażowania w czynności nie uprawiające sportu, które spalają energię, takie jak poruszanie stopą, gdy lęk, chodzenie lub poruszanie się w ogóle, takie jak przed utratą wagi, zmniejszając w ten sposób codzienne spalanie kalorii i zdolność organizmu do utrzymania wagi.
Czy to oznacza, że wysiłek, aby schudnąć, jest marnotrawstwem?
Raportowanie z Nauka na żywo, biologiczna tendencja do ponownego zwiększania masy ciała nie musi was poddawać. Ten naturalny mechanizm ciała nie powinien być interpretowany jako gwarancja nadmiernej wagi lub "niepełnosprawności" w sobie.
Ten mechanizm przetrwania może zostać powstrzymany przez interwencję środowiskową i zmianę zachowania. Na przykład, wybór rodzaju pokarmu, który może zmniejszyć głód bez konieczności dostarczania dodatkowych kalorii lub intensywności wysiłku, który jest zwiększany w miarę upływu czasu, może również pomóc w osiągnięciu idealnej masy ciała. Czas trwania i rodzaj intensywnego wysiłku fizycznego nie tylko spalają kalorie, ale także zapobiegają zmniejszaniu się metabolizmu organizmu, dzięki czemu nadal można spalać kalorie, nawet siedząc nieruchomo.
Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać ją, musisz zmienić swoje zachowanie nie tylko do momentu osiągnięcia celu, ale także w kolejnych miesiącach i latach. Jak wyjaśniono powyżej, po zatrzymaniu wysiłku odchudzania, łatwiej będzie go odzyskać.
Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, musisz dokonywać zmian stylu życia, zdrowych wyborów żywieniowych i rutynowych ćwiczeń fizycznych (codziennie, co najmniej 30-60 minut dziennie), które są regularne i trwałe. Wysiłki zmierzające do osiągnięcia idealnej i zdrowej masy ciała, przy zachowaniu jej, muszą być sposobem na życie przez długi czas.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jedz zdrowo w restauracjach typu fast food, prawda?
- Oczyść dom podczas ćwiczeń, let's!
- Powiedział, zdrowa żywność. Ale ...
