Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDŁAM 10 KG? [sycąca dieta, brak ćwiczeń]
- Dlaczego warto ustawić czas posiłku na diecie?
- Poradnik dotyczący prawidłowego odżywiania podczas diety
- Śniadanie
- Poranna przekąska
- Lunch
- Przekąska na lunch
- Kolacja
Wideo medyczne: JAK SCHUDŁAM 10 KG? [sycąca dieta, brak ćwiczeń]
Masz ścisłą dietę, aby schudnąć, ale wyniki nie zostały odczute? Może coś jest nie tak z metodą obniżania wagi. Według ekspertów, utrata wagi nie ogranicza tylko porcji jedzenia. Musisz także zwrócić uwagę na właściwą godzinę jedzenia. W ten sposób Twoja waga staje się łatwiejsza do kontrolowania. Posiadanie szczupłego i idealnego ciała nie jest już tylko snem. Na co czekasz? Skorzystaj bezpośrednio ze wskazówek dotyczących diety, ustalając następujące godziny posiłków, huh.
Dlaczego warto ustawić czas posiłku na diecie?
Wiele badań udowodniło, że sztuczka reguluje godziny prawidłowego odżywiania, gdy skuteczna dieta schudnie. Jednym z nich są badania ekspertów z dziedziny metabolizmu w Harvard University Medical School. W badaniu wyjaśniono, że tak zdrowe jak każda spożywana przez ciebie żywność, jeśli twój harmonogram jedzenia nie odpowiada zegarowi biologicznemu twojego organizmu, twój system metaboliczny może stać się chaotyczny.
Jednym z efektów zaburzonego metabolizmu jest wzrost poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości, gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może powodować wytwarzanie insuliny odpowiedzialnej za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Zamiast więc spalać energię, twój tłuszcz będzie się kumulował.
Ustalając harmonogram posiłków zgodny z zegarem biologicznym, system metaboliczny może dobrze działać, aby spalać tłuszcz i cukier. Ponadto badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w czasopiśmie Frontiers Public Health ujawnia, że zarządzanie harmonogramem posiłków może znacznie pomóc w obniżeniu poziomu kalorii.
Poradnik dotyczący prawidłowego odżywiania podczas diety
Mylisz się, jeśli uważasz, że najlepsza dieta je tylko raz dziennie. Nie musisz znosić głodu ani postu przez cały dzień, kiedy tracisz na wadze. Zamiast stać się cieńszym, masz skłonność do nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi) i zaburzeń układu odpornościowego. Powinieneś jeść tak, jak zwykle, zgodnie z poniższym harmonogramem.
Śniadanie
Badanie przeprowadzone w 2015 roku w międzynarodowym czasopiśmie Obesity ujawniło, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania o 6 do 9,45 rano było najskuteczniejsze w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu i pojawianiu się sztucznego głodu przez cały dzień. Odmówił tego także dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki w Stanach Zjednoczonych, Jim White. Według niego najlepiej jest zjeść godzinę po przebudzeniu. Nie czekaj do 10 rano na śniadanie.
Poranna przekąska
Przekąski rano nie są obowiązkowe. Jednakże, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia bardzo wcześnie, ale godzina lunchu jest nadal długa, zdrowe przekąski mogą być rozwiązaniem. Aby upewnić się, że przekąski nie będą gruby, że po prostu się pakuje, upewnij się, że przekąski po 2-4 godzin po śniadaniu. Trzeba czasu, aby układ trawienny przetworzył żywność na śniadanie. W ten sposób, gdy zjesz przekąskę, twoje ciało jest gotowe do przetworzenia żywności, która wchodzi.
Lunch
Według naukowców z "American Journal of Clinical Nutrition", szybszy lunch okazał się skuteczny przy odchudzaniu w porównaniu do lunchu, który był spóźniony. Opierając się na innym badaniu z International Journal of Otyłość, możesz stracić o 25% więcej wagi, jeśli spożywasz przed 15:00.
Przekąska na lunch
Podobnie jak w przypadku porannej przekąski, przekąski po południu lub wieczorem mogą również zablokować żołądek, aby później nie jeść najwięcej. Kluczem jest podjadanie o właściwej porze, czyli 2-4 godziny po obiedzie, i wybór zdrowych przekąsek, takich jak owoce lub orzechy.
Kolacja
Staraj się jeść o 5 wieczorem aż do największej o godzinie 7. Ten posiłek jest uważany za najbardziej odpowiedni, więc gdy chcesz spać, organizm doskonale strawił jedzenie. Następnie, kiedy zasypiasz, nadszedł czas, by ciało spalało kalorie i tłuszcz. Natomiast jeśli jesz przed pójściem spać, twoje ciało nie ma szansy spalić kalorii i tłuszczu, ponieważ nadal jest zajęty trawieniem pokarmu.
