Jaki jest maksymalny limit zdrowej talii?

Spis treści:

Wideo medyczne: Jak DUŻO mięśni możesz zbudować BEZ STERYDÓW
Znaczenie obwodu talii
Jaki jest maksymalny obwód talii, który uważa się za zdrowy?
Jak mierzysz obwód talii?
Dlaczego tłuszcz w środkowej części ciała jest bardzo niebezpieczny?
Jak zmniejszyć obwód w talii?

Wideo medyczne: Jak DUŻO mięśni możesz zbudować BEZ STERYDÓW

Duży obwód talii może zwiększać ryzyko różnych chorób serca, a nawet śmierci, dlaczego tak jest?

Znaczenie obwodu talii

Rozmiar otyłości i nadwaga okazuje się, że nie tylko można zmierzyć wagą, ale także można zmierzyć na obwodzie talii. Pomiar obwodu talii może być wykorzystany jako ilustracja poziomu tłuszczu wokół brzucha lub tłuszczu trzewnego.

Przez ponad 60 lat przeprowadzono badanie w celu zbadania obwodu talii i jego związku z częstością występowania otyłości i chorób serca. Badanie wykazało, że im większy obwód talii osoby, tym bardziej prawdopodobne jest, że osoba ta cierpi na choroby serca i cukrzycę typu 2. Następnie wyniki niniejszego badania wskazują, że obwód talii osoby jest związany z występowaniem otyłości centralnej lub rozdętym brzuchem u osoby. Rozluźniona żołądka lub otyłość centralna jest bardzo niebezpieczna i może powodować różne choroby serca, cukrzycę typu 2, a nawet śmierć

Obwód talii jest dokładniejszy, aby odzwierciedlić otyłość centralną u osób dorosłych w porównaniu do wskaźnika masy ciała. Otyłość centralna to nadmiar tłuszczu w żołądku, a wiele badań sugeruje, że centralna otyłość lub rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż otyłość w ogóle.

Jaki jest maksymalny obwód talii, który uważa się za zdrowy?

Stowarzyszenie American Heart Association National Heart and Lung and Blood Institute ustanowiło zdrowy obwód talii dla kobiet, który jest mniejszy niż 88 cm, a dla mężczyzn mniejszy niż 102 cm. Przekroczenie tej liczby można powiedzieć, że ma rozszerzony żołądek lub otyłość centralną. U osób o prawidłowej masie ciała, ale o dużym obwodzie talii, istnieje większe ryzyko różnych chorób w porównaniu do osób o normalnym obwodzie talii.

Badania przeprowadzone przez The Nurses 'Health Study, badają związek obwodu talii z ryzykiem chorób serca. Na początku badania wzięły udział 44 tysiące respondentów, którzy mieli zdrowy stan zdrowia, a następnie zmierzyli obwód talii. Wyniki zostały udowodnione po 16 latach później, kobiety, które miały obwód w talii przekraczający 88 cm miały więcej chorób serca niż kobiety, które miały normalny obwód w pasie. Ponadto wyniki badania wykazały również, że grupa kobiet o obwodzie talii przekraczającym 88 cm miała wyższe ryzyko zachorowania na raka niż osoby, które tego nie zrobiły. Ryzyko wystąpienia chorób niezakaźnych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca, wzrośnie wraz ze wzrostem talii osoby.

Badanie zdrowia kobiet w Szanghaju także potwierdza to samo, ryzyko śmierci i raka jest wyższe u kobiet z nieprawidłowym obwodem w talii, mimo że kobieta ma prawidłowy wskaźnik masy ciała. Inne badania wskazują również, że mężczyźni i kobiety z obwodem w talii przekraczają normy, mają tendencję do wysokiego ciśnienia krwi, całkowitego cholesterolu i wysokich poziomów trójglicerydów i niskiego poziomu dobrego cholesterolu (HDL).

Jak mierzysz obwód talii?

Znajdź najniższy żebro i górną kość talii
Określ środek pomiędzy dwoma kośćmi
Zakręć taśmą pomiarową na ciele zgodnie z zadaną częścią

Dlaczego tłuszcz w środkowej części ciała jest bardzo niebezpieczny?

Tłuszcz w okolicach brzucha, czyli trzewny tłuszcz, okazuje się być bardziej niebezpieczny, ponieważ te tłuszcze mogą powodować nieprawidłowy wzrost hormonów, takich jak wysoki poziom hormonu insuliny, niski poziom męskiego hormonu i progesteronu u kobiet, wysokie wytwarzanie hormonu kortyzolu i niski hormon wzrostu . Te nieprawidłowości mogą powodować różne dysfunkcje ciała. Ciało staje się bardziej oporne na insulinę i może zwiększać poziom cukru we krwi, co powoduje cukrzycę.

Ponadto, zebrany tłuszcz nie może być umieszczony w tkankach pod skórą, która jest miejscem do przechowywania tłuszczu w ciele. Następnie te tłuszcze gromadzą się i osadzają w kilku narządach i mogą wpływać na procesy metaboliczne i funkcje organizmu.

Jak zmniejszyć obwód w talii?

Kluczem jest zdrowy tryb życia. Zawsze spożywaj produkty o niskiej kaloryczności, niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika. Zmniejsz jedzenie zbyt dużej ilości soli i cukru. Rozwiń, aby spożywać pokarmy zawierające tłuszcze nienasycone w porównaniu do pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Następnie wykonuj regularne ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością, co najmniej 30 do 60 minut dziennie. Sport, taki jak przysiady, może tworzyć mięśnie brzucha, ale nie są one bardzo skuteczne w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej.