Spis treści:
- Wideo medyczne: Podstawy diety sportowca / Miron Heinze
- Rozwijaj dietę, utrzymuj dietę bez konieczności liczenia kalorii
- Pokarmy, które są dozwolone podczas diety prosperującej
- Pokarmy, które nie powinny być spożywane na dobrze odżywioną dietę
- Jakie są korzyści?
- Jakie są wady?
- Kto może iść na zdrową dietę?
Wideo medyczne: Podstawy diety sportowca / Miron Heinze
W tym czasie możesz zostać ostrzeżony, aby obliczyć dzienne kalorie, jeśli chcesz, aby Twoja dieta odniosła sukces. Najwyraźniej wszystko, co musisz zrobić, to coś odwrotnego. Przedstaw dietę dobrze prosperującą. Ta dieta jest również wyposażona w zdrowy i zbilansowany przewodnik po diecie, więc nie musisz martwić się obliczaniem dziennej dawki kalorii. Jak kierować dietą?
Rozwijaj dietę, utrzymuj dietę bez konieczności liczenia kalorii
Dieta Thrive to dieta wegańska, inicjowana przez byłego zawodowego sportowca Brendana Braziera. Dieta "Thrive" koncentruje się na bogatych w składniki odżywcze i bardziej napełnianych roślinnych źródłach żywności, takich jak owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz oleje roślinne.
Dobrze prosperująca dieta zawiera przewodnik po śniadaniu, lunchu i kolacji oraz koktajle i przekąski w ciągu jednego dnia przez 12 tygodni. Ta dieta również kładzie nacisk na spożywanie małych porcji, ale częściej w ciągu dnia - 3 główne posiłki z małymi porcjami i 3 przekąski.
Brazier wierzy, że w ten sposób możesz lepiej kontrolować spożycie kalorii i utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważony przez cały dzień. Tak więc podczas diety nie musisz już martwić się liczeniem kalorii jedzenia, które spożywasz w ciągu jednego dnia.
Oprócz projektowania bardziej regularnego harmonogramu żywienia, dieta dobrze się rozwija, a także podkreśla styl życia bez stresu. Ponieważ stres może spowodować, że przejadacie się. Tak więc, jeśli możesz dobrze kontrolować stres, metabolizm twojego ciała będzie działał lepiej, aby spalać tłuszcz, powiedział Brazier.
W końcu, dieta dobrze się rozwija, może pomóc Ci schudnąć, zwiększyć wytrzymałość i utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Pokarmy, które są dozwolone podczas diety prosperującej
Musisz jeść pokarmy roślinne bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Jedzenie powinno być surowe (świeże) lub gotowane w niskich temperaturach.
Żywność, która jest dozwolona dla dobrze prosperujących diet to:
- Groch
- Ziarna
- Warzywa
- Owoce
- Oleje tłoczone na zimno (olej roślinny)
- Ocet jabłkowy
- Czerwony ryż
Pokarmy, które nie powinny być spożywane na dobrze odżywioną dietę
Jeśli zdecydujesz się na dietę, powinieneś unikać wszystkich produktów zwierzęcych, w tym:
- Mięso
- Ryba
- Owoce morza
- Jaja, kury, kaczki i inny drób
- Produkty mleczne, takie jak ser, jogurt, mleko, śmietana, kefir.
Ponadto należy również unikać przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów lub rafinowanych cukrów, a także żywności zawierającej wysoką skrobię i cukier. Musisz także ograniczyć jedzenie gotowane w wysokich temperaturach.
Musisz także unikać lub zmniejszać produkty o dużej zawartości soli i tłuszczu.
Jakie są korzyści?
Mniejsze, częstsze diety wegańskie przyzwyczają cię do kontrolowania dziennego spożycia kalorii, przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu cukru we krwi przez cały dzień. Aby ludzie zdrowo żyjący mogli utrzymać zdrowszą masę ciała i obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
W wielu badaniach udowodniono, że dieta wegańska zmniejszała ryzyko cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, otyłości, raka i chorób sercowo-naczyniowych. Ludzie, którzy przechodzą dietę roślinną, mogą również ograniczyć stosowanie leków na receptę, które zwykle konsumują w związku z chorobą.
Jakie są wady?
Brazier uważa, że ten schemat diety jest wystarczający dla potrzeb żywieniowych organizmu bez potrzeby stosowania dodatkowych suplementów. Mimo to ludzie żyjący w wegańskim stylu życia są bardziej narażeni na niedożywienie. Ponieważ preferuje pokarmy roślinne, dietetykom może brakować składników odżywczych zawartych w produktach zwierzęcych, takich jak żelazo, witamina D, wapń, DHA i witamina B12.
Możesz także odczuwać niestrawność, taką jak wzdęcia, zaparcia lub biegunka (ze względu na spożywanie dużej ilości błonnika) i bóle głowy po rozpoczęciu diety. Zwłaszcza jeśli robisz to zbyt szybko w krótkim czasie.
Jeśli chcesz przestrzegać tej diety, zacznij stopniowo dodając jedną lub dwie przekąski lub potrawy dozwolone jednocześnie.
Kto może iść na zdrową dietę?
Każdy może przejść na zdrową dietę, aby uzyskać korzyści, w tym ludzie, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2, otyłość i inne chroniczne problemy zdrowotne.
Ale jeśli masz chorobę tarczycy, musisz być bardziej ostrożny, jeśli chcesz żyć weganinem. Niektóre produkty roślinne, takie jak kukurydza, słodkie ziemniaki, soja to składniki żywności, które mogą wywoływać choroby, które mogą nasilać objawy.
Ponadto osoby z chorobą nerek, które stosują dietę prosperującą, muszą ograniczać pokarmy zawierające duże ilości fosforu i potasu.
