Spis treści:
- Wideo medyczne: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Odżywcza zawartość wzmacniacza mleka
- Czy przyrost masy naprawdę działa?
- Ile należy pić, aby szybko uzyskać swoją wagę?
- Ale jeśli najczęściej pijesz mleko, aby zwiększyć wagę, jest to efekt uboczny
Wideo medyczne: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Dla tych z Państwa, którzy chcą szybko przybrać na wadze, suplementy diety takie jak mleko na wadze wydają się być dobrym wyborem. Po prostu pij mleko, nie musisz jeść tak dużo, aby ciało stało się pełniejsze. Czy jednak to prawda, że suplementy mleczne zwiększają przyrost masy ciała skutecznie zwiększają wagę? Jaki jest wpływ na zdrowie? Chodź, natychmiast zobacz pełne wyjaśnienie poniżej.
Odżywcza zawartość wzmacniacza mleka
Zanim zrozumiesz, w jaki sposób mleko zwiększa ciężar działa w organizmie, musisz najpierw wiedzieć, jakie są wartości odżywcze. W przeciwieństwie do mleka ogólnie, zwiększenie masy ciała jest zwykle wyższe w kaloriach, tłuszczach i białkach.
Sprawdź listę składników odżywczych w jednym z następujących preparatów mlecznych o masie dodanej.
- Energia (kalorie) : 200-220 kcal
- Tłuszcz : 5 gramów
- Białko : 15 gramów
- Cukier : 17 gramów
Spróbuj porównać to z zawartością odżywczą całego mleka krowiego (pełne mleko) ogólnie, jak na przykład poniżej.
- Energia (kalorie) : 103 kcal
- Tłuszcz : 2,4 grama
- Białko : 8 gramów
- Cukier : 13 gramów
Patrząc na różne wartości odżywcze, mleko zwiększa wagę kalorii, tłuszczu, białka i cukru w porównaniu do zwykłego mleka krowiego. Dlatego uważa się, że mleko zwiększające masę ciała jest bardziej skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej.
Czy przyrost masy naprawdę działa?
Aby zwiększyć wagę, należy upewnić się, że dzienne spożycie kalorii i tłuszczu jest wyższe niż to, co pali się w energię. Dlatego suplementy do mleka spożywczego mogą rzeczywiście pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii. Jednak liczba kalorii, które stają się źródłem energii każdego człowieka, również wpływa. Ponieważ nie jest to możliwe każdego dnia, kiedy twoje ciało nie spala kalorii ani tłuszczu.
Dlatego samo spożywanie mleka nie jest skuteczne w zwiększaniu masy ciała. Nadal musisz jeść pokarmy, które zawierają różne ważne składniki odżywcze dla organizmu. Pamiętaj, że to mleko jest suplementem lub suplementem, a nie substytutem posiłku.
Badanie w czasopiśmie Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ujawnia, że picie mleka do trzech razy dziennie może rzeczywiście przybrać na wadze ze względu na dodatkowy tłuszcz i białko zawarte w szklance mleka.
Ponadto wysoka zawartość białka w mleku zwiększającym wagę może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Więc nie jesteś po prostu gruby z powodu tłuszczu. Twoje ciało również się ukształtuje. Z notatek regularnie ćwiczysz. Jeśli nie towarzyszy temu ćwiczenie, masa mięśniowa nie wzrośnie.
Podsumowując, mleko do przybierania na wadze może rzeczywiście pomóc w wypełnieniu ciała. Istnieją jednak dwa warunki. Pierwszym jest utrzymanie jedzenia przy zrównoważonym i odpowiednim żywieniu. Drugim jest rutynowe ćwiczenie.
Ile należy pić, aby szybko uzyskać swoją wagę?
Najlepszym i najzdrowszym sposobem na przybranie na wadze jest rozpoczęcie powoli. Zainstaluj cel, aby zwiększyć masę ciała o około 0,5 kg na tydzień. Można to zrobić, pijąc dwie szklanki suplementów mleka każdego dnia.
Dwie szklanki mleka są równoważne 400-440 dodatkowych kalorii. Jednak należy zwiększyć do 500 kalorii dziennie. W tym celu możesz dodać przekąski o dużej kaloryczności. Na przykład połowa awokado lub jeden średniej wielkości banan (banan Ambon lub babka).
Ale jeśli najczęściej pijesz mleko, aby zwiększyć wagę, jest to efekt uboczny
Chociaż suplementy mleka mogą pomóc Ci przytyć, nie oznacza to, że możesz pić tak dużo, jak to tylko możliwe. Istnieje wiele niebezpieczeństw, które czają się, jeśli pijesz za dużo.
Zawartość cukru w jednym naczyniu na mleko jest dość wysoka i wynosi około 17 gramów. Jeśli pijesz do trzech szklanek dziennie, oznacza to, że dostajesz 51 gramów cukru. W rzeczywistości bezpieczny limit dziennego spożycia cukru zalecany przez Ministerstwo Zdrowia to 50 gramów. Nie wspominając o cukrze z jedzenia lub picia poza suplementami mleka. Większość cukrów zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ponadto poziomy białka, które są zbyt wysokie, utrudnią pracę wątroby w celu odfiltrowania resztek substancji w organizmie. Może to zwiększać ryzyko chorób wątroby. Nadmiar kalorii jest również niebezpieczny dla zdrowia serca.
Tak więc, przed rozpoczęciem spożywania mleka w celu zwiększenia masy ciała, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pracownicy służby zdrowia mogą pomóc wybrać program, który najlepiej pasuje do Twojego stanu zdrowia.
