Spis treści:
- Wideo medyczne: Rytuał miłości. Jak odzyskać miłość. Moc romansu. ZJ Popko.
- Co to jest Gimnastyka Kegla?
- Zalety ćwiczeń Kegel dla kobiet
- Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn
- Czy to prawda, że ćwiczenia Kegla mogą zwiększać satysfakcję podczas uprawiania miłości?
- Kroki prowadzące do ćwiczeń Kegla
- Kobieta
- Człowieku
Wideo medyczne: Rytuał miłości. Jak odzyskać miłość. Moc romansu. ZJ Popko.
W młodym wieku uprawianie seksu nie jest czymś, o co trzeba się martwić, ponieważ pasja do miłości jest wciąż szczytowa. Jednak wraz z wiekiem wiele par zaczyna martwić się, że ich wydajność spadnie, więc kochanie nie jest tak dobre, jak kiedyś. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie pasji i jakości seksu partnerskiego. Jednym z nich są ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia dna miednicy. Być może pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl, gdy słyszysz ćwiczenia Kegla, jest trening fitness dla kobiet w ciąży. Jednak ćwiczenia Kegla były również w stanie poprawić jakość seksu. Oto rzeczy, które powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach Kegla dla lepszej jakości seksu.
Co to jest Gimnastyka Kegla?
Kegel gimnastyka została opracowana przez lekarza ginekologa ze Stanów Zjednoczonych, Arnolda Kegla w późnych latach 40. XX wieku. Na początku ćwiczenie to zostało stworzone, aby pomóc kobietom w ciąży, rodzić lub rodzić. To ćwiczenie fitness jest również dobre dla kobiet, które doświadczają problemów z nietrzymaniem moczu po porodzie i mężczyzn, którzy właśnie przeszli operację prostaty. Ćwiczenia Kegla mają na celu zaostrzenie mięśni miednicy, które kontrolują narządy ciała, takie jak cewka moczowa, pęcherz moczowy i jelita.
Okazuje się, że wiele kobiet i mężczyzn uprawiających Kegel twierdzi, że ich życie seksualne uległo poprawie. Stąd pojawiły się nowe badania, które pokazują, że ćwiczenia Kegla mają na celu poprawę jakości seksu zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Obecnie ćwiczenia Kegla zaczęły być spopularyzowane, aby poprawić jakość życia seksualnego partnera, zwłaszcza tych, którzy już mają dzieci i są w podeszłym wieku.
Zalety ćwiczeń Kegel dla kobiet
Oprócz pomagania kobietom w przygotowaniu do porodu, ćwiczenia Kegla mogą również zaostrzyć pochwę i niższe mięśnie miednicy, które były słabe z powodu porodu lub ze względu na wiek. Należy pamiętać, że ćwiczenia Kegla koncentrują się na zaostrzeniu dolnych mięśni miednicy, a nie mięśniach pochwy. Dzięki silniejszej pochwie penetracja pochwy będzie bardziej satysfakcjonująca.
Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn
Mężczyźni mogą również czerpać korzyści z ćwiczeń Kegla dla lepszej jakości seksu. Badanie opublikowane przez British Journal of Urology International w 2005 roku ujawniło, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc przywrócić prawidłową funkcję erekcji u mężczyzn, którzy doświadczają impotencji lub zaburzeń erekcji.
Czy to prawda, że ćwiczenia Kegla mogą zwiększać satysfakcję podczas uprawiania miłości?
Mocne mięśnie miednicy mogą mieć bardzo dobry wpływ na satysfakcję podczas uprawiania miłości, szczególnie dla kobiet. Badania pokazują, że rutynowe ćwiczenia Kegla mogą zapewnić większą sensację orgazmu. Jak napisano przez Women's Health, urolog Jennifer R. Berman, M.D. powiedział, że ponieważ mięśnie miednicy zaciskają się, pochwa stanie się bardziej wrażliwa. Kiedy nastąpi penetracja, pochwa będzie mocno przytulać penisa, a mięśnie miednicy będą wypełnione krwią, aby kobiety łatwiej osiągały orgazm. Mężczyźni doświadczają równie intensywnego uczucia, ponieważ gdy nastąpi penetracja, pochwa się zacieśni. Badania przeprowadzone przez Stanford University School of Medicine dowodzą również, że mężczyźni wykonujący ćwiczenia mięśni dna miednicy mają zwiększone libido.
Kroki prowadzące do ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla można łatwo wykonać samemu. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia Kegla nie powinny być wykonywane jako metoda utrzymywania i kontrolowania pęcherza podczas oddawania moczu z powodu ryzyka infekcji dróg moczowych. Oto przewodnik ćwiczeń Kegel dla kobiet i mężczyzn, który możesz wypróbować w domu.
Kobieta
Dowiedz się, gdzie są mięśnie dolnej miednicy. Sztuczka polega na powstrzymywaniu częstości moczu podczas rzucania moczu. Mięśnie kurczące się to mięśnie miednicy. Innym sposobem na znalezienie dolnych mięśni miednicy jest włożenie umytego palca do pochwy i wywieranie nacisku. Mięśnie miednicy zareagują i chwycą palec. Po znalezieniu podłogi miednicy upewnij się, że twój pęcherz jest pusty.
Napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez dwie do czterech sekund, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj ten ruch do pięciu lub dziesięciu razy. Gdy będziesz bardziej gładki, przytrzymaj dłoń miednicy nawet o dziesięć sekund dłużej. Zatrzymaj na około dziesięć sekund i powtórz jeszcze raz. Oddychaj jak zwykle podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Po opanowaniu tego ćwiczenia możesz je powtarzać regularnie. Na przykład, gdy siedzisz w biurze lub gdy relaksujesz się przed telewizorem.
Człowieku
Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, trzymaj mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które kurczą się, aby powstrzymać tempo moczu, to mięśnie miednicy. Aby upewnić się, możesz spróbować dokręcić mięśnie dna miednicy, gdy powstrzymujesz wiatr. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla z dowolną pozycją, ale na początku będzie łatwiej, jeśli się położysz.
Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez trzy sekundy. Zrelaksuj się i daj pauzę na trzy sekundy. Następnie powtórz jeszcze raz kilka razy. Nie musisz wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń Kegla.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia, spróbuj to zrobić stojąc lub chodząc. Powinieneś także powtarzać ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Trzy ważne fakty dotyczące gimnastyki Kegla
- Gimnastyka Kegla dla mężczyzn może poprawić sprawność seksualną
- Zwykle seks pogarsza się po porodzie?
