Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 Hour Sleep Music For Insomnia: Deep Sleep Music, Sleeping Music, Help Insomnia ☯207
- Odżywianie, które należy spełnić przed powrotem do domu
- Węglowodany
- Białko
- Tłuszcz
- Włókno
- Woda
- Witaminy i minerały
- Wybór powrotu do domu nadaje się do zjedzenia o świcie lub przerwania postu
- Tempe
- Ryba
- Chleb pszenny
- Sok owocowy
- Warzywa
Wideo medyczne: 8 Hour Sleep Music For Insomnia: Deep Sleep Music, Sleeping Music, Help Insomnia ☯207
Podróżowanie z dala od domu, gdy poszczenie wymaga starannego przygotowania. Nie tylko musisz przygotować zakwaterowanie w podróży, ale także musisz mieć doskonałą kondycję fizyczną. Dlatego porady przed powrotem do domu, które musisz zrobić, to jeść różnorodne zdrowej żywności, które są bogate w składniki odżywcze. Ale wcześniej musisz wiedzieć z wyprzedzeniem o różnych rodzajach składników odżywczych, jakich organizm potrzebuje podczas postu.
Odżywianie, które należy spełnić przed powrotem do domu
Węglowodany
Węglowodany muszą być zawsze dostępne o świcie i szybko się łamać. Ta substancja działa jako główne źródło energii, więc jest bardzo ważna. O świcie powinieneś spożywać rodzaj złożonych węglowodanów, które mogą sprawić, że będziesz pełny.
Przykłady złożonych węglowodanów, takich jak ryż, chleb, makaron ryżowy lub kluski. Możesz wybrać rodzaj złożonych węglowodanów, które zawierają więcej błonnika, takich jak brązowy ryż lub pieczywo pełnoziarniste, abyś nie czuł się łatwo głodny.
I odwrotnie, po przełamaniu postu można wybrać słodkie pokarmy lub inne rodzaje prostych węglowodanów, które zastąpią wyczerpaną energię ciała po dniu postu.
Białko
Pokarmy bogate w białko mogą zapewnić ci więcej czasu niż produkty bogate w węglowodany i tłuszcze. Ponadto pokarmy bogate w białko również pomagają organizmowi w tworzeniu nowych mięśni i tkanek.
Upewnij się więc, że w menu jadł się sahur i szybko się psuje źródło białka, takie jak wołowina, kurczak, ryby, jaja, tempeh i tofu.
Tłuszcz
Tłuszcz jest potrzebny organizmowi jako główne źródło energii, podobnie jak węglowodany i białka. Tłuszcz zawiera dużą ilość energii, która wynosi aż 9 kcal. Co więcej, tłuszcz pomaga również organizmowi w wchłanianiu witamin pochodzących z pożywienia lub suplementów.
Włókno
Produkty bogate w błonnik mają taki sam efekt jak produkty bogate w białko. Żywność wysokobłonnikowa może wytrzymać głód w ciągu dnia. Ponadto błonnik pomaga również w odżywianiu układu trawiennego.
Woda
Aż 60 procent ciała składa się z wody. W tym celu zaspakajanie codziennych potrzeb wodnych jest koniecznością, nawet gdy nadejdzie miesiąc postu. Wystarczająca ilość płynów ustrojowych każdego dnia podczas postu może zapobiec odwodnieniu i innym problemom zdrowotnym.
Witaminy i minerały
Kiedy pościsz, upewnij się, że jesz żywność zawierającą wysokie witaminy i minerały. Ponieważ poszcząc, organizm łatwiej traci witaminy i minerały z powodu braku płynów i zmiany diety.
Jeśli niedobór witamin i minerałów sprawi, że ciało łatwo zachoruje. Czy nie chcesz, kiedy Twoja podróż lub członek rodziny zachoruje?
Dlatego musisz zapewnić spożycie witamin i minerałów. Najbardziej niezawodne witaminy i minerały dla utrzymania wytrzymałości to witamina C i cynk.
Połączenie obu sprawia, że ty i twoja rodzina budzicie się z ataku choroby i stajecie się bardziej sprawni. Jeśli naprawdę potrzebujesz, możesz zwiększyć spożycie witamin i minerałów z suplementów.
Wybór powrotu do domu nadaje się do zjedzenia o świcie lub przerwania postu
Wskazówki przed powrotem do domu są bardzo ważne, a mianowicie jedzenie zdrowej żywności. Dostosowując jedzenie przed powrotem do domu, musisz zrobić to, aby organizm był gotowy do prowadzenia dość męczącej podróży przez wiele godzin.
Aby to osiągnąć, musisz jeść różnorodne pokarmy, które zawierają różne składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje podczas postu, takie jak:
Tempe
Tempe jest przetworzonym produktem soi wytwarzanym z fermentacji Rhizopus. Cytowany z Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempeh jest przydatny w utrzymaniu zdrowia jelit, chroniąc organizm przed chorobami układu krążenia, rakiem piersi i prostaty oraz zdrowiem kości.
Tempe jest jednym z pokarmów bogatych w białko i błonnik, które są dobre do spożycia przed podróżą daleko, ponieważ pozwala na dłuższe życie.
Tempeh może również zapewnić wystarczającą ilość rezerw białka dla organizmu, dzięki czemu może być wykorzystywany jako zapas podczas podróży.
Ryba
Poza tym zawiera wystarczająco dużo białka, zawiera również kwasy tłuszczowe omega 3, wapń, fosfor, witaminę B2, cynk, magnez i potas. Ze względu na bogate i zróżnicowane odżywianie, indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca jedzenie ryb 2 do 3 razy w tygodniu.
W związku z tym jedzenie ryb w dni przed powrotem do domu jest również bardzo dobre, aby utrzymać ciało zdrowe i pełne składników odżywczych. Różne ryby, które są dobre do spożycia, to sardynki, tuńczyk, makrela i tilapia.
Chleb pszenny
Chleb pszenny może być smacznym wyborem jedzenia przed powrotem do domu. Dzieje się tak dlatego, że chleb wyprodukowany z pełnej pszenicy jest bogaty w błonnik. Fibre pomaga odżywić układ trawienny i zapobiegać zaparciom.
Utrzymanie zdrowego układu trawiennego jest jednym z ważnych czynników, na które należy zwrócić uwagę przed długą podróżą, aby pozostać komfortowym.
Ponadto chleb pszenny może również dawać uczucie pełności dłużej i nie podnosi poziomu cukru we krwi, ponieważ zawiera złożone węglowodany. Wiele innych składników odżywczych znajduje się również w chlebie pszennym, takim jak białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Oprócz tego, że są bogate w składniki odżywcze, spożycie może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i otyłości.
Sok owocowy
Przyzwyczajenie się do picia soku owocowego każdego dnia będzie bardzo zdrowe dla organizmu. Ponieważ sok jest łatwiej wchłaniany przez organizm, dzięki czemu różne składniki odżywcze zawarte w owocu mogą zostać wchłonięte maksymalnie.
Aby ciało pozostało zdrowe i dobrze dopasowane przed powrotem do domu, możesz jeść owoce zawierające witaminę C i cynk. Witamina C i cynk są potrzebne podczas postu, ponieważ może to zwiększyć odporność organizmu, dzięki czemu łatwo nie choruje.
Przykłady owoców bogatych w witaminę C i cynk, takich jak mango, pomarańcze, kiwi i awokado. Można jednak również zrobić sok z różnych owoców, które lubią nadal uzyskiwać inne korzyści.
Warzywa
Warzywa to obowiązkowa żywność, która musi znajdować się w codziennym menu. Zielone warzywa i inne rodzaje warzyw są bogatym źródłem witamin i minerałów.
Aby zaspokoić codzienne potrzeby witamin i minerałów, staraj się nie przegapić tego, szczególnie w dniach przed powrotem do domu. Przykładami warzyw, które zawierają dużo witamin i minerałów są brokuły, szpinak, marchew, ogórek i pomidory.
Możesz jeść różne inne pokarmy, które zawierają podobne składniki odżywcze. Ponadto żywność bogata w składniki odżywcze nie tylko musi być spożywana przed powrotem do domu.
Jednak nawet gdy zaczyna się podróż, musisz ją skonsumować o świcie i przełamać post, aby ciało było zdrowe. Porady przed powrotem do domu to, co możesz zrobić od teraz, ze względu na zdrowe ciało i przyjemną podróż.
