Spis treści:
- Wideo medyczne: SZYBKO Zredukuj Wzdęcia i Spłaszcz Swój Brzuch Za Pomocą Popularnej Witaminy | Wzdęty Brzuch
- Idealny klucz do ciała to kalorie, które wychodzą więcej niż kalorie
- Wskazówki dotyczące jedzenia przed i po treningu, aby nie przesadzić
- 1. Jedz małe porcje przed porannym ćwiczeniem
- 2. Śniadanie po porannym ćwiczeniu
- 3. Obiad lub zjedz 1-2 godziny przed popołudniowym ćwiczeniem
- 4. Po południu ćwiczenia
Wideo medyczne: SZYBKO Zredukuj Wzdęcia i Spłaszcz Swój Brzuch Za Pomocą Popularnej Witaminy | Wzdęty Brzuch
Ćwiczenie jest najlepszym sposobem, aby pomóc Ci schudnąć. Ćwicząc, możesz spalić więcej kalorii niż kalorii, które dostają się do organizmu z pożywienia. Ale wysiłek, aby uzyskać idealną masę ciała, zostanie utracony, jeśli nadal jesz beztrosko, zwłaszcza jeśli chodzi o zbyt dużo. Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać wielu jedzeniu przed i po treningu.
Idealny klucz do ciała to kalorie, które wychodzą więcej niż kalorie
Zasadniczo waga może spaść, jeśli spalisz więcej kalorii niż kalorii. To dlatego musisz kontrolować spożycie żywności podczas diety.
Ale nie można zaprzeczyć, że opieranie się pokusie jedzenia jest dość trudne. Co więcej, większość dobrych produktów spożywczych ma zazwyczaj wysoką kaloryczność.
Jedzenie, które spożywasz krócej niż 5 minut, może mieć te same kalorie, co ćwiczenie przez godzinę. Nie marnujcie więc wysiłku, który spożywałeś, spożywając żywność wysokokaloryczną. Ponieważ kalorie spalane podczas ćwiczeń zostaną zastąpione większą ilością kalorii z jedzenia.
Wskazówki dotyczące jedzenia przed i po treningu, aby nie przesadzić
Oto sposoby kontrolowania spożycia przed i po treningu, aby nie przesadzić:
1. Jedz małe porcje przed porannym ćwiczeniem
Tak, jedzenie przed porannym ćwiczeniem jest ważne, zwłaszcza, że od ostatniej nocy żołądek nie otrzymał pokarmu. Małe posiłki (nie liczone jako śniadanie) mogą dawać trochę energii przed ćwiczeniem. Jednak nie bierz zbyt dużo jedzenia. Wystarczy jeden arkusz chleba lub trzy kawałki herbatników, aby dać ci energię przed ćwiczeniami. I nie zapomnij pić.
2. Śniadanie po porannym ćwiczeniu
Po porannym ćwiczeniu upewnij się, że masz śniadanie z dietą zawierającą węglowodany (szczególnie węglowodany złożone) i białko. Np. Chleb pełnoziarnisty z jajami lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu z płatkami owsianymi. Ale pamiętajcie, zwracajcie uwagę na porcje, nie za dużo.
Węglowodany mogą zastąpić energię zużytą podczas ćwiczeń. Tymczasem białko może pomóc w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej po wysiłku, więc powrót do zdrowia po wysiłku może nastąpić szybko.
3. Obiad lub zjedz 1-2 godziny przed popołudniowym ćwiczeniem
W ciągu dnia (kilka godzin przed ćwiczeniem) powinieneś jeść ponownie z pełnym odżywianiem. Jest to użyteczne przy podawaniu wystarczającej ilości kalorii na popołudniowe ćwiczenia. Upewnij się, że Twoja płyta składa się z produktów zawierających węglowodany, białko, warzywa i owoce.
Możesz dostać węglowodany z brązowego ryżu, pełnoziarnistego makaronu lub pieczywa pełnoziarnistego. Możesz otrzymać białko z ryb, mięsa, kurczaka i jaj. Jeszcze lepiej, jeśli gotujesz te składniki przez pieczenie, gotowanie lub gotowanie na parze, nie smażone. Ma to na celu uniknięcie nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych.
Przed popołudniowym ćwiczeniem powinieneś zjeść 15-30 minut wcześniej. Ale wystarczy jeść owoce, takie jak banany czy jabłka i pić wodę. To da ci dobrą energię początkową do ćwiczeń.
4. Po południu ćwiczenia
Pij wodę po wysiłku, aby zaspokoić swoje pragnienie. Potem możesz pić niskotłuszczowe mleko lub jeść jogurt z owocami podczas kolacji. W rzeczywistości samo to wystarczy, aby wypełnić głodnego żołądka po treningu po południu.
Kluczem nie jest pominięcie śniadania i lunchu. Jeśli przegapisz drugi raz, będziesz miał więcej jedzenia po ćwiczeniach popołudniowych. I właśnie to może sprawić, że jeszcze przybędziecie na wadze.
