Spis treści:
- Wideo medyczne: 90 DNIOWA METAMORFOZA W WIEKU 40 LAT - WYWIAD MOTYWACYJNY
- Stan ciała po ukończeniu 40 lat
- Jaką dietę zaleca się zachować w zdrowiu?
- Rodzaj żywności
- Ilość jedzenia
- Zaplanuj posiłki
- Jak gotować
- Ograniczenia żywieniowe powinny być ograniczone
Wideo medyczne: 90 DNIOWA METAMORFOZA W WIEKU 40 LAT - WYWIAD MOTYWACYJNY
Wraz z wiekiem zdolności twojego ciała będą się zmieniać jednocześnie. Chociaż nie jest to widoczne, funkcja systemu w ciele powoli się zmniejsza. Dlatego potrzebujesz specjalnej strategii, aby Twoje ciało było zdrowe i dopasowane, zwłaszcza gdy masz 40 lat. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowego ciała w tym wieku jest utrzymanie diety. Nie musisz się mylić, w tym artykule przejrzę dietę, którą możesz przeżyć mając 40 lat.
Stan ciała po ukończeniu 40 lat
Nieuchronnie wkraczając w wieku 40 lat ciało zaczyna wykazywać różne oznaki starzenia. Te znaki występują nie tylko w widocznej części fizycznej, ale także w ciele jako całości.
W tym wieku zwykle wiele osób doświadcza trudności z utratą wagi. Aby ludzie, którzy nie utrzymują diety, byli grubi, a nawet otyli. To dlatego, że metabolizm organizmu zaczyna spadać. Tak więc, zmniejszenie masy ciała nie jest tak łatwe jak w wieku 20 lat.
W rezultacie narażasz się na różne choroby, takie jak cholesterol, cukrzyca, stłuszczenie wątroby, na dnę. Ponadto zwiększa się ryzyko zachorowania na raka, szczególnie jeśli u pacjenta występowała w wywiadzie rodzinnym choroba nowotworowa. W rzeczywistości zmniejsza się również zdrowie oczu, więc istnieje ryzyko wystąpienia jaskry, katarakty i zwyrodnienia plamki żółtej.
Dlatego musisz zacząć wdrażać zdrowy styl życia, jedząc więcej warzyw i owoców. Ponadto, należy również jeść dużo pokarmów bogatych w wapń, witaminę D i magnez, ponieważ gęstość kości zaczyna spadać, a ryzyko złamań wzrasta.
Jaką dietę zaleca się zachować w zdrowiu?
Aby organizm zachował zdrowie w trakcie starzenia, potrzebujesz regularnej diety. Mianowicie poprzez obserwację rodzaju, ilości, harmonogramu i sposobu prawidłowego gotowania. Oto opis.
Rodzaj żywności
Rodzaj spożywanej żywności odnosi się do zasady zrównoważonego odżywiania, która każdego dnia zawiera węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały. Węglowodany działają jako główne źródło energii potrzebne organizmowi. Białko pomaga utrzymać masę mięśniową, która zaczyna znikać. Tłuszcz służy utrzymaniu temperatury ciała i zapasów energii. Podczas gdy witaminy i minerały pomagają organizmowi w codziennym wykonywaniu jego funkcji.
Nie zapomnij również dodać błonnika i przeciwutleniaczy, jedząc codziennie wystarczającą ilość owoców i warzyw. Musisz również jeść pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, aby utrzymać zdrowie komórek, zapobiegać bólom stawów i zwiększać odporność. Jajka, dorsz, łosoś i migdały są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega dla zdrowia.
Specjalnie dla kobiet, staraj się zapewnić wystarczającą ilość witaminy D i wapnia, ponieważ kobiety są bardziej podatne na osteoporozę w wieku 40 lat i powyżej. Nie zapomnij zaspokoić swoich potrzeb płynnych pijąc co najmniej 8 do 10 szklanek dziennie, aby ułatwić trawienie i krążenie krwi.
Ilość jedzenia
W odniesieniu do samej ilości pokarmu zalecam spożywanie go z małymi porcjami każdego posiłku. Obniżanie kalorii podczas jedzenia pomaga zapobiegać otyłości z powodu metabolizmu, który zaczyna zwalniać.
Zaplanuj posiłki
Zaleca się spożywać co 3 do 4 godzin każdego dnia. Składa się z trzech głównych posiłków, a dwa razy zjada przekąski.
Ma to na celu utrzymanie stabilności poziomu cukru we krwi i zapobieganie jedzeniu przy pomocy ciepła. Ponadto staraj się nie omijać posiłków, na przykład celowo nie jedząc śniadania ani kolacji.
Jak gotować
Podczas gotowania staraj się ograniczyć cukier, sól i olej. Powodem jest to, że zbyt wiele ryzykujesz narażeniem na różne choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, cholesterol i otyłość.
Ograniczenia żywieniowe powinny być ograniczone
Oprócz zalecanych rodzajów żywności, musisz także wiedzieć, które grupy żywności powinny być ograniczone i unikać, takie jak:
- Pokarmy bogate w tłuszcz, ponieważ mogą zwiększyć cholesterol i wagę.
- Pokarmy bogate w cukier, ponieważ mogą zwiększyć masę ciała i insulinooporność.
- Pokarmy bogate w sól, ponieważ zwiększają ryzyko nadciśnienia.
- Pokarmy bogate w kalorie, ale pozbawione składników odżywczych, takich jak napoje gazowane, syropy, krakersy, a także fast-food.
- Kofeina i alkohol, ponieważ mogą powodować bezsenność, zmęczenie i zaburzenia metaboliczne.
Zachowanie zdrowia w wieku 40 lat i powyżej jest nie tylko wystarczające przy jedzeniu. Trzeba też połączyć go z regularnymi ćwiczeniami i starać się uzyskać wystarczającą ilość snu, czyli około siedmiu godzin dziennie, aby ciało pozostało zdrowe, mimo że ciało się starzeje.
