Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 rzeczy, które sprawią, że będziesz chudnąć podczas snu! |Zdrowie 24h
- Żywność wysokobiałkowa pomaga Ci dłużej
- Dieta wysokobiałkowa również nie jest dobra do robienia w sposób ciągły
Wideo medyczne: 5 rzeczy, które sprawią, że będziesz chudnąć podczas snu! |Zdrowie 24h
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest jednym z najbardziej popularnych rodzajów diet, które zmniejszają i utrzymują wagę, jednocześnie zapobiegając otyłości. Kluczem do sukcesu tej diety jest zastąpienie spożycia węglowodanów przez zwiększenie spożycia żywności wysokobiałkowej pochodzącej z mięsa, ryb, jajek i orzechów. Ale dlaczego tak jest?
Żywność wysokobiałkowa pomaga Ci dłużej
Wiele osób uważa, że węglowodany są główną przyczyną przybierania na wadze. Chociaż nie zawsze tak jest. Węglowodany obejmują makroelementy, które są potrzebne organizmowi w dużych ilościach do produkcji energii. Ale rzeczywiście, węglowodany są źródłem pożywienia, które jest zwykle łatwo spożywane w dużych porcjach i nadmiernie. Zwłaszcza rodzaje prostych węglowodanów, które mogą sprawić, że będziesz głodny szybko.
Tymczasem produkty wysokobiałkowe mogą powodować uczucie pełności, która jest bardziej trwała, ponieważ rozkłada się dłużej w układzie pokarmowym, w przeciwieństwie do węglowodanów. Białko może również utrzymać stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu można uniknąć nadmiernego głodu.
Zostało to udowodnione w różnych badaniach. Jednym z nich są badania opublikowane w Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics. W dzienniku mówi się, że białko ma zdolność aktywowania hormonów, które regulują uczucie sytości w ciele. Tak więc, kiedy białko jest spożywane w dużych ilościach, wytwarzany hormon jest również bardzo dużo.
Wadą jest to, że organizm potrzebuje więcej czasu i musi pracować ciężej, aby przetwarzać białko na energię niż podczas przetwarzania węglowodanów.
Dieta wysokobiałkowa również nie jest dobra do robienia w sposób ciągły
Zarówno białko, jak i węglowodany, oba są składnikami odżywczymi potrzebnymi dla organizmu. Trzeba to jednak właściwie zrozumieć i zapamiętać, wszystko, co jesz, bez względu na to, czy zawiera węglowodany, białko czy tłuszcz, a wszystko to spowoduje wzrost masy ciała w nadmiernym spożyciu.
Nadmierne spożycie białka, nie zdając sobie z tego sprawy, może powodować przyrost wagi. Białka pochodzące ze źródeł mięsnych lub zwierzęcych zawierają wysokie tłuszcze nasycone, dzięki czemu poziom cholesterolu może wzrosnąć.
Ponadto, dieta taka jak ta może w przyszłości spowodować ryzyko osteoporozy. Zostało to nawet ujawnione w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition. W czasopiśmie wiadomo, że nadmierne spożywanie żywności wysokobiałkowej może zmniejszać masę kości, więc kości są łatwo kruche i ostatecznie prowadzą do osteoporozy.Zbyt duże spożycie białka może również powodować chorobę nerek.
Aby uzyskać i utrzymać idealną masę ciała za pomocą tylko jednej kluczowej diety: zbilansowane spożycie. Jest w porządku, jeśli chcesz ograniczyć spożywanie węglowodanów. Pod warunkiem, nadal spełnia normalne potrzeby. Węglowodany są potrzebne aż 40-60% całkowitej liczby kalorii dziennie. Jeśli chcesz zminimalizować to do 40%, nie ma to znaczenia. Ponadto można również wybrać rodzaj węglowodanów, których działanie jest prawie takie samo jak białko, może zapewnić dłuższy efekt sytości.
Przykłady węglowodanów, które mogą sprawić, że Twój żołądek będzie dłużej zdrowy, a mianowicie węglowodany zawierające błonnik. Ponieważ włókno jest również rodzajem węglowodanów, wiesz. Więc możesz przechytrzyć swój często głodny żołądek przez spożywanie złożonych węglowodanów pełnych błonnika, takich jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i pełnoziarniste. Nie zapomnij o węglowodanach z owoców i warzyw, na których możesz polegać również podczas diety. Zwiększyć spożycie białka ze zdrowszych źródeł białka roślinnego, aby zrównoważyć spożycie mięsa i mięsa.
