Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zabija cukrzyca? | Polimaty #85
- Czy cukrzyca jest chorobą dziedziczną?
- Kroki prowadzące do zapobiegania cukrzycy w przypadku cukrzycy
- 1. Zwróć uwagę na swoją dietę
- 2. Upewnij się, że Twoja waga jest idealna
- 3. Rutyna sportowa
- 4. Regularnie kontroluj poziom cukru we krwi
Wideo medyczne: Jak zabija cukrzyca? | Polimaty #85
Cukrzyca, znana również jako cukrzyca lub choroba cukrzycowa, jest chorobą, na którą mają wpływ czynniki genetyczne. Innymi słowy, ci z was, którzy mają potomstwo cukrzycowe, na przykład od dziadków lub rodziców, są bardziej narażeni na ryzyko późniejszego rozwoju cukrzycy.
Czy cukrzyca jest chorobą dziedziczną?
Wiele badań wykazało, że ryzyko rozwoju cukrzycy u dziecka wzrasta, gdy jego matka choruje na cukrzycę. A co jeśli oboje rodzice chorują na cukrzycę? Cóż, ryzyko zachorowania na cukrzycę u dziecka jest nawet większe, nawet do 50 procent.
Nie wspominając już o tym, że styl życia we własnej rodzinie wywołuje cukrzycę. Na przykład nawyki żywieniowe tłustych potraw, brak ćwiczeń fizycznych lub hobby jedzenia i picia słodyczy. Tak więc oprócz czynników genetycznych, styl życia rodziny również odgrywa rolę w zwiększaniu ryzyka cukrzycy w następnym pokoleniu.
Kroki prowadzące do zapobiegania cukrzycy w przypadku cukrzycy
Zrelaksuj się, jest jeszcze kilka sposobów na utrzymanie poziomu cukru we krwi, nawet jeśli masz cukrzycę. Kluczem jest żyć zdrowo. Jakie kroki należy podjąć, aby życie pozostało zdrowe i aby nie było ryzyka zachorowania na cukrzycę? Oto przewodnik.
1. Zwróć uwagę na swoją dietę
Aby kontrolować poziom cukru we krwi, zwróć szczególną uwagę na to, jakie pokarmy i napoje spożywasz codziennie. Musisz unikać pewnych rodzajów jedzenia, jednocześnie zwiększając spożycie żywności. Dalej jest lista.
Żywność, której należy unikać
- Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak tłuste mleko krowie, ser, lody, kiełbaski, bryłki, ciasta i smażone potrawy.
- Pakowanie żywności i napojów, takich jak peklowana wołowina, klopsiki, przekąski do pakowania i napoje bezalkoholowe.
- Żywność o wysokiej zawartości sodu, taka jak sól, przyprawy do gotowania błyskawicznego i makaron instant.
- Żywność i napoje bogate w proste węglowodany, takie jak słodycze, ciastka, napoje bezalkoholowe, słodkie przekąski (martabak) i inne.
Żywność, która jest dobra dla zdrowia
- Złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, groch, owoce i warzywa.
- Dobre źródła tłuszczu, takie jak mięso ryb (bez skóry i nie smażone), awokado, oliwki i migdały.
2. Upewnij się, że Twoja waga jest idealna
Nadwaga lub otyłość jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy. Zatem utrzymywanie idealnej masy ciała jest ważnym krokiem w zapobieganiu cukrzycy, szczególnie jeśli masz cukrzycę.
Aby sprawdzić, czy twoja waga jest idealna, czy nie, obliczyć ją za pomocą kalkulatora indeksu masy ciała tutaj lub bit.ly/indeksmassatubuh. Jeśli wynikiem jest nadwaga lub otyłość, istnieje wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zrób plan, aby natychmiast schudnąć.
3. Rutyna sportowa
Wiele badań wykazało, że brak aktywności fizycznej, ponieważ jesteś leniwy, aby się poruszać, może powodować cukrzycę. Ważne jest, aby ci, którzy chorują na cukrzycę, zaczęli regularnie ćwiczyć. Oprócz zdrowego ciała regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała - co oczywiście jest ważnym krokiem w zapobieganiu cukrzycy.
Według Światowej Organizacji Zdrowia lub Światowej Organizacji Zdrowia każda osoba w wieku od 18 do 64 lat musi ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Jednakże, jeśli masz tylko czas na ćwiczenia w weekendy, ćwicz z dużą intensywnością przez co najmniej 75 minut.
4. Regularnie kontroluj poziom cukru we krwi
Jeśli masz cukrzycę, nie ma nic złego w regularnym monitorowaniu poziomu cukru we krwi. W ten sposób możesz wcześnie wykryć możliwości cukrzycy. Wczesne wykrycie jest bardzo ważne, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, jednocześnie zapobiegając różnym powikłaniom cukrzycy, które zwykle pojawiają się.
Nie zapominaj, obserwuj też różne wczesne objawy cukrzycy. Pośród nich jesteś spragniony, często oddajesz mocz, usta i skóra stają się suche, a problemy z widzeniem (zamglone oczy).
