Spis treści:
- Wideo medyczne: Güzel Köylü - odcinek 10. napisy PL
- Czy to prawda, że można zapobiec procesowi starzenia?
- W ten sposób żywność zapobiega przedwczesnemu starzeniu
- 1. Zapobiegaj tworzeniu się glikacji (AGE)
- 2. Zapobiegaj stanom zapalnym (stan zapalny)
- 3. Zapobiegaj procesowi utleniania
- Inne składniki odżywcze, które muszą być obecne w twoim jedzeniu
- Witamina D
- Probiotyki
- Co trzeba zrobić, poza jedzeniem?
Wideo medyczne: Güzel Köylü - odcinek 10. napisy PL
Bycie młodym jest marzeniem wszystkich. Z wielu sposobów stosowanie dobrej i prawidłowej diety może również zapobiegać nadejściu starzenia się. Następnie, jakie pokarmy potrzebuje organizm, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu? Jak jedzenie może sprawić, że ciało pozostanie młode?
Czy to prawda, że można zapobiec procesowi starzenia?
Proces starzenia się jest czymś naturalnym, co jest dość skomplikowane, ponieważ obejmuje czynniki środowiskowe, warunki ciała, styl życia, w tym dietę. Z tych różnych czynników można poradzić sobie ze starzeniem się, co może wiązać się ze zmianą diety.
Zdrowa i właściwa dieta może spowolnić podstawowe przyczyny starzenia, a mianowicie:
- Zapalenie komórek i tkanek (zapalenie)
- Proces utleniania, który może wytwarzać wolne rodniki
- Produkty Glycation End to wiązania białka, tłuszczu i cukru we krwi, które mogą uszkadzać kolagen.
W ten sposób żywność zapobiega przedwczesnemu starzeniu
Jedzenie, które spożywasz, wpływa na szybkość starzenia. Zwykle starzenie się wiąże się z różnymi chorobami przewlekłymi.
Dlatego wybór odpowiedniego pokarmu nie tylko zapewnia młodość, ale także zapobiega nadchodzącym chorobom przewlekłym. Żywności i składników odżywczych w nim zachować młody, zapobiegając różnych czynników, które powodują przedwczesne starzenie się.
1. Zapobiegaj tworzeniu się glikacji (AGE)
Produkty Advanced Glycation End (AGE) lub tak zwana glikacja są niebezpiecznymi związkami, które powstają, gdy białko lub tłuszcz łączy cukier w krwioobiegu. Substancja ta pochodzi z dwóch źródeł, a mianowicie z pokarmów, które codziennie spożywasz i które są produkowane naturalnie przez organizm. Jednak żywność ma największy wpływ na AGE.
W rzeczywistości organizm może samodzielnie usunąć ten związek, a mianowicie z przeciwutleniaczami. Jednakże, gdy osoba spożywa zbyt dużo AGE, organizm nie może łatwo wyeliminować bardziej obfitych substancji.
Wysoki poziom glikacji lub AGE przyspieszy uszkodzenie komórek, powodując objawy przewlekłej choroby, a także oznaki starzenia.
Cóż, aby zawartość glikemii w organizmie pozostała normalna i nie powodowała przedwczesnego starzenia się, istnieje kilka sposobów, aby to zrobić:
- Zmniejszenie spożycia węglowodanów i cukru. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak cukier i syrop kukurydziany.
- Ograniczanie pieczonych do brązowych i głęboko smażonych potraw, takich jak grillowane mięso, ciasta i chipsy.
- Gotuj mięso w niskiej temperaturze, na przykład, gotując mięso w bulionie przy użyciu tej metodypowolne kuchenka
- Jedz świeże owoce i gotowane lub gotowane na parze warzywa
- Unikaj pakowanych produktów spożywczych, które są przetwarzane
- Unikaj napojów zawierających karmel
Spożywanie pokarmów zawierających przeciwutleniacze może również zmniejszać poziom substancji glikowanych w organizmie. Dlatego należy uzupełnić dietę źródłami przeciwutleniaczy, takimi jak:
- Szpinak
- Pomidory
- Marchew
- Czerwone ignamy
- Brokuły
- Kiwi
- Wino
- Zielona herbata
- Cynamon
2. Zapobiegaj stanom zapalnym (stan zapalny)
Zapalenie (zapalenie) w organizmie może być spowodowane spożyciem kwasów tłuszczowych omega-6 i nadmierną ilością tłuszczu trans. Aby zapobiec stanom zapalnym, możesz polegać na różnych składnikach odżywczych, które mogą temu zapobiec, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w ciemnozielonych warzywach liściastych, orzechach włoskich, mięsie zwierząt, które jedzą tylko trawę i różne rodzaje ryb morskich, takich jak łosoś, sardynki i halibut.
Ten środek przeciwzapalny można również uzyskać z jednonienasyconych olejów tłuszczowych, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, oleje z orzechów, awokado, orzechy kokosowe.
3. Zapobiegaj procesowi utleniania
Zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się należy również zwrócić uwagę na proces utleniania, który może wystąpić w organizmie. Utlenianie może być również jedną z podstawowych przyczyn starzenia. Utlenianie może wytwarzać wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki organizmu, dzięki czemu przyspiesza starzenie się, przewlekłą chorobę i śmierć komórki.
Z tego powodu sposoby zapobiegania przedwczesnemu starzeniu wymagają żywności zawierającej dużo przeciwutleniaczy, które mogą zapobiec temu procesowi. Przeciwutleniacze mogą przezwyciężyć wolne rodniki i zneutralizować je, zanim jeszcze bardziej uszkodzą komórki organizmu.
Niektóre przeciwutleniacze, które są przeciwutleniacze to witamina C, beta karoten i astaksantyna. Możesz znaleźć te składniki odżywcze w różnych rodzajach warzyw i owoców.
Inne składniki odżywcze, które muszą być obecne w twoim jedzeniu
Badania pokazują, że istnieją 2 inne źródła pożywienia, które okazały się użyteczne przeciwko starzeniu, a mianowicie:
Witamina D
Wysoki poziom witaminy D w ciele człowieka spowoduje wydłużenie telomerów, co spowolni proces starzenia.
Ponadto beta-karoten i likopen mogą zapobiegać uszkodzeniu skóry w wyniku ekspozycji na słońce i zwiększać poziom prokolagenu, który spowalnia proces starzenia się skóry.
Probiotyki
Poza tym, że jest korzystny dla przewodu pokarmowego, jest także korzystny dla innych kończyn, takich jak skóra, włosy, paznokcie, wątroba i pochwa.
Co trzeba zrobić, poza jedzeniem?
Oprócz ważnych składników odżywczych powyżej, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu, należy regularnie ćwiczyć, odpowiednio się spać, zmniejszyć stres i unikać palenia.
Ten zdrowy styl życia musi być wykonywany na dłuższą metę, nie może być natychmiastowy. Nie musisz także przyjmować pewnych suplementów, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, jeśli całe jedzenie jest wystarczające.
