Spis treści:
- Wideo medyczne: Cesur ve Güzel (Meandry Uczuć) Napisy PL Epizod 6 HD
- Wskazówki dotyczące utrzymania wytrzymałości podczas pokonywania długich dystansów
- 1. Ćwicz wytrzymałość
- 2. Zapisz czas i pokonaną odległość
- 3. Ustaw swoje bieżące tempo
- 4. Pij żywność, która jest odpowiednia dla wytrzymałości podczas pokonywania długich dystansów
- 5. Nie zapomnij o chłodzeniu i regeneracji po uruchomieniu
Wideo medyczne: Cesur ve Güzel (Meandry Uczuć) Napisy PL Epizod 6 HD
Bieganie jest jednym z najprostszych i najprostszych opcji sportowych. Jednak historia będzie inna, jeśli zdecydujesz się na bieg długodystansowy. Pokonywanie długich dystansów wymaga własnego przygotowania, które trzeba dojrzeć z daleka. Uruchamianie odpowiedniego schematu ćwiczeń może zwiększyć i utrzymać wytrzymałość w ciągu kilkudziesięciu kilometrów później, nie będąc zbyt zmęczonym. Poniższe wskazówki.
Wskazówki dotyczące utrzymania wytrzymałości podczas pokonywania długich dystansów
1. Ćwicz wytrzymałość
Aby poprawić i utrzymać wytrzymałość podczas pokonywania długich dystansów, musisz fizycznie przygotować się do stawienia czoła wyzwaniom. Tak jest w praktyce. Konsekwentne ćwiczenia będą budować i zwiększać wytrzymałość twojego ciała i wzmacniać mięśnie.
Kiedy zaczniesz dodawać dodatkowe treningi co tydzień, spróbuj biegać zgodnie ze swoją wytrzymałością, od wolnego do szybkiego. Musisz osiągnąć od 3 do 4 sesji tygodniowo przez 30 minut lub dłużej. Ma to na celu zrobienie jednej z twoich długoterminowych sesji, w której planujesz biec dalej niż wcześniej.
2. Zapisz czas i pokonaną odległość
Utrzymanie wytrzymałości na bieganie długodystansowe wymaga długotrwałego treningu, może podnosić czas treningu lub biegać na odległość każdego dnia. Zwiększ swój czas treningu, a odległość pokonuje stopniowo, nie ma znaczenia, czy to tylko trochę. Skupiając się na przebytej odległości i prędkości będzie podążał za twoim układem odpornościowym.
3. Ustaw swoje bieżące tempo
Ćwiczenie to jest zwykle wykonywane na krótszych dystansach, ale z większą prędkością niż zwykle. Celem tego ćwiczenia jest wyszkolenie twojego ciała do oczyszczenia kwasu mlekowego z krwiobiegu. Oznacza to, że możesz biegać dłużej przed zmęczeniem i powstawaniem kwasu mlekowego, co spowolni twój bieg. Zwiększy to również prędkość jazdy. Ustaw swoje tempo biegu tak wygodne, jak to tylko możliwe i pozostań stabilne, na przykład 20-40 minut lub 60 minut w każdym ćwiczeniu. Nie musisz biegać w tempie, które jest zawsze szybkie, co powoduje, że nie masz oddechu, ale biegasz stabilnym tempem.
4. Pij żywność, która jest odpowiednia dla wytrzymałości podczas pokonywania długich dystansów
Spożywanie pokarmów zawierających dużo węglowodanów może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego. Węglowodany są jednym źródłem energii do pokonywania długich dystansów. Dobre spożycie węglowodanów dla organizmu wynosi około 55 procent do 65 procent. Jeśli czujesz się zmęczony i masz zły nastrój, powinieneś zwiększyć spożycie węglowodanów.
5. Nie zapomnij o chłodzeniu i regeneracji po uruchomieniu
Im dalej biegniesz, tym trudniej jest Ci dalej działać. Dlatego potrzebne jest wyleczenie dla twojego ciała. Dobry powrót do zdrowia wynika z dobrej diety, chłodzenia mięśni i odpowiedniego odpoczynku lub snu. Jedną z rekonwalescencji, którą można zrobić, jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany i białka w ciągu 30 minut po zakończeniu biegu na dużą odległość lub po treningu. Celem jest wchłonięcie najlepszych składników odżywczych i uzupełnienie energii oraz przywrócenie wytrzymałości.
