Spis treści:
- Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
- Jaka jest różnica między terapią poznawczą i behawioralną (CBT) a innymi terapiami?
- Kto może przejść CBT?
- Jak działa CBT?
- 1. Wykryj problemy
- 2. Bądź świadomy uczuć i myśli, które powstają
- 3. Zarządzaj niewłaściwym lub negatywnym sposobem myślenia
- 4. Przekształcenie niewłaściwych lub negatywnych wzorców myślowych
Wideo medyczne: Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska
Jeśli wystąpią problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, duszność lub złamanie kości, co zrobisz? Możesz być pewien, że pójdziesz do ośrodka zdrowia i uzyskasz dostęp do pomocy profesjonalnego personelu medycznego. Staje się to częścią zdrowego rozsądku, kiedy zachoruje.
Co jednak, jeśli zaburzenie, które uważasz za psychiczne? Czy uzyskasz dostęp do profesjonalnych pracowników zdrowia psychicznego, takich jak psychologowie, doradcy lub psychiatrzy? Niestety, wciąż jest wielu ludzi, którzy niechętnie idą na badania kontrolne i szukają profesjonalnej pomocy, gdy problem jest problemem psychologicznym. Ponieważ spotykanie się z psychologiem lub psychiatrą często wiąże się z zaburzeniami psychicznymi, które są nadal uważane za tabu przez społeczność. W rzeczywistości zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak twoje zdrowie fizyczne. Tak naprawdę nie ma powodu, by tabelować zdrowie psychiczne.
Jeśli masz skargę związaną z twoimi stanami psychicznymi i psychicznymi, takimi jak fobia lub bezsenność, jedną z metod, które mogą zaoferować profesjonalni specjaliści w zakresie zdrowia psychicznego, jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT). Ta terapia jest połączeniem psychoterapii i terapii behawioralnej, która jest prowadzona przez poradnictwo. Głównym celem jest zmiana sposobu myślenia lub zachowania, które powoduje różne problemy w życiu.
Jaka jest różnica między terapią poznawczą i behawioralną (CBT) a innymi terapiami?
Psychoterapia kładzie nacisk na sposób myślenia, który powstał w dzieciństwie. Tymczasem terapia behawioralna koncentruje się na związku między twoim problemem, twoim nastawieniem i twoim zachowaniem. CBT łączy techniki obu terapii. W porównaniu z innymi terapiami, CBT ma kilka zalet. Te zalety obejmują:
- CBT skupi się na jednym konkretnym problemie w twoim życiu, abyś nie pomylił się z innymi problemami i skargami
- Bardzo uporządkowany, ponieważ nie musisz wyjaśniać wszystkich szczegółów swojego życia od przeszłości, musisz tylko przedyskutować jeden problem, który chcesz teraz rozwiązać
- Ty i twój terapeuta możecie ustalić bardzo konkretny cel, który należy osiągnąć po zakończeniu terapii
- CBT to otwarta terapia, w której Ty i terapeuta możecie omówić najlepszą ścieżkę bez zmuszania i wymuszania na siłę przez terapeutę, który nie pasuje do ciebie
- CBT zwykle nie zajmuje zbyt wiele czasu, w ciągu 10 do 20 razy Twoje spotkanie powinno wykazać znaczny postęp
Kto może przejść CBT?
CBT to terapia, która okazała się skuteczna w pokonywaniu różnych problemów. Skargi, które można zazwyczaj rozwiązać za pomocą CBT to fobie; zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia; bezsenność; uzależnienie od alkoholu, papierosów i narkotyków; zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie obsesyjno-kompulsywne; depresja; niepokój; i uraz psychiczny spowodowany przemocą lub wykorzystywaniem seksualnym. Terapia ta może być prowadzona przez dzieci i dorosłych. Jednak powinieneś zwrócić się do terapeuty, który jest przyzwyczajony do obsługi klientów dziecięcych, jeśli zamierzasz zaprosić dzieci do CBT.
Jak działa CBT?
W sesjach terapii poznawczej i behawioralnej zostaniesz poproszony o otwarcie się i poinformowanie swojego terapeuty o skardze. Nie martw się o opowiadanie swojego problemu, ponieważ terapeuta, który cię obsługuje, musi zachować zasadę poufności i nie będzie cię osądzał. Aby zrozumieć, jak działa CBT, rozważ następujące kroki.
1. Wykryj problemy
Na początku terapii zostaniesz poproszony o podzielenie się doświadczoną skargą. Te skargi mogą obejmować alkoholizm, bezsenność, brak budowania relacji lub wybuchową złość. Na tym etapie zarówno Ty, jak i terapeuta określą źródło problemu, który chcesz rozwiązać, oraz ostateczny cel, który chcesz osiągnąć.
2. Bądź świadomy uczuć i myśli, które powstają
Po wykryciu nawiedzonego problemu zostaniesz zapytany o to, co czujesz lub myślisz, kiedy pojawi się problem. Na przykład poczujesz ulgę lub lżejsze, jeśli pijany napoje alkoholowe w ciągu nocy. Uważasz, że napoje alkoholowe mogą pomóc zapomnieć o problemach i pozbyć się stresu. Zwykle terapeuta doradzi ci nagrywanie uczuć i myśli, które pojawiają się w dzienniku lub dzienniku.
3. Zarządzaj niewłaściwym lub negatywnym sposobem myślenia
Aby pomóc ci zrozumieć, że coś jest nie tak z twoim nastawieniem, twój terapeuta poprosi cię o porównanie z różnymi sytuacjami. Na tym etapie musisz naprawdę zwrócić uwagę na reakcje fizyczne, emocjonalne i psychiczne, które powstają, gdy nie są wyzwalane przez problemy, które powstają (w normalnych warunkach).
4. Przekształcenie niewłaściwych lub negatywnych wzorców myślowych
Ostatni etap CBT jest najtrudniejszy. Zostaniesz poproszony o ocenę, czy twój sposób myślenia i perspektywa na stanie są oparte na zdrowym rozsądku, a dokładnie na złym poglądzie. Musisz naprawdę zrozumieć, że przez cały ten czas twój umysł jest zły. Na przykład, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, przekonasz się, że alkohol nie jest odpowiedzią na presję, z jaką codziennie spotykasz się w biurze. Twój lepszy sposób myślenia będzie stale wpajany z pomocą terapeuty. Będziesz także w stanie kontrolować swoje procesy poznawcze i zachowanie, gdy pojawią się problemy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Pokonywanie stresu dzięki terapii kolorami
- 7 Dziwne, ale prawdziwe zaburzenia jedzenia
- Picky Children Vulnerable Foods Affected by Psychological Disorders
