Spis treści:
- Wideo medyczne: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK
- Jakie są twoje wymagania dotyczące witaminy C?
- Gdzie można uzyskać witaminę C?
Wideo medyczne: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK
Witamina C jest jedną z ważnych witamin, które organizm potrzebuje do pełnienia swoich funkcji. Odpowiednia witamina C może utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu łatwo nie zachorujesz. Witamina C działa również w celu utrzymania wilgotności skóry i odstraszania wolnych rodników, które mogą powodować wzrost raka. Niestety, witamina C łatwo rozpuszcza się w wodzie. Oznacza to, że z łatwością odczujesz brak witamin, które są identyczne z tym żółtym kolorem, jeśli nie zawsze masz go wystarczająco dużo każdego dnia.
Typowe objawy niedokrwistości, takie jak osłabienie, zmęczenie i ospałość; blada i sucha skóra; i rany rakowe są jednymi z najczęstszych objawów, które pojawiają się, gdy organizm ma niedobór witaminy C. Mimo to, każda witamina C może być inna.
Jakie są twoje wymagania dotyczące witaminy C?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C dla każdej osoby jest różne. Nie tylko w oparciu o wiek i płeć, ale także kondycję fizyczną i schemat rutyny każdej osoby. Ale jako ogólna wytyczna, Ministerstwo Zdrowia poprzez Permenkes 75 z 2013 roku zaleca liczbę codziennych potrzeb indonezyjskiej witaminy C w następujący sposób:
| Zakres wieku | Witamina C (/ mg) | Zakres wieku | Witamina C (/ mg) |
| Dzieci i dzieci | Kobiety | ||
| 0-6 miesięcy | 40 | 10-12 lat | 50 |
| 7-11 miesięcy | 50 | 13-15 lat | 65 |
| 1-3 lat | 40 | 16-18 lat | 75 |
| 4-6 lat | 45 | 19-29 lat | 75 |
| 7-9 lat | 45 | 30-49 lat | 75 |
| Człowieku | 50-64 lata | 75 | |
| 10-12 lat | 50 | 65-80 lat | 75 |
| 13-15 lat | 75 | Ponad 80 lat | 75 |
| 16-18 lat | 90 | Kobiety w ciąży | |
| 19-29 lat | 90 | 1 trymestr | +10 mg od normy wieku |
| 30-49 lat | 90 | Drugi trymestr | +10 mg od normy wieku |
| 50-64 lata | 90 | 3 trymestr | +10 mg od normy wieku |
| 65-80 lat | 90 | Matka karmiąca | |
| Ponad 80 lat | 90 | Pierwsze 6 miesięcy | +25 mg od normy wieku |
| Drugie 6 miesięcy | +25 mg od normy wieku |
Palacze potrzebują 35 mg dodatkowej witaminy C codziennie niż osoby niepalące.
Gdzie można uzyskać witaminę C?
Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem witaminy C. Na przykład pomarańcze, chili, szpinak, brokuły, truskawki, guawa i ziemniaki. Jedna pomarańcza może zawierać do 48-70 mg witaminy C, w zależności od jej wielkości. Tymczasem na 100 gramów świeżej czerwonej papryki może zawierać do 95 mg witaminy C.
Ale trzeba również wziąć pod uwagę, jak przetwarzać żywność. Gotowanie warzyw i owoców może wyeliminować większość zawartości witaminy C. W rzeczywistości najlepszy sposób spożywania owoców i warzyw jest w najświeższej formie. Gotować może, ale nie za długo, aż całkowicie się zwiędnie.
Najlepiej, aby eksperci od żywienia na świecie doradzali nam, abyśmy codziennie spożywać 5 porcji warzyw i owoców, aby móc zaspokoić zapotrzebowanie na ponad 200 mg witaminy C. Jeśli to konieczne, spełnij potrzeby witaminy C, biorąc suplementy witaminy C sprzedawane na rynku. Jednak nie zapomnij zapoznać się z zasadami użytkowania i warunkami dawkowania!
