Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu? Jeśli tak, to ile?
- Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie
- Czy picie dużej ilości wody odprowadza witaminę C z organizmu?
- Ile witaminy C należy wypić, aby zapobiec niedoborowi?
Wideo medyczne: Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu? Jeśli tak, to ile?
Potrzebujesz witamin i minerałów, aby Twoje ciało było zdrowe. Ważną witaminą jest witamina C. Uważa się, że witamina C odgrywa ważną rolę w obronie organizmu, jest przeciwutleniaczem, pomaga w gojeniu się ran i odbudowuje uszkodzone komórki. Istnieją nawet dowody naukowe, że rutynowe spożywanie witaminy C może przyspieszyć objawy przeziębienia i braków przeziębienia.
Ale niektórzy twierdzą, że witamina C zostanie utracona, jeśli wypijesz za dużo wody, czy to prawda?
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ta rozpuszczalna w wodzie witamina C nie może być zbyt mocno przechowywana w organizmie. Po trawieniu witamina C dostaje się do naczyń krwionośnych i rozpuszcza się we krwi.
Witamina C będzie nadal uwalniana przez organizm wraz z moczem i potem. Za każdym razem, gdy pijesz dużo wody, twoje ciało również wypuszcza dużo płynu. Czy to wpływa na ilość witaminy C, ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie?
Czy picie dużej ilości wody odprowadza witaminę C z organizmu?
Utrzymywanie prawidłowego stanu nawodnienia jest bardzo ważne. Dlatego nie ma znaczenia, czy pijesz dużo wody. Ten nawyk sprawi, że ciało będzie dobrze nawilżone i zapobiegnie marnowaniu się różnych witamin i minerałów przez pot i mocz.
W ten sposób organizm nadal uwalnia płyny w każdych warunkach, bez względu na to, czy pije się mniej, czy pije wystarczająco. Kiedy nie pijesz za dużo, twoje ciało wciąż wydziela płyny przez pot i mocz. Witaminy i minerały, które rozpuszczają się w wodzie, mogą być uwalniane przez ten płyn, w tym witaminę C. Tak więc, nie udowodniono, że pijesz za dużo wody, aby wytworzyć witaminę C i inne witaminy osuszone przez organizm.
Nie martw się też, ponieważ twoje ciało ma własne ustawienia regulowania zapasów witamin i minerałów potrzebnych do wspierania funkcji organizmu. Gdy witamina C zostanie pomyślnie strawiona i wchłonięta przez organizm, witamina ta trafi bezpośrednio do krwioobiegu. Ciało będzie magazynować witaminę C w razie potrzeby i usuwać niepotrzebne odpady przez mocz i pot.
Ile witaminy C należy wypić, aby zapobiec niedoborowi?
Aby utrzymać ilość rozpuszczalnych w wodzie witamin, takich jak witamina C, musisz często i często zużywać źródła witaminy C. Biorąc pod uwagę, że witamina ta będzie zawsze uwalniana z moczem i potem. Zgodnie z przepisami w sprawie adekwatności odżywczej wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, witamina C jest potrzebna dorosłym mężczyznom w wieku około 90 mcg, podczas gdy potrzeby dorosłych kobiet wynoszą 75 mcg.
Możesz znaleźć witaminę C, która jest dość wysoka w następujących rodzajach żywności:
- Owoce, takie jak papaja, mango, kiwi, różne rodzaje pomarańczy, ananas, truskawki i winogrona.
- Warzywa: brokuły, kalafior, szpinak, kapusta, pomidory i różne rodzaje chili.
I nie zapomnij pić wody w razie potrzeby - w zależności od obciążenia - aby organizm nie został odwodniony.
