Jeśli chcesz schudnąć, zmniejszyć spożywanie tłuszczu lub Carbo?

Spis treści:

Wideo medyczne: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja
Mechanizm niskiego zużycia tłuszczu
Dlaczego lepiej ograniczyć spożycie węglowodanów?
Jak stosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów?

Wideo medyczne: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja

Zmniejszenie spożycia tłuszczów i węglowodanów jest najczęstszym sposobem dla osób, które chcą przyjąć zdrowy tryb życia lub schudnąć. Tłuszcze i węglowodany są ważnymi składnikami odżywczymi w budowaniu ciała, ale jeśli są nadmierne, staną się niezdrowe. Podobnie, jeśli organizmowi brakuje tych dwóch składników odżywczych. W takim razie, który z nich jest zdrowszy między zmniejszeniem spożycia tłuszczu lub węglowodanów?

Mechanizm niskiego zużycia tłuszczu

Nasze nawyki żywieniowe pośrednio wpływają na to, w jaki sposób nasz organizm dostosowuje zapotrzebowanie na pamięć i energię. Naturalnie, jeśli brakuje składników odżywczych, ciało reaguje jak uczucie słabości i chce jeść więcej, zwłaszcza gdy stosujesz dietę niskotłuszczową lub popularną z określeniem "dieta niskotłuszczowa. "

Zużycie niskiej zawartości tłuszczu oznacza, że ograniczamy ilość spożywanego tłuszczu, ograniczając liczbę gramów tłuszczu w żywności. Potrzeby każdego konsumenta są różne, ponieważ każdy ma swoje własne wzorce konsumpcji i równowagę odżywczą. Prostym przykładem jest to, że jeśli ktoś potrzebuje dużo witaminy A, przy braku spożywania tłuszczu organizm odczuwa również ograniczenia wchłaniania witaminy A z pożywienia, które jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą. Nie tylko do wchłaniania witaminy A, tłuszcz jest również potrzebny do innych fizjologicznych funkcji organizmu.

Przynajmniej dla dorosłych odpowiedni tłuszcz otrzymuje się w 20-35% dziennego spożycia. Jeśli normalne spożycie wynosi 2000 kalorii dziennie, to zajmuje około 44 do 78 gramów tłuszczu dziennie. Nawet zmniejszenie przyjmowania tłuszczu może pomóc szybko schudnąć, to nie potrwa długo i nie będzie dobre dla zdrowia. Co więcej, jeśli popełnisz błąd redukując tłuszcz, ale nadal spożywając duże ilości węglowodanów. Ponadto, korzyści diety niskotłuszczowej są nieliczne i mniej konsekwentne, w przeciwieństwie do diety o niskiej zawartości węglowodanów.

Dlaczego lepiej ograniczyć spożycie węglowodanów?

Ograniczanie spożycia węglowodanów jest jedną z najczęściej stosowanych strategii dietetycznych. Ta metoda jest skuteczna nie tylko w przypadku utraty wagi, ale ma także pozytywny wpływ na zdrowie, nawet jeśli masz już zdrową wagę. Węglowodany są składnikami odżywczymi występującymi w wielu składnikach żywności, takich jak rośliny, owoce i mleko. Węglowodany są również podzielone na proste węglowodany i złożone węglowodany. Rodzaj spożywanego węglowodanu wpływa na mechanizm w organizmie i jego wpływ na zdrowie i wagę.

Proste węglowodany to grupa węglowodanów, które można łatwo podzielić na glukozę (cukier). Te węglowodany znajdują się w żywności, takiej jak ryż, biały chleb, makaron, różne ciasta, słodycze i różne napoje z napojami gazowanymi i słodzikami. Różne węglowodany złożone, które na ogół pochodzą z włóknistych warzyw tego typu, będą trudniejsze do rozbicia na cukier.

Proste węglowodany będą łatwiej rozkładane i wchłaniane przez organizm na kalorie i zwiększą poziom cukru we krwi. Podczas gdy złożone węglowodany będą trudniejsze do rozbicia i mają bardzo mały wpływ na zwiększenie poziomu cukru we krwi, jednocześnie produkując energię, która jest bardziej trwała dla organizmu. Zatem spożywanie prostych węglowodanów będzie łatwiej wyzwalać otyłość i zwiększać poziom cukru we krwi, co może powodować niedobór insuliny i powodować cukrzycę.

Jak stosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów?

Jeśli chcesz przejść na dietę o niskiej zawartości węglowodanów, skoncentruj się na zmniejszeniu spożycia węglowodanów prostych poprzez redukcję ryżu i cukru w napojach i jedzeniu. Ponadto zmniejsz spożycie przetworzonej żywności, ponieważ zawierają one węglowodany z mąki i cukru. Maksymalny limit węglowodanów na dzień wynosi 130 gramów, co odpowiada 520 kaloriom. Zamiast tego pomnóż spożycie białka pochodzącego z czerwonego mięsa i białego mięsa, ryb i jaj.

Nie przejmuj się, twoje ciało wciąż może zaspokoić twoje potrzeby kaloryczne, ponieważ nadal możesz jeść z różnych pokarmów, które jesz codziennie, chyba że nic nie jesz i pozwolisz swojemu ciału umrzeć z głodu. Mnóstwo badań co pokazuje, że nadmiar węglowodanów faktycznie powoduje znaczną akumulację tłuszczu i powoduje otyłość, w porównaniu do spożycia samego tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany produkują więcej kalorii, a jeśli nie zostaną wykorzystane, będą przechowywane w warstwie tłuszczu.

Zarówno tłuszcz, jak i węglowodany są makroelementami potrzebnymi dla organizmu. Jeśli chcesz tylko utratę wagi, oba rodzaje diety, jeśli zostanie to zrobione konsekwentnie może schudnąć. Ale rozważ także równowagę składników odżywczych, jakich potrzebuje organizm i jakie skutki zdrowotne wywołuje.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: