Spis treści:
- Wideo medyczne: DV #59 Dieta Mayo Clinic
- Co to jest dieta Mayo?
- Jakie są zasady dotyczące diety mayo?
- Dieta Mayo przez 5 dni
- Menu dietetyczne Mayo 1. dzień
- Dieta menu Mayo 2. dzień
- 3-dniowy menu diety mayo
- 4-dniowa dieta menu mayo
- Menu 5th mayo gari diet
Wideo medyczne: DV #59 Dieta Mayo Clinic
Czy kiedykolwiek słyszałeś o diecie Mayo? Ta dieta stała się później znana jako dieta, na którą można polegać, aby schudnąć. Po raz pierwszy dieta Mayo została opracowana przez Klinika Mayo w Stanach Zjednoczonych, więc ta dieta jest znana jako dieta mayo. Chcesz spróbować tej diety? Nie bądź nieostrożny! Zalecamy przestrzeganie następujących wskazówek dietetycznych Mayo.
Co to jest dieta Mayo?
Dieta Mayo to nie tylko dieta, a nie tylko ograniczenie spożycia. Klinika Mayo opracuj tę dietę, aby zmienić styl życia na zdrowszy. To, co się robi na tej diecie, nie ogranicza się do jedzenia, ale także do aktywności fizycznej. Rzeczywiście, teoria mówi, że energia wychodząca i wchodząca musi być zrównoważona, aby uzyskać zdrową wagę.
Tak więc, wykonując dietę mayo, oczekuje się, że przyjmie zrównoważony styl życia. Jeśli wykonasz tę dietę prawidłowo, możesz zachować zdrowe nawyki swojego stylu życia.
Jakie są zasady dotyczące diety mayo?
Dieta Mayo znana dziś jest poprzez ograniczenie spożycia soli i węglowodanów. Ale to nie wszystko, co należy wziąć pod uwagę, wykonując dietę mayo. Dieta Mayo kładzie większy nacisk na:
- Liczba kalorii, które należy wprowadzić do organizmu, zależy od potrzeb kalorycznych i celu diety. Począwszy od 1200-1800 kalorii dziennie, nie mniej niż to! To zależy od płci i początkowej wagi.
- Zjedz dużo warzyw i owoców, abyś był pełen minimalnej ilości kalorii. Warzywa i owoce są podstawą tej diety mayo.
- Ogranicz spożycie soli. Niewielkie spożycie soli może zwiększyć ilość wody w organizmie, więc schudniesz. Musisz wiedzieć, że sól może wiązać wodę w ciele. Powinieneś także unikać żywności o ukrytej zawartości soli, zwykle w przetworzonej żywności.
- Ogranicz spożycie cukru
- Zwiększ spożycie białka. Białko może również sprawić, że poczujesz się pełny po jedzeniu, aby nie przejadać się
- Ogranicz spożycie tłuszczu. Jak wiadomo, zbyt dużo tłuszczu powoduje przyrost wagi. W tym menu dietetyczne mayo zwykle zawiera gotowane na parze lub gotowane jedzenie.
Dieta Mayo przez 5 dni
Pamiętaj, diety mayo, które są nie tylko ograniczone ograniczeniami soli. Dieta Mayo faktycznie promuje zrównoważoną dietę żywieniową. Aby ułatwić stosowanie diety mayo, poniższe przykłady menu do prowadzenia diety mayo.
Menu dietetyczne Mayo 1. dzień
- Śniadanie: Herbata lub kawa z cukrem, nie dodawaj mleka
- Obiad: gotowany na parze kurczak bez skóry z dodatkiem soli, gotowane warzywa (np. Marchew, brokuły, kukurydza) i tłuczone ziemniaki (puree ziemniaczane)
- Kolacja: chude mięso, szpinak plus owoce
Dieta menu Mayo 2. dzień
- Śniadanie: sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka
- Obiad: pepes fish, bacem tofu-tempe, urap
- Kolacja: sałatka warzywna plus makaron, użyj oliwy z oliwek, aby była zdrowsza
3-dniowy menu diety mayo
- Śniadanie: Chleb z jajkami, może dodać trochę masła
- Obiad: grillowane mięso i warzywa oraz kukurydza
- Kolacja: sałatka owocowa plus jogurt
4-dniowa dieta menu mayo
- Śniadanie: tosty z dżemem, może dodać trochę masła
- Obiad: kulki mięsne, ziemniaki i warzywa
- Kolacja: gotowane jajka plus ser i marchew, miska owoców
Menu 5th mayo gari diet
- Śniadanie: sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka
- Obiad: gotowana pierś z kurczaka plus warzywa i owoce
- Kolacja: chleb i jajka oraz warzywa
Możesz powtórzyć menu ponownie lub zmienić menu zgodnie ze swoją kreatywnością. Najważniejsze jest codzienne spożywanie warzyw i owoców. Dostosuj się do poradnika dietetycznego mayo powyżej.
