Spis treści:
- Wideo medyczne: Wawrzyn – naturalny środek na cukrzycę |Zdrowie 24h
- Jakie są czynniki ryzyka cukrzycy?
- Obniż ryzyko cukrzycy, przyjmując zdrową dietę
- Jaką zdrową dietę mogę zastosować?
Wideo medyczne: Wawrzyn – naturalny środek na cukrzycę |Zdrowie 24h
Cukrzyca stała się poważnym problemem na świecie, w tym w Indonezji. Zgodnie z danymi z 2014 r., W którym przeprowadzono ankietę dotyczącą rejestracji danych, cukrzycę uznano za trzecią co do wielkości przyczynę zgonów w Indonezji, z odsetkiem wynoszącym 6,7%. Czy możesz zostać włączony?
Spokojnie, można zrobić różne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy, jednym z nich jest wdrożenie zdrowej diety.
Według National Center for Biotechnology (NCBI), wzmianki o jedzeniu są wymienione jako jeden z czynników, które zmniejszają prawdopodobieństwo rozwinięcia się cukrzycy. Jaka dieta może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Jakie są czynniki ryzyka cukrzycy?
Istnieją trzy rodzaje cukrzycy: typ 1, typ 2 i cukrzyca ciążowa. Około jedna czwarta ludzi nie wie, że istnieje ryzyko rozwoju tej choroby.
Zidentyfikuj następujące czynniki ryzyka cukrzycy:
- Kiedy członek rodziny może być ojcem, matką, bratem, siostrą lub innym członkiem rodziny cierpiącym na cukrzycę, prawdopodobnie zmniejszy się on.
- Zaburzenia trzustki. Uszkodzenie trzustki może hamować jej działanie w wytwarzaniu insuliny.
- Doświadcz odporności na insulinę. Cukrzyca, zwłaszcza cukrzyca typu 2, jest często spowodowana obecnością komórek odpornych na insulinę. Oznacza to, że trzustka musi pracować ciężej, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na insulinę.
- Nadwaga. Insulinooporność może być spowodowana nadmierną wagą, która powoduje, że osoba zachoruje na cukrzycę typu 2.
- Urodził się u matki chorej na cukrzycę ciążową. Cukrzyca ciążowa dotyka matkę w czasie ciąży. Jeśli urodziłeś się matce, która ma cukrzycę w czasie ciąży, zwiększa to ryzyko późniejszego rozwoju cukrzycy.
- Nieregularny styl życia. Na przykład przy mniejszym wysiłku fizycznym lub ćwiczeniach fizycznych.
- Jeśli masz ponad 45 lat i masz nadwagę, pamiętaj, że masz wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Obniż ryzyko cukrzycy, przyjmując zdrową dietę
W gruncie rzeczy, bez względu na ryzyko, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby opóźnić lub nawet zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Jednym z nich jest codzienne stosowanie zdrowej diety. Spożywanie zdrowej żywności o wysokiej wartości odżywczej pozwala osiągnąć prawidłową wagę.
Z raportów na stronie Harvard Health, ludzie, którzy przyjmują zdrową dietę poprzez spożywanie żywności zdominowanej przez źródła warzyw, wykazali mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę o 20% w porównaniu do tych, którzy nie spożywają zdrowej żywności.
U osób o najzdrowszej diecie regularne spożywanie owoców, warzyw, orzechów może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 34%. Podczas gdy ludzie, którzy nie przyjmują zdrowej diety, ich szanse na rozwój cukrzycy wzrastają do 16%.
To, co należy tutaj podkreślić, nie oznacza, że należy zawsze spożywać źródła roślinne w sposób ciągły lub przestrzegać ścisłej diety, która jest trudna do wykonania. Ale to zalecenie sugeruje, że możesz wybrać, które źródła żywności są dobre i nie są dobre do spożycia, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Zróżnicowane spożycie żywności z dużą ilością źródeł zwierzęcych jest nadal bardzo możliwe, biorąc pod uwagę częstotliwość.
Jaką zdrową dietę mogę zastosować?
Nie jest trudno, jeśli chcesz zastosować zdrową dietę, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Musisz tylko przestrzegać zasad zdrowego jedzenia, takich jak:
- Ustaw porcję posiłku. Wypełnij pół talerza owocami i warzywami, kolejną ćwiartkę białkiem, na przykład kurczakiem i rybą, a drugą ćwiartkę z pełnymi ziarnami i pszenicą, taką jak ryż.
- Pij niskotłuszczowe mleko i jogurt. Nie pij mleka o wysokiej zawartości tłuszczu.
- Mniejsze spożycie tłuszczów nasyconych, sodu i cukru.
