Spis treści:
- Wideo medyczne: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Jakie składniki odżywcze są potrzebne, aby mieć silne paznokcie?
- 1. Biotyna
- 2. Żelazko
- 3. Magnez
- 4. Białko
- 5. Zink
- 6. Witamina C
Wideo medyczne: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Aby stworzyć silne paznokcie, okazuje się, że nie tylko trzeba go traktować z zewnątrz. Silne paznokcie zostaną stworzone przez to, czy zaspokoisz potrzeby składników odżywczych poniżej, wiesz! Jeśli te składniki odżywcze zostaną spełnione, automatycznie otrzymasz gwoździe mocne, zdrowe i niełatwe do złamania. Jeśli to się nie spełni, aka nadal nie ma, oczywiście nie oczekuj więcej, jeśli twoje paznokcie będą wyglądać pięknie i mocno.
Jakie składniki odżywcze są potrzebne, aby mieć silne paznokcie?
1. Biotyna
Biotyna lub znana jako witamina B7 jest jednym z kompleksów witaminy B, która jest bardzo ważna dla utrzymania wytrzymałości paznokcia. Zasadniczo ta witamina B7 wspomaga i przyspiesza metabolizm aminokwasów w celu tworzenia białek potrzebnych do regeneracji komórek paznokci.
Z odpowiednimi aminokwasami zostanie stworzone stworzenie silnych komórek tworzących paznokieć. Niektóre badania pokazują, że stosowanie suplementów biotyny może pomóc w wzmocnieniu wzrostu łamliwych paznokci.
Biotynę można znaleźć w częściach ciała, takich jak wątroba. Ponadto istnieją również żółtka jaj, mleko i ich produkty, łosoś, awokado, słodkie ziemniaki, fasola, nasiona, kalafior.
2. Żelazko
Żelazo jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Ta czerwona krew przenosi tlen do każdej komórki ciała, w tym do komórek paznokci. Bez wystarczającej ilości żelaza tlen nie może dosięgnąć wystarczająco komórek. Choć obecność tlenu jest bardzo ważna dla prawidłowego wzrostu paznokci.
Jeśli masz niedobór żelaza, może to spowodować niepotrzebną formę gwoździa (łyżka do paznokci). Oczywiście, te paznokcie również wydają się kruche. Dlatego żelazo jest bardzo potrzebne dla zdrowych i mocnych paznokci.
Możesz zdobyć źródła żelaza z czerwonego mięsa, kurczaka lub wątróbki wołowej, mięsa drobiowego, owoców morza takich jak ryby, cimi-kalmary, małże, zielone warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak, groch i inne rośliny strączkowe.
3. Magnez
Czy wiesz, jak ważny jest magnez w organizmie? Nieważne, ponad 300 reakcji chemicznych w organizmie zawiera minerały magnezu, aby wygładzić proces. Włączenie reakcji w syntezę białek do reakcji na wzrost paznokci.
Więc jeśli chcesz mocnych paznokci, wypełnij swoje codzienne potrzeby magnezu.
Źródła magnezu można uzyskać z pełnej pszenicy, zielonych warzyw, migdałów, orzechów nerkowca, ogórków ziemnych, edamame.
4. Białko
Jeśli chcesz mocnych paznokci, nigdy nie ignoruj swojego spożycia białka. Główny składnik paznokci składa się z keratyny. Keratyna to białko, które tworzy struktury w ciele. Dodatkowo białko chroni także paznokcie przed uszkodzeniem.
Keratyna, która jest na paznokciu, to właściwie martwa keratyna. Gwoździe są tworzone przez martwe komórki zebrane przez organizm, gdy powstaje wiele nowych komórek.
Dlatego spożywanie białka w diecie jest bardzo ważne, aby zwiększyć produkcję keratyny, a tym samym może natychmiast wyrosnąć silne paznokcie.
Łatwo znajdziesz bogate w białko pokarmy na następujące produkty:
- Jajko
- Kurczak
- Mięso
- Mleko
- Ryba
- Tofu
- Tempe
- Orzechy
- Tofu i tempeh
5. Zink
Zink jest bardzo potrzebny w reakcji organizmu, w tym również na proces wzrostu.
Gwoździe składają się z komórki, która szybko się rozrasta i dzieli. Ze względu na tę szybką produkcję potrzeba odpowiedniej ilości cynku w organizmie, aby pobudzić wzrost zdrowych paznokci.
Natomiast mniejsze spożycie cynku przyczyni się do niedoskonałości płytki paznokcia. Na przykład pojawiają się białe plamki, a na pewno siła paznokci zmniejszy się u ludzi, którzy mają dość cynku.
Cynk można uzyskać z większości białek zwierzęcych, takich jak bydło, drób, ryby i jaja. Ponadto można znaleźć cynk w produktach roślinnych, takich jak soja, fasola, czarna fasola, migdały, orzechy nerkowca i nasiona.
6. Witamina C
Witamina C jest bardzo ważna dla produkcji kolagenu, białka odpowiedzialnego za nadanie kształtu i siły wielu tkankom ciała, w tym tkance paznokci, włosom i zębom.
Brak cynku i witaminy C spowoduje, że paznokcie staną się kruche, a wzrost paznokcia zwolni.
Tak więc, twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C musi być spełnione, aby stworzyć zdrowe i mocne paznokcie.
Możesz znaleźć witaminę C z różnych owoców, takich jak pomarańcze, kiwi, truskawki i tak dalej. Oprócz owoców można również spełnić wymagania białkowe z warzyw.
