Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedzenie jest ich obsesją. Ci chorzy są zawsze głodni i tyją! (Uwaga! TVN)
- Co to jest? prawdziwy głód?
- Co to jest? fałszywy głód?
- Jak rozpoznajesz fałszywy głód?
- Jak zawsze zachować głódprawdziwy głód prawdziwy głód?
- 1. Ćwicz, aby kontrolować swoją porcję
- 2. Jedz pokarmy pełne wody
- 3. Błonnik może pomóc zaspokoić głód i zmniejszyć apetyt
- 4. Unikaj posiłków w formie bufetu
- 5. Dołącz białko podczas głównego posiłku lub przekąski
Wideo medyczne: Jedzenie jest ich obsesją. Ci chorzy są zawsze głodni i tyją! (Uwaga! TVN)
"Jak często czuję się głodna, co?" Bądź ostrożny, możesz źle interpretować głód, który czujesz. Często nie można odróżnić, kiedy ciało jest naprawdę głodne i potrzebuje pokarmu z głodem z powodu chwilowego pożądania. Jeśli często czujesz się głodny i spełniasz swoje życzenia, możesz przybierać na wadze, a nawet otyłość.
Co to jest? prawdziwy głód?
Prawdziwy głód to uczucie, w którym jesteś naprawdę głodny, a twoje ciało potrzebuje jedzenia. Możesz poczekać na jedzenie, jeśli zajdzie taka potrzeba, a po jedzeniu, aż będziesz pełny, możesz przestać jeść. W momencie odczuwaniaprawdziwy głódCzujesz, że musisz jeść, ale nie musisz jeść pewnych pokarmów. Jedzenie, które lubisz i będzie dostępne zaspokoi twój głód, a po jedzeniu nie poczujesz się winny.
Co to jest? fałszywy głód?
Różny od prawdziwy głód, fałszywy głód alias "fałszywy głód" to głód, który niekoniecznie jest spowodowany tym, że jesteś naprawdę głodny i musisz jeść. Fałszywy głód może wystąpić, ponieważ czujesz się znudzony lub masz inne emocjonalne wpływy. Uczucia głodu z powodu emocji zwykle chcą jeść tylko niektóre pokarmy. Zwykle pożądany pokarm ma wysoką zawartość tłuszczu i cukru.
W tej chwili będziesz je jeść aż do wyczerpania, nawet jeśli już czujesz się pełny. Ten głód pojawia się zwykle nagle, a kiedy nadejdzie ten czas, od razu poczujesz, że jesz. Często po posiłku poczujesz się winny lub zażenowany.
Jak rozpoznajesz fałszywy głód?
W rzeczywistości decyzja o jedzeniu zależy od różnych czynników, takich jak atmosfera, aromat, układy społeczne i inne. Oprócz zaspokojenia gustów, jedzenie może także uspokoić emocje lub uczcić coś. Jedzenie, gdy czujesz się zawiedziona, zestresowana, znudzona lub szczęśliwa, może powodować nadmierne porcje jedzenia, dzięki czemu możesz ostatecznie przybrać na wadze. To uczucie jest tym, na co trzeba zwrócić uwagę, aby je odróżnić prawdziwy głód z fałszywy głód.
Zanim zaczniesz jeść, powinieneś rozważyć następujące kwestie:
- Kiedy ostatnio jadłeś? Jeśli minęło mniej niż 2-3 godziny temu, wygląda na to, że nie czujesz prawdziwego głodu (prawdziwy głód).
- Jeśli jesz małe, wysokobiałkowe przekąski, możesz nasycić się do następnego posiłku?
- Najpierw możesz wypić jedną szklankę wody i odczekać 20 minut. Czy nadal jesteś głodny? Jeśli nie czujesz się głodny, może to po prostu uczucie fałszywy głód chwilę.
Jak zawsze zachować głódprawdziwy głód prawdziwy głód?
Apetyt i głód mają złożone relacje. Kiedy jesteś głodny, pusty żołądek i grelinowy hormon (głodny hormon) we krwi będą sygnalizować mózgowi, że jesteś głodny. Po pełnym poziomie nerwy w żołądku wysyłają sygnały do mózgu, że jesteś pełny, ale ten sygnał zabiera do 20 minut, aby komunikować się, aw tym momencie możesz zjeść za dużo.
Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci jeszcze poczuć prawdziwy głód:
1. Ćwicz, aby kontrolować swoją porcję
Zwykle jesteś głodny oczu niż głód żołądka. Tego rodzaju rzeczy musisz rozpoznać i zredukować. Badaczka o nazwisku Barbara Rolls i jego przyjaciel z Uniwersytetu Pensylwanii stwierdzili, że im więcej podano żywności, tym więcej chciało się jej jeść. Teoria mówi, że sygnały środowiskowe wielkości porcji pokrywają sygnały zadowolenia organizmu.
2. Jedz pokarmy pełne wody
Te pokarmy zapewniają większą objętość, więc jedzenie jest bardziej satysfakcjonujące. Zwiększenie objętości pokarmu pomoże wypełnić żołądek, dzięki czemu szybciej uzyskasz sygnał zadowolenia z mózgu i poczujesz się lepiej przy mniejszej ilości kalorii. Podawanie sosu do jedzenia jest jednym z przykładów.
3. Błonnik może pomóc zaspokoić głód i zmniejszyć apetyt
Wybierz produkty, które zawierają dużo błonnika, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Rozpoczęcie posiłku z przystawką w postaci sałatki może pomóc w zjedzeniu mniejszej ilości kalorii, ponieważ błonnik i woda zawarte w warzywach i owocach wystarczą, aby wypełnić żołądek. Pamiętaj, że świeże owoce zawierają więcej błonnika i wody.
4. Unikaj posiłków w formie bufetu
Kiedy masz do czynienia z wieloma wyborami żywieniowymi, masz tendencję do jedzenia więcej. W tej chwili wszystko, co musisz zrobić, to ograniczyć menu przyjmowanych pokarmów i najpierw wybrać produkty o wysokiej zawartości błonnika.
5. Dołącz białko podczas głównego posiłku lub przekąski
Przyjmowanie pokarmów zawierających białko z mniejszą zawartością tłuszczu może pomóc w zapełnieniu się dłużej, ponieważ trwa dłużej w żołądku. Przykładami pokarmów, które zawierają białko o małej zawartości tłuszczu są orzechy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, białko sojowe, chude mięso, ryby lub kurczak.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Zapobiegaj i zwalczaj uzależnienie od słodkiej żywności
- 4 mity, które są błędne wokół jedzenia jaj
- 5 złych renomowanych pokarmów, które są dobre dla zdrowia
