Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
- 7 pozycji jogi podczas siedzenia na krześle są natychmiastowe i łatwe do zrobienia
- 1. Podnoszone ręce stanowią
- 2. Wykręć pozę
- 3. Pozowanie na nadgarstek
- 4. Kąt boku
- 5. Warrior pose
- 6. Pozowanie otwieracz do biurka
- 7. Relaks: pozie sawanny
Wideo medyczne: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1
Sztywne problemy z karkiem, bóle mięśni i ból pleców są często odczuwane przez wielu pracowników biurowych, którzy muszą siedzieć długo przy komputerze. Zrelaksuj się, ponieważ istnieją różne proste pozy jogi, które możesz zrobić, aby rozciągnąć i zrelaksować ciało podczas ładowania. Co ciekawe, nie musisz wstawać z krzesła. Oto kilka opcji jogi podczas siedzenia, które możesz wykonywać w biurze.
7 pozycji jogi podczas siedzenia na krześle są natychmiastowe i łatwe do zrobienia
1. Podnoszone ręce stanowią
Joga pozuje, gdy siedzisz pierwszy, możesz łatwo zrobić to siedzieć z kręgosłupem prostopadłym i rękami skierowanymi prosto w górę i szeroko otwartymi.
Zrób to, biorąc głęboki oddech, a następnie wydychaj powietrze. Kiedy wydychasz, przynieś swoje ciało, lekko zginając plecy i górną klatkę piersiową zgodnie z kształtem krzesła. Przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie powoli puść ręce po boku ciała.
2. Wykręć pozę
Jeszcze w pozycji siedzącej na krześle i plecach prostopadłych. Zacznij od zrobienia i wydychania, a następnie połóż obie dłonie na uchwycie krzesła i zacznij powoli obracać ciało na prawo i na lewą stronę. Ta metoda może pomóc złagodzić ból stawu biodrowego z powodu zbyt długiego siedzenia i zginania.
3. Pozowanie na nadgarstek
Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza godziny na pisaniu przed komputerem, twoje nadgarstki i ręce czasami wymagają rozciągania.
Poświęć chwilę, aby zgiąć nadgarstki we wszystkich kierunkach. Najpierw skieruj prawą rękę, naciskając opuszkami palców lewą ręką, przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób to samo naprzemiennie na lewej ręce, naciskając go prawą ręką.
Po drugie, obie ręce otwórz do góry, a następnie szybko potrząśnij obydwoma nadgarstkami w kierunku boków, w górę iw dół. To uwolni napięcie w obu rękach.
4. Kąt boku
Pozostań w pozycji siedzącej, obiema stopami dotykając podłogi. Następnie przyłóż czubek prawej dłoni do podłogi i połóż ją na boku stopy, lewą ręką prosto do góry. Weź głęboki oddech, gdy zaczniesz przechylać ciało i połóż prawą rękę, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób to samo na przemian, lewą ręką umieść na prawej nodze i wyprostuj.
5. Warrior pose
Teraz zmień pozycję siedzącą z tej, która była wcześniej prosto w kierunku bocznym. Zrób to bokiem w prawo, prawą stopą przed ciałem, podczas gdy lewa stopa jest z tyłu, a pozycja wyprostowana.
Połóż obie ręce obok ciała z szeroko otwartą pozycją i weź głęboki oddech. Następnie podnieś ręce prosto podczas wydechu powoli. rób ten wielokrotnie i naprzemiennie z pozycją lewej stopy z przodu.
6. Pozowanie otwieracz do biurka
Jak sama nazwa wskazuje, inne jogi podczas siedzenia można zrobić tak, jakby otwierając szufladę. Sztuczka, odsuń krzesło od stołu i upewnij się, że tylko ręce mogą dosięgnąć szuflady biurka. Wyrównaj oba otwarte ramiona, aby dotknąć szuflady, a następnie opuść głowę między rękami, aby uzyskać dobre rozciągnięcie barku.
Funkcją tego ruchu jest rozciąganie się po zbyt długim siedzeniu wyprostowanym na krześle i przywrócenie ramienia we właściwym kierunku.
7. Relaks: pozie sawanny
Gdy wszystko się skończy, zamknij oczy, usiądź prosto, utrzymuj stopy w kontakcie z podłogą i połóż dłonie na kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, ciesząc się z tego procesu. Ta pozycja sawanny pomoże waszemu ciału przyswoić wszystkie dobre zalety wszystkich jogi, które zostały zrobione wcześniej.
