5 Dobra pozycja snu, gdy masz ból pleców

Spis treści:

• Wideo medyczne: JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace]
  
• Dla osób z bólem pleców zalecane są różne pozycje do spania
  
• 1. Ułóż się na plecach poduszką do podparcia kolana
  
• 2. Usiądź na plecach z plecami i leżąc
  
• 3. Ustaw się bokiem z poduszką lub śrubą między kolanami
  
• 4. Pozycja zwinięta jak płód
  
• 5. Pozycja do dołu
  
• Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej poduszki i materaca
  
• Wybierz poduszkę
  
• Wybierz materac
  

Wideo medyczne: JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace]

Ból pleców nie tylko wpływa na codzienne czynności, ale także na komfort snu. Nieprawidłowa pozycja snu może pogorszyć twój ból i stan. Dlatego musisz znaleźć odpowiednie pozycje do spania, jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, aby zapewnić lepszy sen i warunki zdrowotne.

Dla osób z bólem pleców zalecane są różne pozycje do spania

Podczas snu ważne jest, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, upewniając się, że głowa, ramiona i biodra są w harmonii. Zła pozycja do spania może wywierać nacisk na te części, które mogą pogorszyć ból w tylnej części talii. Poniżej znajdują się różne pozycje do spania, które możesz zastosować, jeśli masz ból pleców.

1. Ułóż się na plecach poduszką do podparcia kolana

Leżąc na plecach z plecami prosto na łóżku jest uważana za najlepszą pozycję do spania dla zdrowia pleców. Ponieważ plecy znajdują się w prostej pozycji, dzięki czemu ciężar ciała może być równomiernie utrzymywany.

Ponadto ta pozycja minimalizuje również nadmierne ciśnienie w niektórych punktach, takich jak głowa, szyja i kręgosłup. Możesz umieścić małą poduszkę pod kolanem jako dodatkowe podparcie, aby pozycja ciała od głowy do stóp była równoległa. Pomaga także ciału utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Jego pozycja do spania:

• Połóż się plecami do sufitu. Unikaj pochylania głowy na prawą lub lewą stronę.
• Użyj miękkiej i wygodnej poduszki do podpierania głowy i szyi.
• Umieść małą poduszkę poniżej kolana.
• Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz wypełnić kolejną lukę między głową a kolanem dodatkową poduszką, na przykład w dolnej części pleców.

2. Usiądź na plecach z plecami i leżąc

Ta pozycja jest wykonywana dokładnie tak, jak siedzisz na krześle z oparciem. Spanie w pozycji leżącej może przynieść korzyści pacjentom z bólem pleców, szczególnie u osób z kręgozmykiem zwężającym. Spondylolisteza isthmiczna jest stanem, w którym jeden z górnych kręgów kręgosłupa jest przemieszczony poniżej niego. Dlatego ta pozycja do spania jest bardzo bezpieczna dla pleców. Możesz umieścić swoje ręce na brzuchu i klatce piersiowej lub na boku ciała, w zależności od Twojej wygody.

3. Ustaw się bokiem z poduszką lub śrubą między kolanami

Spanie bokiem jest jedną z ulubionych pozycji do spania prawie każdego. Niestety, dla osób z bólem pleców, ta pozycja może ścisnąć talię i wyciągnąć kręgosłup z pozycji. Możesz jednak nadal korzystać z pozycji spania na boku, wkładając poduszkę lub podgłówek między kolana. Poduszka utrzyma biodra, miednicę i kręgosłup w lepszej pozycji.

Jego pozycja do spania:

• Staraj się leżeć na łóżku z pozycją pochyloną w prawo lub w lewo.
• Umieść poduszkę miękko i wygodnie, aby podeprzeć głowę i szyję.
• Lekko ugnij kolana, a następnie umieść pomiędzy nimi poduszkę lub podgłówek.
• Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz wypełnić pustą przestrzeń między talią a materacem za pomocą poduszki.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z uściskiem lub poduszką, nadal możesz go użyć, aby lepiej spać i trzymać się z tyłu.

4. Pozycja zwinięta jak płód

Ta pozycja jest nie tylko dobra dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa, ale jest również dobra dla osób cierpiących na skurcze nerwów. W tej pozycji ciało otwiera przestrzeń dla stawów między kręgosłupem.

Jego pozycja do spania:

• Połóż się po swojej prawej lub lewej stronie.
• Użyj miękkiej i wygodnej poduszki do podpierania głowy i szyi.
• Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, aż tył będzie w stosunkowo prostej pozycji.
• Zmień stronę nachylenia w ruchu obrotowym, aby uniknąć nierówności ciśnienia po jednej stronie.

5. Pozycja do dołu

Spanie na brzuchu na brzuchu nie jest dobre na ból pleców. Dzieje się tak dlatego, że nacisk na szyję wzrośnie. Możesz go przechytrzyć, wkładając poduszkę na brzuch, aby poprawić wyrównanie kręgosłupa.

Jego pozycja do spania:

• Spać twarzą w dół na łóżku.
• Umieść cienką poduszkę pod brzuchem i biodrami, aby podnieść środek ciała.
• Użyj podobnej poduszki, aby podeprzeć głowę. Możesz także ustawić głowę na prawo lub na lewo.

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej poduszki i materaca

Odpowiednia poduszka i materac mogą również zwiększyć komfort i poprawić postawę. Poduszka musi wystarczyć do podparcia głowy, szyi i górnej części kręgosłupa. Spróbuj także wybrać materac, który nie jest zbyt twardy, ale nie za miękki.

Wybierz poduszkę

Oto kilka dopasowanych poduszek do wybranej pozycji do spania:

• Śpij na plecach. Jeśli wybierzesz tę pozycję do spania, użyj poduszki, która dobrze wypełni przestrzeń między twoją szyją a materacem. Spróbuj wybrać poduszkę, która jest miękka i niezbyt gruba. Poduszka z materiałem pianka z pamięcią jest właściwym wyborem, ponieważ powstaje poprzez ogólne dostosowanie kształtu głowy i szyi. Ponadto poduszki wodne mogą być również stosowane jako alternatywa dla zapewnienia pełnego i dokładnego wsparcia.
• Spać twarzą do dołu. W tej pozycji do spania musisz użyć najcieńszej poduszki na głowę lub w ogóle nie mieć poduszki. Możesz też spać, przytulając poduszkę, która jest wystarczająco miękka, aby pomóc wyrównać proporcje ciała.
• Sen na boki. Jeśli wybierzesz tę pozycję do spania, spróbuj znaleźć poduszkę, która jest wystarczająco mocna, a nie cienka. Wybierz także poduszkę o szerokiej powierzchni, która może utrzymać głowę w ramionach. Możesz również włożyć tę poduszkę między kolana.

Nie zapomnij wymienić poduszki na 18 miesięcy, ponieważ poduszka, która była używana zbyt długo, może być gniazdem roztoczy i kurzu.

Wybierz materac

Oprócz anulowania, kolejnym ważnym elementem, który również należy wziąć pod uwagę, jest materac. Lekarze zazwyczaj zalecają materace ortopedyczne, które są wystarczająco twarde dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Jednak badania pokazują, że ludzie, którzy używają zbyt twardych materacy, mają bardzo niską jakość snu. Dlatego staraj się wybrać materac piankowy dobrej jakości, który nie jest zbyt twardy, ale też nie zbyt miękki. Ponieważ materac jest zbyt miękki, nie może pomóc wyrównać kręgosłupa.

W gruncie rzeczy najważniejszą rzeczą w każdej wybranej pozycji snu jest utrzymanie wyrównania kręgosłupa. Staraj się wypełnić lukę pomiędzy ciałem a materacem, umieszczając pomiędzy nimi poduszkę, aby mięśnie i kręgosłup nie były dręczone. Ponadto, wybierz poduszki i materace, które są odpowiednie, aby wspierać ciało w celu poprawy jakości snu.