Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
- Różne mity dietetyczne, o których mówi się, że są skuteczne, ale okazuje się, że są złe
- 1. Żadne śniadanie nie powoduje utraty wagi
- 2. Nigdy nie jedz węglowodanów
- 3. Beztłuszczowe jedzenie jest zdecydowanie dobre dla organizmu
- 4. Celowe powstrzymywanie głodu jest bardziej skuteczne w utracie wagi
- 5. Niskokaloryczne napoje pomagają schudnąć
- 6. Nie jedz kolacji, bo to sprawia, że jesteś gruby
- 7. Cholesterol nie jest dobry dla organizmu
Wideo medyczne: 7 Nawyków Które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie ( Bez Jojo)
Droga do idealnej masy ciała nie jest tak gładka jak linia jedwabiu. Nic więc dziwnego, że wiele osób próbuje iść na skróty w nadziei na przyspieszenie pożądanych rezultatów. Jednak niektóre popularne metody diety, które są często wykonywane, nie są dobre dla zdrowia. W rzeczywistości wiele osób może zaszkodzić ciału. Oto 7 mitów dotyczących diety, które są rzeczywiście błędne i nie musisz już im ufać.
Różne mity dietetyczne, o których mówi się, że są skuteczne, ale okazuje się, że są złe
1. Żadne śniadanie nie powoduje utraty wagi
Źle. Utrata masy ciała rzeczywiście spadnie, gdy nie jesz od czasu do czasu śniadania. Aleniektóre z tych utraconych kilogramów nie pochodzą ze złogów tłuszczu, ale z mięśni - co jest metodą, która nie jest idealna do utraty wagi.
Utrata masy mięśniowej jest czynnikiem, który przez cały dzień może powodować zmęczenie i głód. Dlatego pomijanie śniadania może spowodować odwzajemnienie się poprzez spożywanie dużych porcji i wysokich kalorii w porze obiadowej. Jeśli jest to zrobione w sposób ciągły, ten mit diety w rzeczywistości może dodać kilka liczb do twojej wagi.
Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do śniadania, mają ogólnie lepsze zdrowie ciała i są w stanie utrzymać swoją wagę w porównaniu do osób, które nie jedzą śniadania. Śniadanie może pomóc kontrolować głód w ciągu dnia i zapobiegać podjadaniu niezdrowych przekąsek.
2. Nigdy nie jedz węglowodanów
Źle. Ograniczanie spożycia węglowodanów jest jedną z najczęściej stosowanych strategii dietetycznych. Ta metoda jest skuteczna nie tylko w przypadku utraty wagi, ale ma także pozytywny wpływ na zdrowie, nawet jeśli masz już zdrową wagę. Ale, niekoniecznie całkowicie eliminują spożywanie węglowodanów z diety.
Jednak węglowodany będą przetwarzane na energię, która jest wykorzystywana przez organizm w celu spełnienia wszystkich jego funkcji, aby pomóc Ci poruszać się bez przeszkód. W rzeczywistości, zasadą diety o niskiej zawartości węglowodanów nie jest unikanie w ogóle węglowodanów, tylko unikanie nadmiernego spożycia węglowodanów.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi dorośli są zachęcani do spożywania węglowodanów około 300-400 gramów dziennie. Podczas przyjmowania diety spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę lub o około 150-200 gramów. Zbyt małe spożycie węglowodanów zmniejszy metabolizm i może wyeliminować masę mięśniową.
Najważniejszą rzeczą jest liczba kalorii, które wpływają do organizmu, a nie ilość węglowodanów. Więc jeśli masz zmniejszone spożycie węglowodanów, ale nie zmniejszasz spożycia tłuszczu, to liczba kalorii, które wpływają do twojego ciała, wciąż jest dużo i może zwiększyć twoją wagę. Zmniejszenie spożycia węglowodanów musi być zrównoważone przez odpowiednie spożycie białka i błonnika.
Zmień swoje proste spożycie węglowodanów (na przykład, biały ryż, biały chleb, pasta mączna) ze źródłem złożonych węglowodanów z całych ziaren. Wymieniaj także większość ilości węglowodanów zredukowanych przez spożywanie różnych białek pochodzących z mięsa, ryb, jajek i orzechów. Aby zachować poczucie pełni, spożywaj warzywa i owoce oraz zdrowe źródło tłuszczu z przetworzonego mleka, oleju kokosowego i masła.
3. Beztłuszczowe jedzenie jest zdecydowanie dobre dla organizmu
Źle. Spożywanie żywności z etykietami o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu nie może być głównym kluczem do diety. Ponieważ żywność o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze odnosi się do niskiej zawartości tłuszczu.
Oryginalna zawartość tłuszczu zwierzęcego w tych produktach żywnościowych lub napojach została zastąpiona przez tłuszcze pochodzenia roślinnego, które są w zasadzie nienasyconymi tłuszczami. Kiedy tłuszcz roślinny przechodzi przez proces przetwarzania, tłuszcz ten zostanie uwodorniony, który przekształca go w tłuszcz trans, który jest bardzo niebezpieczny, jeśli dostanie się do organizmu. Tłuszcz trans może zwiększać poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.
W końcuten mit diety jest błędny. Organizm nadal potrzebuje spożycia tłuszczów jako źródła energii, naprawy tkanek i transportu witamin A, D, E i K. Każdego dnia mężczyzna potrzebuje co najmniej 40 gramów tłuszczu, a kobiety potrzebują co najmniej 30 gramów tłuszczu. Nie musisz jeść beztłuszczowej żywności, ale musisz ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, takich jak masło, mięso i przetworzona żywność. Zjedz więcej nienasyconych tłuszczów, takich jak orzechy, ryby i awokado.
4. Celowe powstrzymywanie głodu jest bardziej skuteczne w utracie wagi
Źle. Celowe głodzenie diety może działać w krótkim czasie, ale w końcu ta metoda może hamować utratę wagi. Pomijanie posiłków przez wiele godzin może spowodować, że organizm straci więcej masy mięśniowej niż tłuszczu.
Ta utrata tkanki mięśniowej powoduje zmniejszenie tempa metabolizmu organizmu, zmniejszając w ten sposób liczbę kalorii potrzebnych organizmowi. Jeśli liczba kalorii wprowadzanych do organizmu pozostaje taka sama, nadmiar kalorii może zwiększyć Twoją wagę. To wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia są również zalecane w planach odchudzania, aby budować mięśnie i utrzymywać tempo przemiany materii.
5. Niskokaloryczne napoje pomagają schudnąć
Źle. Napoje bez kalorii zwykle nie używają cukru, ale sztuczne słodziki i są uważane za pomagające zmniejszyć wagę, ponieważ nie zawierają kalorii. Jednak w większości badań nie znaleziono dowodów na utratę wagi. Może to wynikać z tego, że gdy spożywasz słodkie napoje bez zawartości kalorii, twoje ciało będzie nadal chciało przyjmować kalorie, tak, że w końcu chcesz jeść więcej jedzenia w większych ilościach.
6. Nie jedz kolacji, bo to sprawia, że jesteś gruby
Źle. Godzina obiadowa jest najbardziej przerażającym widmem dla większości dietetyków. Ponieważ zakładają, że ciało będzie przechowywać więcej tłuszczu z pożywienia, ponieważ nie jest spalone z aktywnością.
Właściwie to jest w porządku, jeśli chcesz zjeść obiad. Żywność spożywana w nocy nie zawsze powoduje, że organizm oszczędza więcej tłuszczu. Czas posiłku nie wpływa na wagę ciała, najbardziej wpływowa jest liczba wszystkich kalorii spożytych w ciągu jednego dnia.
7. Cholesterol nie jest dobry dla organizmu
Źle. Cholesterol jest składnikiem tłuszczu, który w większości powstaje w wątrobie. Cholesterol może rzeczywiście być szkodliwy dla organizmu, ponieważ może zatkać tętnice i wiąże się z ryzykiem chorób serca.
Alenie wszystkie rodzaje cholesterolu są szkodliwe dla organizmu. Tłuszcze nasycone znajdujące się w pokarmach takich jak mięso, ciasta, masło, ser mają tendencję do zwiększania "złego" cholesterolu zwanego LDL, co może powodować blokady w naczyniach krwionośnych. Podczas gdy tłuszcz z orzechów, olej roślinny może zwiększać dobry cholesterol dla organizmu zwany HDL, który funkcjonuje do przenoszenia złogów tłuszczu z naczyń krwionośnych z powrotem do wątroby.
