Spis treści:
- Wideo medyczne: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Chodzenie, sporty są łatwe i tanie
- Zapobieganie cukrzycy na piechotę, ćwiczenia są łatwe i niedrogie
- Korzyści z chodzenia do pracy
- Wskazówki dotyczące chodzenia do biura
Wideo medyczne: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Gęsta aktywność społeczności miejskich może mieć wpływ na ich zdrowie. Jak nie? Czas spędzony z powodu korków, ciężkich godzin pracy, spotkań tu i tam przez cały dzień czyni sport rzadką rzeczą, którą można zrealizować. W rzeczywistości ćwiczenie jest bardzo ważne, aby zapobiec otyłości ciała, która może być początkową bramką choroby, na przykład cukrzycy typu 2.
Jak wiemy, cukrzyca typu 2 jest chorobą spowodowaną stylem życia. Niezdrowe jedzenie i brak aktywności fizycznej powodują, że gromadzenie tłuszczu staje się łatwiejsze, więc ciało staje się nadwaga co może prowadzić do otyłości. Z drugiej strony, ci z nas, którzy codziennie mieszkają i pracują w dużych miastach, wydaje się, że nie ma czasu na ćwiczenia. Nie bój się ćwiczyć, przyzwoity okres odpoczynku jest już czymś, za co możesz być wdzięczny.
Zatory mogą być jedną z przyczyn. Niemal każde większe miasto ma problem z zatorem. Czas podróży z domu do pracy, który może zająć od jednej do dwóch godzin naraz, sprawiając, że ludzie są już zmęczeni, więc nie mają czasu na zastanawianie się nad odłożeniem czasu na ćwiczenia.
Mimo że jest to trudne, w rzeczywistości nie jest to niemożliwe. Z silną intencją i determinacją, aby być aktywnym fizycznie, można go zrealizować w połowie polowania. Jest jeden rodzaj łatwego, a nawet bardzo łatwego ćwiczenia, które możesz wykonywać razem z pracą. Nie musisz więc próbować znaleźć odpowiedniego czasu. Czym są sporty? Pieszo.
Chodzenie, sporty są łatwe i tanie
Chodzenie jest prawdopodobnie łatwym i niedrogim sportem, który może zrobić każdy. W przypadku osób w wieku produkcyjnym, które spędzają większość czasu w biurze, chodzenie może być jednym z najbardziej przystępnych cenowo sposobów ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń fizycznych zgodnych z potrzebami.
Według prezesa PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, styl życia współczesnego społeczeństwa, szczególnie tych pracujących w dużych miastach, takich jak Dżakarta, nie jest zdrowy. Nawyk pracy z pojazdami prywatnymi powoduje, że są mniej mobilni i przyczyniają się do wzrostu wskaźników cukrzycy.
"Teraz większość ludzi zwykle jeździ motocyklem z domu do pracy. Potem natychmiast usiądź przy biurku. Gdzie jest jego gest? W przeciwieństwie do Europy, gdzie ludzie mają wystarczającą wiedzę na temat znaczenia aktywności fizycznej. Chodzili z dworca lub przystanku autobusowego do miejsca pracy, może około kilometra. "Nie jest źle" - powiedział podczas wywiadu na podpisanie protokołu ustaleń "Miasta zmieniające cukrzycę" między rządem prowincji DKI w Dżakarcie i Novo Nordisk w DKI Jakarta City Hall, w piątek, 24 sierpnia 2018 roku.
Zapobieganie cukrzycy na piechotę, ćwiczenia są łatwe i niedrogie
Zły styl życia i brak ruchu są uważane za jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2. Oczywiście można temu zapobiec, stosując zdrowy styl życia i sumienne ćwiczenia. Nie musisz mieć skomplikowanego planu ćwiczeń, np. Chodzić do centrum fitness trzy razy w tygodniu, ponieważ zwykle staje się on uciążliwy, więc kończy się lenistwem.
Możesz zacząć od rutynowych czynności, takich jak korzystanie z transportu publicznego podczas pracy. Korzystanie z transportu publicznego pozwala częściej wykonywać aktywność fizyczną niż przy użyciu prywatnego pojazdu. Dzieje się tak dlatego, że możesz go łączyć, idąc ze stacji lub przystanku najbliżej biura i na odwrót.
Naukowcy pokazują ćwiczenia, takie jak chodzenie każdego dnia do pracy, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 40 procent, w porównaniu z tymi, którzy przynoszą prywatne pojazdy, taksówki lub transport online.
Najlepiej, aby zalecany czas aktywności fizycznej w ciągu jednego dnia wynosił 30 minut. Jeśli odległość od domu do biura jest zbyt duża, aby dotrzeć do niego pieszo, można obejść to, korzystając z transportu publicznego na stację lub zatrzymać się z jak największą odległością do spaceru.
Korzyści z chodzenia do pracy
Anthony Laverty, inicjator badań w Szkole Zdrowia Publicznego w Imperial College London, jak donosi DailyMail, powiedział, że chodzenie to dobry sposób na poprawę warunków zdrowotnych. Oto niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać, wybierając drogę do pracy:
- Ćwicz dwa razy (rano i wieczorem / wieczorem). Jeśli masz nawet zamieszanie przed określeniem odpowiedniego czasu na ćwiczenie, pieszo masz dwie szanse każdego dnia, jeśli żyjesz rano i po pracy
- Uspokój się. Według naukowców z University of East Anglia i Centrum Badań nad Dietą i Aktywnością ci, którzy odwracają się od jazdy, odczuwają mniejszy stres
- Możesz także zmniejszyć ryzyko otyłości, jeśli często chodzisz z powodu spalania tłuszczu
- Możesz zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Chodzenie może również zapobiec ryzyku wysokiego ciśnienia krwi
- Zwiedzanie pozwala poznać nowe rzeczy wokół ciebie. Istnienie nowej wiedzy, która dostanie się do mózgu, przyniesie nową atmosferę, która zwiększy entuzjazm
- Unikniesz korków. Jak często w końcu rezygnujesz z siedzenia w samochodzie i chodzenia, aby szybciej dotrzeć do celu? Chodzenie, oprócz pewnych warunków, może dostarczyć szybciej do celu, może pomóc uniknąć zatłoczenia.
Wskazówki dotyczące chodzenia do biura
Chodzisz do biura w celu utrzymania zdrowia, więc zwróć uwagę na następujące punkty, aby inne problemy zdrowotne się nie pojawiały.
- Przewidzieć swój czas podróży. Nie idź do biura, żeby się spóźnić. To cię stresuje, ponieważ musisz naciskać na szefa w biurze
- Użyj właściwych butów i skarpet. Wygodne buty pozwolą Ci również wygodnie chodzić, aby dotrzeć do celu, na który celujesz. Będzie również chronić stopy przed niepotrzebnymi obrażeniami. Zwłaszcza jeśli masz już cukrzycę. Zawsze zwracaj uwagę na zdrowie stóp, aby zapobiec ryzyku amputacji
- Użyj wygodnych ubrań. Jeśli chcesz pokonać znaczną odległość (przekraczającą 20 minut podróży), upewnij się, że do chodzenia używasz wygodnych i odpowiednich ubrań. Powinieneś także dostosować się do pogody w tym dniu
- Na pewno masz bagaż, który zwykle przynosisz do biura. Użyj plecaka, aby utrzymać dobrą postawę, aby uniknąć bólu pleców
- Po spacerze upewnij się, że pijesz szklankę wody, aby pomóc zastąpić utracone płyny ustrojowe
Wciąż cytując z tego, co zostało ujawnione przez prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, że chodzenie do iz biura to dobry pomysł, aby utrzymać aktywność organizmu. Możesz także wybrać drabinę w porównaniu do windy lub ruchomych schodów, zamiast prowadzić proste i proste zajęcia sportowe w biurze. Kolejną ważną rzeczą, o której nie należy zapominać, jest świadomość znaczenia aktywności fizycznej w utrzymaniu zdrowia. Kiedy zdasz sobie sprawę z tego, jak ważne jest to, postaraj się to kontynuować.
