Spis treści:
- Wideo medyczne: Posiłki na cały tydzień do pracy - Zamiast kanapki do pracy | Ugotowani.tv HD
- Zdrowe i smaczne menu iftar dla Ciebie i Twojej rodziny
- 1. Zupa jarzynowa
- 2. Spaghetti
- 3. Rzuć omlet
- 4. Kompot bananowo-dyniowy
Wideo medyczne: Posiłki na cały tydzień do pracy - Zamiast kanapki do pracy | Ugotowani.tv HD
Wchodząc w miesiąc Ramadanu, czy zastanawiałeś się nad tym, jaki zdrowy plan śniadaniowy będzie gotowy dla członków Twojej rodziny w następnym miesiącu? Rzeczywiście, czasami nie jest łatwo określić menu, które jest odpowiednie dla wszystkich członków rodziny, ponieważ każdy z nich z pewnością ma swój własny gust.
Nie martw się, właściwie przygotowanie menu iftar nie różni się zbytnio od planowania, jakie dania będą robione codziennie. Co jest jasne, upewnij się, że podawana żywność jest odpowiednio zbilansowana, aby mogła zastąpić utraconą energię po poście. Jakie są więc zdrowe, szybkie menu dla całej rodziny?
Zdrowe i smaczne menu iftar dla Ciebie i Twojej rodziny
1. Zupa jarzynowa
Zupa jarzynowa jest jednym z wielu menu jedzenia, które są popularne wśród wszystkich grup. Różne rodzaje warzyw, od marchwi, ziemniaków, porów, pomidorów, po kapustę, wszystkie razem wymieszane.
To jedno menu z pewnością może być dobrym wyborem do podania jako menu z szybkim breakiem. Ponieważ zawartość różnych warzyw w nim może utrzymać potrzeby włókien wszystkich członków rodziny, szczególnie dla dzieci.
Co więcej, zupa jarzynowa ma z pewnością dużą zawartość wody, która może zwiększyć zapotrzebowanie na płyn po poszczeniu. Możesz także dodać kawałki kurczaka jako dobre źródło białka zwierzęcego, aby wnosić energię po poście.
2. Spaghetti
Spaghetti jest jednym ze źródeł węglowodanów, dlatego można go używać jako menu do zdrowego odżywiania dla swojej rodziny, aby dodać energię, która jest wyczerpywana przez cały dzień. Jeśli chcesz być zdrowszy, możesz zrobić spaghetti z czerwonym sosem pomidorowym zamiast używać sosu z makaronem carbonara.
Nie jest to niemożliwe, chodzi o to, że ilość kalorii, sodu i tłuszczów nasyconych w sosie z pastą carbonara jest dość wysoka. Ponadto można uzupełnić składniki odżywcze z papryki i brokułów. Papryka i pomidory są podstawowymi składnikami sosów, bogatych w kwas foliowy, witaminę A i witaminę C. Podczas gdy brokuły działają jako źródło błonnika, magnezu, kwasu foliowego, białka, witaminy A, witaminy C i witaminy E.
Możesz również wypełnić źródło białka, dodając kawałki klopsików, kurczaka lub różne rodzaje owoce morza. Oczywiście będzie to jedno ze zdrowych menu na czczo z pełnym odżywianiem.
3. Rzuć omlet
W menu iftar omlet walcowany może być zdrowym i praktycznym menu dla wszystkich członków rodziny, od dzieci po osoby starsze. Powodem jest to, że jajka są źródłem białka o wysokiej zawartości składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina B, witamina D, witamina K, wapń, cynk, fosfor i zdrowe tłuszcze.
Możesz stworzyć domową jajecznicę z małymi kawałkami marchewki, pomidorów i szczypiorku, aby zaspokoić potrzeby członków twojej rodziny w zakresie witamin i błonnika.
Jeszcze bardziej interesujące i zdrowe, jeśli dasz plasterki grzyba, które są bogate w witaminę B, witaminę D; i wiele minerałów, w tym fosfor, potas, żelazo i selen. Co oczywiście zastąpi utratę witamin i minerałów podczas postu.
4. Kompot bananowo-dyniowy
Jeśli planujesz zrobić takjil, który jest zdrowy i pożywny dla twojej rodziny, spróbuj zrobić go ze świeżych owoców bogatych w błonnik. Jednym z pysznych i zdrowych wyborów jest kompot bananowy z dynią.
Dynia jest bogata w beta-karoten, który jest przydatny do produkcji witaminy A, korzyści są dobre dla zdrowia oczu, a jednocześnie pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Ponieważ witamina A odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu wyściółki jelitowej i zapobiega infekcji. Ponadto dynia przechowuje wiele witamin i minerałów potrzebnych organizmowi.
Podobnie jak w przypadku bananów, wysoka zawartość potasu może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Wyposażone w witaminę B, witaminę C, potas, błonnik i węglowodany, które oczywiście służą do zastąpienia składników odżywczych i energii utraconej podczas postu.
Jeśli chcesz, aby Twoje danie było zdrowsze, spróbuj zastąpić mleko kokosowe zwykłym jogurtem (zwykły) i mleko o niskiej zawartości tłuszczu (chim). Powodem jest to, że każdy jogurt i odtłuszczone mleko mogą przyczyniać się do witaminy B12, wapnia, fosforu, białka i węglowodanów, które są nie mniej przydatne do zwiększania energii poszczącej.
