Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- 1. Przetworzona żywność i żywność w puszkach
- 2. Kiszone ogórki
- 3. Fast food
- 4. Produkty zawierające pomidory
- 5. Skóra kurczaka
- 6. Żywność lub napoje zawierające sztuczne słodziki
- 7. Kawa lub napoje zawierające kofeinę
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Sól jest jedną z głównych rzeczy, które mogą podnieść ciśnienie krwi. Dlatego osobom z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem tętniczym zaleca się ograniczenie spożycia soli. Zwykle do potraw dodaje się nie tylko zwykłą sól lub sól kuchenną, ale także żywność zawierającą sól lub sód w innych postaciach. American Heart Association i USA Zalecenia dietetyczne zalecają ograniczenie spożycia sodu o 2300 mg na dobę, a ci, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi, ograniczają się do 1500 mg sodu dziennie.
Oprócz soli należy unikać również następujących pokarmów, ponieważ mogą one powodować wysokie ciśnienie krwi, szczególnie jeśli masz nadciśnienie.
1. Przetworzona żywność i żywność w puszkach
Przetworzona żywność i konserwy zawierają duże ilości soli. Sól zawierająca sól jest stosowana w przetworzonych lub konserwowanych produktach spożywczych jako konserwanty, dzięki czemu trwałość żywności jest dłuższa. Ale niestety zbyt dużo soli w organizmie może spowodować wzrost ciśnienia krwi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 12 pokarmów, które mogą obniżyć ciśnienie krwi
Dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się ograniczenie, a nawet unikanie spożywania przetworzonej żywności i konserw. Zjedz świeże potrawy, które okażą się zdrowsze dla Ciebie. Nawet jeśli chcesz jeść przetworzone produkty, paczkowaną żywność lub konserwy, powinieneś zwrócić uwagę na to, jaka jest sól lub sód (przeczytaj informacje o wartości odżywczej), abyś mógł kontrolować spożycie soli.
2. Kiszone ogórki
Kiedykolwiek próbowałeś marynować lub kiszony ogórek? Okazuje się, że zawartość soli lub sodu w marynacie jest bardzo wysoka. Ogórek celowo zostawia się w słonej wodzie, aby sól została w nim wchłonięta. Im dłużej ogórek lub inne warzywa w słonej wodzie, tym więcej soli jest absorbowane.
3. Fast food
Jedzenie fast foodtakie jak pizza, smażony kurczak, hamburgery, smażone ziemniaki itp. są bardzo bogate w sól lub sód. Sól ta nadaje smaku fast food staje się pyszne. Nie wspominając już o zawartości tłuszczu, która jest również wysoka w żywności fast food czyniąc to jedzenie bardzo niebezpiecznym dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
4. Produkty zawierające pomidory
Produkty takie jak pasta pomidorowa, sos pomidorowy, żywność w puszkach z przyprawami do pomidorów lub produkty zawierające pomidory zawierają również bardzo wysoki poziom sodu. Ta gotowa do spożycia karma może ułatwić ci obsługę i dobry gust, ale za tym wszystkim kryje się zagrożenie dla twojego zdrowia. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś ograniczyć spożycie tego produktu.
5. Skóra kurczaka
Kto nie lubi skóry z kurczaka? Jego pikantny i żyzny smak sprawi, że ludzie będą go najpierw jeść lub zostawią go do zjedzenia na końcu (w zależności od tego, jak jesz swoje jedzenie). Okazuje się jednak, że za smakiem jest bardzo smaczne, skórka kurczaka jest bardzo niebezpieczna dla osób z nadciśnieniem. Dlaczego?
Skóra kurczaka zawiera tłuszcz nasycony i tłuszcz wysokotłuszczowy. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może zwiększyć stężenie cholesterolu LDL lub złego cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu LDL we krwi może zwiększać ciśnienie krwi, nasilać nadciśnienie, może nawet powodować chorobę wieńcową.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Nie tylko cukrzyca, cukier jest również niebezpieczny dla nadciśnienia
6. Żywność lub napoje zawierające sztuczne słodziki
Nie myśl tylko, że sól jest niebezpieczna dla osób z nadciśnieniem, ale okazuje się, że cukier jest również niebezpieczny. Nadmierne spożycie cukru, zwłaszcza te otrzymywane ze sztucznych słodzików w przetworzonej żywności, może wiązać się ze zwiększeniem masy ciała i otyłością. Cóż, otyli ludzie mogą łatwo doświadczyć wysokiego ciśnienia krwi.
Ponadto badanie opublikowane w British Medical Journal (BMJ) z 2014 r. Dowiodło również, że spożycie dodatkowego cukru z przetworzonej żywności może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu, a nie dodatkowego spożycia soli.
American Heart Association zaleciło także ograniczenie spożycia cukru, co odpowiada 6 łyżeczkom (około 24 gramów) dziennie dla kobiet i 9 łyżeczkom (około 36 gramów) dla mężczyzn.
7. Kawa lub napoje zawierające kofeinę
Kawa, ten jeden napój jest ulubieńcem wielu osób z różnych środowisk. Ale dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie lub prehistorię, bądź ostrożny, ponieważ kawa może pogorszyć twoją chorobę. Może teraz jest czas, aby pozbyć się nawyków związanych z kopiowaniem. Za dużo pijesz kawy może spowodować wzrost ciśnienia krwi. W rzeczywistości, jeśli nie spożywasz regularnie kawy, poranna kawa może spowodować wzrost ciśnienia krwi.
Eksperci podejrzewają, że kofeina w kawie może hamować uwalnianie hormonu adenozyny, hormonu, który utrzymuje naczynia krwionośne rozszerzone. Ponadto kofeina może również stymulować gruczoły nadnercza do uwalniania większej ilości adrenaliny hormonalnej i kortyzolu, dzięki czemu może zwiększyć ciśnienie krwi. Nie tylko kawa, inne napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne, mogą również przyczynić się do zwiększenia ciśnienia krwi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to naprawdę kofeina może powodować nadciśnienie i chorobę serca?
