Spis treści:
- Wideo medyczne: Why Do Some Animals Eat Poop?
- Zdrowe 1 - Przejmij kontrolę nad swoim apetytem
- Zdrowe 2 - Jedz "3 w prawo"
- 1. Dokładny harmonogram
- 2. Dokładna kwota
- 3. Typ prawy
- Zdrowe 3 - Zdrowe Silaturahmi
Wideo medyczne: Why Do Some Animals Eat Poop?
Po pełnym miesiącu postu muzułmanie na całym świecie świętują zwycięstwo w zwalczaniu wszelkiego rodzaju pokus zarówno pożywienia, picia, jak i gniewu w świętym miesiącu Ramadanu. Święta Eid w Indonezji są zawsze synonimem jedzenia z rodziną. Tradycyjne indonezyjskie menu pełne jest przypraw i bogatych w przyprawy, takich jak ketupat, kurczak oporny, rendang, gulasz mięsny i smażone ati sambal to obowiązkowe menu, które nigdy nie zaginęło podczas obchodów Eid al-Fitr.
Jednak za delikatnością świątecznego posiłku są zagrożenia zagrażające zdrowiu. Dzieje się tak dlatego, że w różnych menu występują duże ilości węglowodanów i tłuszczów, które mogą wywołać chorobę post-Eid. Jednak nie martw się, nadal możemy być zdrowi. Jak? Postępuj zgodnie z "3 zdrowych formuł".
Zdrowe 1 - Przejmij kontrolę nad swoim apetytem
Chociaż właśnie minęliśmy Ramadan, gdzie jesteśmy zmuszeni oprzeć się głodowi i pragnieniu, nie oznacza to, że podczas Eid możemy zadowolić się różnymi pokarmami. Kontroluj swój apetyt i jedz zgodnie z codziennymi potrzebami kalorycznymi. Jak obliczyć dzienne kalorie jest dość łatwe, a mianowicie:
- Człowieku : 30 kcal x masa ciała
- Kobieta : 25 kcal x masa ciała
Aby pokonać nadmierny apetyt, przed wizytą można zjeść przekąski. Jest to zgodne z Sunną Proroka, że powinniśmy jeść najpierw przed opuszczeniem modlitwy Eid. Możesz jeść jedno jabłko ze skórą, ponieważ skóra jabłka może kontrolować twój apetyt, więc nie będziesz zdezorientowany, gdy zobaczysz wiele ofiar biesiad. Jeśli nie lubisz jabłek, możesz jeść inne bogate w wodę owoce, takie jak arbuz, melon lub papaja. Owoce zawierające witaminę C, takie jak pomarańcze, mogą również być w stanie zneutralizować spożywany tłuszcz.
Zdrowe 2 - Jedz "3 w prawo"
Zrównoważone odżywianie staje się czasem własnym wyzwaniem w momencie święta. Dostępne jedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. Ale to nie znaczy, że musisz unikać typowych posiłków Lebaran, wszystko co musisz zrobić, to wybrać "3 Right", a mianowicie:
1. Dokładny harmonogram
Jedz zgodnie z harmonogramem jedzenia, tak jak w innych dniach. Duże posiłki pozostają 3 razy dziennie (śniadanie, obiad, kolacja) i mogą być przeplatane 2-krotnie przekąskami o 11 i 5 po południu. Dobrze jest jeść przekąski zawierające dużo błonnika, takie jak owoce i warzywa.
Funkcja przekąski to przekąska, która ma na celu ustabilizowanie żołądka w stanie, który nie jest zbyt pusty. Zapobiega to jedzeniu w dużych porcjach w czasie dużego harmonogramu posiłków. Nie zapominaj też, nie rób z tego nawyku, aby zawsze jeść w każdym domu, odwiedzając przyjaźń. Zobowiązuj się do posłuszeństwa, wtedy możesz świętować Eid w zdrowy i bezpieczny sposób.
2. Dokładna kwota
Ilość żywności, którą spożywamy, również musi zostać obliczona. Ilość zalecanej przez dietetyków żywności jest następująca:
- Węglowodany : 45% - 60% wszystkich dziennych kalorii
- Tłuszcz : 20% - 25% wszystkich dziennych kalorii
- Białko : 10% - 20% całkowitej dziennej dawki kalorii
- Włókno :> 25 gramów / dzień
- Sól : maksymalnie 3000 gramów
Jeśli masz trudności z obliczeniem powyższej metody, to jak ją pokonać, jest łatwe. Po prostu wybierz urozmaicony posiłek o zrównoważonej kompozycji i użyj małego talerza. Ma to na celu uniemożliwienie ci zjedzenia dużych porcji. Lepiej jeść małe i częste porcje w porównaniu do jedzenia dużych porcji na raz.
3. Typ prawy
Rodzaje żywności w święta są bardzo zróżnicowane. Wybierz produkty, które lubisz, biorąc pod uwagę wartość odżywczą tych produktów. Unikaj pokarmów, które są zbyt ostre i zbyt kwaśne, ponieważ mogą zwiększyć poziom kwasu żołądkowego. Więc powinieneś wybierać potrawy gotowane lub pieczone zamiast smażonych i pełne mleka kokosowego. Pokarmy smażone i pełne mleka kokosowego mogą podnieść poziom cholesterolu, co spowoduje nudności, zawroty głowy, ból szyi lub ból brzucha.
Ogranicz także spożycie słonych potraw i dużych ilości słodkich napojów. Należy unikać kofeiny i alkoholu, a więc zbyt wielu wnętrzności, które mogą zwiększać stężenie kwasu moczowego. Pij dużo wody.
Zdrowe 3 - Zdrowe Silaturahmi
Eid to właściwy moment, aby pozostać w kontakcie z rodziną i rodziną. Bądź zdrowy. Zrób nawyk chodzić do domu krewnego, który nie jest zbyt daleko lub celowo zaparkować samochód w pewnej odległości od miejsca zgromadzenia. Ponadto pomnóż uśmiech, ponieważ może on stymulować uwalnianie endorfin, hormonu, który jest w stanie stworzyć uczucie szczęścia.
Nie zapomnij rozpoznać zdolności swojego ciała. Natychmiast odpocznij, gdy zaczniesz zmęczenie z wystarczającą ilością snu.
3 Ta zdrowa formuła jest łatwa do naśladowania i zapewnia, że możesz się szczęśliwie rozszerzyć, ale zachować zdrowie. Nie martwiąc się o problemy zdrowotne, które czają się po Eid. Powodzenia.
