Spis treści:
- Wideo medyczne: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Warzywa i owoce, które utrzymują ciało w stanie nawodnienia
- 1. Ogórek
- 2. Sałata
- 3. Seler
- 4. Pomidory
- 5. Papryka
- 6. Kalafior
- 7. Arbuz
- 8. Starfruit
- 9. Truskawki
- 10. Balijskie pomarańcze
- 11. Wiał
Wideo medyczne: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Ważne jest utrzymywanie nawodnienia organizmu. Ponieważ odwodnienie spowoduje bóle głowy, zmęczenie, problemy skórne, skurcze mięśni, niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno. Jeśli pojawia się w długim okresie, odwodnienie może powodować powikłania i niewydolność narządów. Utrzymywanie nawodnienia organizmu może spożywać wodę, a także spożywać warzywa i owoce zawierające dużo wody. Jakie są owoce i warzywa?
Warzywa i owoce, które utrzymują ciało w stanie nawodnienia
Raportowanie z Zdrowia, potrzeby wodne organizmu pochodzą nie tylko z wody, ale także z pożywienia. Około 20 procent spożycia wody można uzyskać z owoców i warzyw. Oto jedenaście warzyw i owoców, które zawierają dużo wody i zapobiegają odwodnieniu.
1. Ogórek
Ogórek zawiera około 95-66,7% wody. Ogórek to także witamina C, potas, witamina K i kwas kumkurowy, który pomaga zapobiegać podrażnieniom skóry, redukować podrażnienia i odwodnienie. Właśnie dlatego ogórki są często używane do łagodzenia opuchniętych oczu i podrażnienia poparzeń słonecznych.
Warzywa te można również spożywać bezpośrednio, mieszać w sałatkach lub wodzie lodowej lub zupę ogórkową, mieszając jogurt beztłuszczowy, liście mięty i kostki lodu. Ogórek jest również dobry do jedzenia, gdy jesteś na diecie, ponieważ ma niską kaloryczność, więc utrzymujesz swoją wagę.
2. Sałata
Sałata zawiera od 95 do 96 procent wody, witaminy K, witaminy A i kwasu foliowego, co pomaga zachować zdrowe kości, układ odpornościowy i zapobiega odwodnieniu.
Każdego dnia organizm potrzebuje 5 procent kwasu foliowego. W przypadku kobiet w ciąży stosowanie kwasu foliowego jest bardzo ważne, aby zapobiec występowaniu wad u niemowląt. Podobnie jak babeczka, sałata zawiera również mało kalorii i jest dobra do spożycia podczas diety. Możesz jeść sałatę na mieszankę sałatek lub kanapek.
3. Seler
Seler zawiera 95,4% wody, witaminy A, witaminy K i kwasu foliowego. To warzywo ma niewiele kalorii, około 6 kalorii na łodydze. Ponieważ jest bogaty w błonnik i wodę, seler pomaga rozkurczyć żołądek i zmniejszyć apetyt. Dzięki wysokiej zawartości wody seler może zapobiegać odwodnieniu, neutralizować kwas żołądkowy i jest często polecany w leczeniu wrzodów żołądka.
Ponadto uważa się, że seler chroni organizm przed chorobami serca, niektórymi rodzajami raka i chorobami kości, takimi jak osteoporoza. Możesz spożywać seler w postaci mieszanki zupy lub soku.
4. Pomidory
Pomidory zawierają 94 procent wody, witaminy A, witaminy C i przeciwutleniaczy, takich jak likopen, co zapobiega odwodnieniu, chorobom serca i nowotworom poporodowym. Możesz łatwo jeść pomidory. Niezależnie od tego, czy jest spożywany bezpośrednio, czy przetworzony na sok, sos, sałatkę lub zupę.
5. Papryka
Papryka zawiera od 90 do 93,9 procent wody, błonnika, witaminy B, witaminy C i potasu, a także przeciwutleniacze, takie jak karoten, które mogą zapobiegać odwodnieniu, nowotworom i chorobom oczu. Według Healthline papryka zawiera najwyższą witaminę C w porównaniu do innych warzyw lub owoców. Witamina C w papryce może pomóc organizmowi szybciej i skuteczniej wchłaniać żelazo, zachować zdrowie kości i chronić komórki przed uszkodzeniem przez działanie wolnych rodników. Możesz jeść paprykę, mieszając ją w sałatce lub podsmażając.
6. Kalafior
Kalafior zawiera 92 procent wody, witamin i minerałów, takich jak cholina, której nie ma w żywności innej niż kalafior. Oprócz zapobiegania odwodnieniu, cholina w kalafiorze może utrzymać zdrowie mózgu i metabolizm ciała. Kalafior obniża również poziom cholesterolu i zapobiega rakowi piersi. Możesz jeść kalafior w mieszance sałatkowej lub podsmażać z innymi warzywami.
7. Arbuz
Arbuz zawiera od 91 do 92 procent wody, witaminy C, witaminy A, magnezu, a przeciwutleniacze, takie jak likopen, są wyższe niż pomidory. Jedzenie arbuza utrzymuje nawodnienie organizmu i zmniejsza apetyt, ponieważ sprawia, że żołądek jest pełny.
Ponadto arbuzy zmniejszają również występowanie uszkodzeń oksydacyjnych komórek związanych z chorobami serca i cukrzycą. Możesz spożywać arbuz bezpośrednio lub przetwarzać go jako sok lub lód owocowy.
8. Starfruit
Gwiazdowy owoc zawiera 91 procent wody, witaminy C i przeciwutleniaczy, takich jak epikatechina, co zapobiega odwodnieniu i sprawia, że serce jest zdrowsze. Jednakże, w przypadku osób cierpiących na nerki, spożycie owocu może powodować zagrożenie dla organizmu ze względu na wysoki poziom szczawianu. Możesz jeść owoce gwiezdne jako sałatkę owocową lub sok.
9. Truskawki
Truskawki zawierają 91 procent wody, witaminy C, manganu i przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać odwodnieniu i różnego rodzaju stanom zapalnym. Spożywanie tego owocu regularnie zmniejsza występowanie stanu zapalnego, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca, cukrzycy, różnych typów raka i choroby Alzheimera. Możesz jeść te owoce, jedząc je bezpośrednio, mieszając je z puddingiem i jogurtem lub soku.
10. Balijskie pomarańcze
Grejpfrut zawiera 88-90% wody, witaminy A, witaminy C, potasu i kwasu foliowego. W niektórych badaniach spożywanie grejpfrutów dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) o 15,5 procent i trójglicerydów o 27 procent.
Oprócz utrzymywania organizmu z odwodnienia, jedzenie grejpfruta również utrzymuje wagę, ponieważ może stabilizować poziom cukru we krwi i spalać tłuszcz oraz utrzymywać ciśnienie krwi. Grejpfruty można spożywać bezpośrednio, wyprodukowane koktajle owocowelub sałatka.
11. Wiał
Ten świeży owoc zawiera 90 procent wody i jest bogaty w witaminę A i witaminę C. Jedzenie kantalupa może zapobiegać odwodnieniu organizmu i oczywiście chronić organizm przed infekcją lub stanem zapalnym. Ten owoc można zjeść bezpośrednio, zmieszać z jogurtem lub zrobić koktajle owocowe.
