Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy od pływania schudnę? Mini poradnik dla początkujących [Swim4Smile]
- Czy pływanie traci na wadze?
- Jak pływanie może spalić dużo kalorii?
- Po pływaniu nie jedz zbyt dużo
Wideo medyczne: Czy od pływania schudnę? Mini poradnik dla początkujących [Swim4Smile]
Już zmniejszyłeś porcję jedzenia, ale nie jesteś chudy? Może nadal brak ci ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie ciała, więc kalorie, które wyjdą, będą większe niż kalorie, które się pojawią, aby osiągnąć utratę wagi. Większość ludzi lubi być leniwym, aby ćwiczyć, ponieważ nie chcą zmęczony, strach przed upałem, leniwym ruchem i tak dalej. Ale możesz spróbować pływać, kto wie, że waga może spaść pływając. Jak pływać, aby schudnąć?
Czy pływanie traci na wadze?
Dla tych, którzy mają nadwagę i chcą być szczupli, pływanie może być jednym ze sposobów, aby pomóc Ci schudnąć. Podczas pływania organizm może spalić wystarczająco dużo kalorii. Pływanie przez 60 minut może spalić około 500 kalorii, aby wyprodukować energię, może nawet osiągnąć około 700 kalorii.
Im więcej masz wagi, tym więcej kalorii możesz spalić podczas pływania. Ile kalorii spalasz podczas pływania, zależy również od stylu pływania, którego używasz.
Możesz użyć stylu motyla, jeśli chcesz w pełni spalić kalorie. W ciągu 10 minut pływanie w stylu motyla może spalić kalorie do 150 kalorii u dorosłych o wadze 72,5 kg. Poza stylem motyla, możesz także używać freestyle do spalania większej ilości kalorii. Następnie styl klasyczny i styl grzbietowy, który spala kalorie, jest równoznaczny z szybkim chodzeniem lub bieganiem.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś pływać co najmniej 30 minut dziennie. Dzieje się tak, ponieważ we wczesnych minutach pływania organizm najpierw spala węglowodany, a potem spalają tłuszcz. Spalanie tłuszczu następuje zwykle po około 20 minutach pływania. Zalecamy, abyś zaczął pływać z 10-minutowym początkiem, jeśli dopiero zaczynasz pływać, a następnie możesz stopniowo zwiększać czas trwania.
Według American Heart Association pływanie przez 30-60 minut w ciągu 4-6 dni w tygodniu może pomóc w schudnięciu i zmniejszyć ryzyko zdrowotne, takie jak udar, cukrzyca i choroby serca, zgodnie z Fitday.
Jak pływanie może spalić dużo kalorii?
Pływanie zmniejsza wagę, ponieważ wszystkie mięśnie ciała są używane podczas pływania, w tym mięśnie dolnej części ciała, górnej części ciała, mięśni rdzenia i mięśni pleców. Ponadto pływanie sprawia, że serce i płuca pracują ciężej, aby zapewnić tlen potrzebny dla organizmu. Tak więc, wiele kalorii jest spalanych przez organizm, aby zapewnić energię podczas pływania.
Korzystanie z mięśni podczas pływania może również wzmocnić mięśnie i zwiększyć masę mięśniową. Może to spowodować wzrost tempa metabolizmu, aby organizm mógł spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie płynie.
Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że poświęciłeś dużo wysiłku podczas pływania i nie czujesz się bardzo zmęczony podczas pływania. Ale nie pomyl się, w rzeczywistości twoje ciało dużo się porusza i traci dużo energii podczas pływania. Jednak ze względu na ruch w wodzie, więc nie czujesz się ciężko podczas wykonywania ruchów. Zasadniczo woda może zneutralizować grawitację, dzięki czemu jesteś mniej ważki, więc ciało będzie łatwiej poruszać się bez większego wysiłku.
Pływanie to także sport o bardzo niskim ryzyku obrażeń. Możesz pływać prawie codziennie, nie martwiąc się o kontuzje. Jest to z pewnością zaletą pływania w porównaniu do innych sportów, takich jak bieganie, aby schudnąć.
Po pływaniu nie jedz zbyt dużo
Byłoby bezużyteczne, gdybyś dużo jadł po wydaniu dużej ilości kalorii podczas pływania, dotyczy to wszystkich rodzajów sportów. Może to z pewnością utrudnić utratę wagi, nawet jeśli już ćwiczysz.
Twój apetyt może wzrosnąć po pływaniu z powodu ekspozycji na zimną wodę. Powinieneś jednak zachować apetyt. Możesz jeść, aby ponownie ogrzać swoje ciało, ale zwróć uwagę na porcje.
