Spis treści:
Wideo medyczne: Jerzy Zięba - Wpływ witaminy D3 i K2 na zdrowie człowieka
Czy wiesz, że istnieje wiele korzyści witaminy D dla zdrowia kobiet? Ostatnie badania pokazują, że oprócz zdrowia kości, witamina D odgrywa również rolę w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, nowotworom, chorobom serca i infekcjom. Niestety, w tej nowoczesnej epoce większość czynności wykonywanych jest w pomieszczeniach zamkniętych, więc rzadko jesteśmy narażeni na działanie promieni słonecznych, które są źródłem witaminy D. Jest to oczywiście bardzo niefortunne, biorąc pod uwagę ogromne korzyści witaminy D dla naszych ciał.
Korzyści witaminy D dla kości i mięśni
Nasz organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Wapń jest głównym składnikiem odżywczym kości, dzięki czemu kości są mocne i zmniejsza ryzyko złamań. Bez wystarczającej ilości witaminy D człowiek nie może wytworzyć hormonu kalcytriolu, który jest wystarczający do wchłaniania wapnia z pożywienia.
W tej sytuacji organizm pobiera wapń z kości i powoduje, że kości stają się słabe i powodują choroby kości, takie jak osteoporoza i krzywica. Badania wykazały, że działanie witaminy D i wapnia razem zmniejsza częstość złamań.
Znaczenie witaminy D dla kobiet w ciąży
Niedobór witaminy D często występuje u młodych kobiet, w tym kobiet w ciąży i w starszym wieku. W czasie ciąży kobieta jest narażona na ryzyko utraty wapnia ze względu na potrzeby płodu w łonie matki, a także ze względu na zwiększony wydatek wapnia z moczem. Stale rośnie wraz ze wzrostem wieku ciążowego.
Jeśli kobietom w ciąży brakuje witaminy D, z pewnością wpłynie to na zdrowie kości płodu w łonie matki. Wzrasta również ryzyko wystąpienia krzywicy. Kobiety w ciąży muszą mieć wystarczająco dużo witaminy D w czasie porodu, aby zapewnić swoim dzieciom odpowiedni poziom witaminy D przez pierwsze 4-6 miesięcy życia, ponieważ status witaminy D u niemowląt jest całkowicie zależny od matek jako źródła witaminy D w rozwijających się płodach.
Ponadto badania pokazują możliwy związek między niską zawartością witaminy D u kobiet w ciąży a zwiększonym ryzykiem ciąży, takim jak stan przedrzucawkowy, poród przedwczesny, cukrzyca ciężarnych i bakteryjne zakażenie pochwy.
Różne choroby, którym można zapobiegać dzięki wit. D
Witamina D znacznie przyczynia się do zdrowia kobiet, ale skutki niedoboru witaminy D nie są powszechnie znane. Ostatnio przeprowadzono wiele badań, które łączą witaminę D i jej rolę w różnych chorobach, nie tylko kości i mięśni.
Wiadomo, że choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, które są częstsze u kobiet, są związane z niskim poziomem witaminy D w surowicy. Oprócz stwardnienia rozsianego, witamina D działa również jako środek immunosupresyjny w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Witamina D jest również korzystna, dzięki czemu układ odpornościowy w organizmie ludzkim funkcjonuje normalnie w walce z niektórymi rodzajami chorób. Kolejną zaletą witaminy D jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, ponieważ ma ona działanie przeciwnowotworowe. Związek pomiędzy odpowiednim poziomem witaminy D i niższym ryzykiem zachorowania na raka został znaleziony w wielu badaniach.
Ponadto wiele badań donosi o związku między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem chorób serca, takich jak nadciśnienie, niewydolność serca i choroba niedokrwienna serca.
Skąd czerpać witaminę D?
Witamina D pochodzi z trzech głównych źródeł, mianowicie światła słonecznego, żywności i suplementów.
Aż 80% źródeł witaminy D pochodzi z ekspozycji na słońce. Na skórze światło słoneczne wytwarza witaminę D, która jest następnie metabolizowana w organizmie, aby uzyskać aktywną postać witaminy D. Biorąc pod uwagę ogromną rolę światła słonecznego w syntezie witaminy D, oczywiście zajęcia na świeżym powietrzu, aby uzyskać wystarczającą ekspozycję na słońce są bardzo ważne.
Oprócz światła słonecznego dostajemy 20% witaminy D przez jedzenie. Źródłem pokarmu bogatym w witaminę D są łosoś, tuńczyk, sardynki, jaja, mleko i jogurt. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia i nie dostaniesz dużo słońca, suplementy witaminy D mogą pomóc.
Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?
Kilka czynników może powodować niższą zawartość witaminy D, mianowicie masę ciała, pigmentację skóry, płeć i wiek.
- Otyłość jest jednym z czynników ryzyka, ponieważ witamina D jest przechowywana w tkance tłuszczowej. U osób z nadwagą lub otyłością pojemność pamięci jest również powiększona, aby zapobiec krążeniu witaminy D do krwiobiegu.
- Ciemnoskóra osoba ma naturalny filtr przeciwsłoneczny o nazwie melanina, który sprawia, że skóra nie syntetyzuje witaminy D. W rezultacie osoby o ciemniejszej pigmentacji skóry mają zazwyczaj niższy poziom witaminy D.
- Kobieta bardziej narażone na niedobór witaminy D w porównaniu do mężczyzn, ponieważ kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, kobiety spędzają więcej czasu w pomieszczeniach i częściej korzystają z nich częściej krem do opalania niż mężczyźni.
- Wiek wpływa również na brak witaminy D, ponieważ wraz z wiekiem skóra wytwarza mniej witaminy D, zdolność wchłaniania witaminy D zmniejsza się, a aktywność poza domem maleje.
