Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy niskie węglowodany i wysokie tłuszcze powodują, że szybciej chudniemy ?
- Dlaczego ciężko jest schudnąć, mimo że jest na diecie?
- 1. Waga nie spada wraz z piorunem
- 2. Zawsze zestresowany każdego dnia
- 3. Brak snu
- 4. Spożywać zbyt dużo mleka i jego produktów
- 5. Uprawiane sporty nie są poprawne
- 6. Używanie narkotyków
- 7. Zbyt często "oszukiwać"
- 8. Ważną rzeczą jest niskie karbo, bez względu na porcję jedzenia
Wideo medyczne: Czy niskie węglowodany i wysokie tłuszcze powodują, że szybciej chudniemy ?
Wiele osób mówi, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest skuteczna w odchudzaniu. Więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem tej diety, z nadzieją, że waga może szybko spaść. Niestety niestety, gdy próbujesz schudnąć, mimo że stosujesz dietę przez dłuższy czas. Co powoduje, że utrata wagi jest trudna, mimo że już jest w diecie?
Dlaczego ciężko jest schudnąć, mimo że jest na diecie?
1. Waga nie spada wraz z piorunem
Jeśli pewnego dnia zważysz, a wyniki faktycznie wzrosną, nie zakładaj natychmiast, że dieta nie zakończyła się pomyślnie, ponieważ waga nie spada. Jest to normalne, ponieważ zwykle nowa waga spada po diecie przez dwa tygodnie.
Wiele osób schudnie w pierwszym tygodniu, gdy dieta ma niską zawartość węglowodanów, ale w rzeczywistości jest to spowodowane spadkiem masy wody. To jest początkowy etap utraty wagi podczas diety, wtedy liczba waszych skal zacznie spadać i spowalniać powoli.
Jeśli waga nie spada, nie oznacza to, że dieta zawodzi. Możesz zwiększyć masę mięśniową i ostatecznie zmienić skalę wagi.
Aby upewnić się, że tak naprawdę dzieje się, gdy ciężar nie jest widoczny, należy użyć innego urządzenia pomiarowego oprócz wagi. Na przykład użyj taśmy pomiarowej do pomiaru obwodu talii lub użyj dokładnego grubasa. Możesz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest twój obecny procent tłuszczu.
2. Zawsze zestresowany każdego dnia
Nie bądź uważany za trywialnego, jeśli świadomie lub nieświadomie jesteś faktycznie zestresowany i może to zakłócić płynne funkcjonowanie Twojej diety. Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że twoje ciało jest w dobrym stanie, a poziomy hormonów są stabilne.
Jeśli przez cały czas doświadczasz stresu, twoje ciało zwiększy produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. Ten hormon może również pobudzić głód i zwiększyć apetyt.
Jeśli tak się stanie, Twoja dieta może oczywiście zawieść, a ostatecznie Twoja waga jest trudna do zniesienia. Więc dobrze radzić sobie ze stresem, wykonując czynności, które mogą uczynić ciało spokojnym i zrelaksowanym.
3. Brak snu
Sen jest bardzo ważny dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Zgłoszone na stronie linii zdrowia, badanie pokazuje, że brak snu wiąże się z otyłością.
Ponieważ brak snu może sprawić, że poczujesz się głodny, spowoduje zmęczenie i mniej zmotywowany do ćwiczeń.
Sen jest filarem zdrowia, jeśli wszystko robisz dobrze, ale nie śpisz dobrze, automatycznie nie widzisz rezultatów, których oczekujesz. Może dojść do utraty wagi.
Jeśli masz zaburzenia snu, takie jak bezsenność, powinieneś udać się do lekarza, aby leczyć je, aby nie zakłócać diety. Istnieje również kilka sposobów na poprawę jakości snu:
- Unikaj kofeiny po 14.00
- Spanie z lampą w ciemnym pokoju
- Unikaj picia alkoholu w ciągu ostatnich kilku godzin przed pójściem spać
- Zrób coś kojącego przed pójściem spać.
- Staraj się spać w tym samym czasie za każdym razem.
4. Spożywać zbyt dużo mleka i jego produktów
Chociaż mało węglowodanów, jeśli pijesz za dużo mleka, może to powodować problemy. Ponieważ zawartość białka jest dość wysoka w mleku, a jego produkty mogą wpływać na metabolizm energetyczny w organizmie.
Białko w mleku i jego produkty mogą zwiększać wysokie skoki insuliny podobne do węglowodanów. Z biegiem czasu może to spowodować gromadzenie się energii i wyciek z organizmu. Tak więc trudno jest schudnąć, mimo że mam dietę.
5. Uprawiane sporty nie są poprawne
Odpowiednie ćwiczenia mogą schudnąć, zwiększyć masę mięśniową i sprawić, że poczujesz się odświeżony. Dlatego bardzo ważne jest, aby właściwie trenować nie tylko sport. Przykłady takie jak ta seria sportów:
- Podnosić ciężary
- Szkolenie interwałowe
- Ćwiczenia o niskiej intensywności
Odpowiedni rodzaj ćwiczeń może optymalnie pomóc w osiągnięciu sukcesu w diecie.
6. Używanie narkotyków
Wiadomo, że niektóre leki stymulują przyrost masy ciała. Jeśli jednym z efektów ubocznych przyjmowania leku jest przybranie na wadze, należy skonsultować się z lekarzem. Mogą istnieć inne leki, które pełnią taką samą funkcję, bez efektu zwiększenia masy ciała.
Jeśli stracisz na wadze, nawet jeśli zatrzymałeś lek, możesz doświadczyć kolejnego schorzenia, które powoduje wzrost masy ciała. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli to się nie poprawi.
7. Zbyt często "oszukiwać"
Dla tych z was, którzy żyją na diecie, nie ma znaczenia, czy od czasu do czasu oszukujecie dietę, która jest przeżywana. Nie należy jednak zbyt często "oszukiwać", aby niszczyła plan diety.
Trudna waga, której doświadczasz, polega na tym, że nie jesteś zdyscyplinowany i nie wiesz, kiedy nadejść czas na oszukiwanie, a kiedy nie. Ustal swój harmonogram "wolności", tylko raz w tygodniu. Nawet jeśli możesz oszukiwać, musisz także móc kontrolować siebie.
8. Ważną rzeczą jest niskie karbo, bez względu na porcję jedzenia
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów nie oznacza po prostu wyboru żywności o niskiej zawartości węglowodanów, a następnie swobodnego spożywania innych produktów spożywczych. Oczywiście, jeśli zjesz zbyt dużo wysokobiałkowego pożywienia, będzie to miało zły wpływ.
Pamiętaj, że źródło pokarmu białkowego zawiera także tłuszcz, który może również wpływać na masę ciała, jeśli jest spożywany zbyt dużo. Dlatego upewnij się, że nie przejadacie się, aby uzyskać idealną masę ciała.
