Spis treści:
Wideo medyczne: 6 produktów, których należy unikać i 6, które należy jeść, by zminimalizować stany lękowe
Niektóre rzeczy, które robisz - lub nie robisz - każdego dnia, mogą być powodem, dla którego twoje wysiłki zmierzające do utrzymania zdrowego ciała nadal zawodzą. Spożywanie worka chipsów ziemniaczanych podczas oglądania telewizji lub spożywania posiłków podczas imprezy, o ile odbywa się okazjonalnie, nie może powodować znacznych szkód. Jednak, gdy wykonywane wielokrotnie, ostatecznie rozwija się w nawyk.
Niezdrowe nawyki żywieniowe są jednym z głównych czynników ryzyka różnych chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka, cukrzycy i innych schorzeń związanych z otyłością.
Rodzaje niezdrowych nawyków żywieniowych
Jeśli chcesz powstrzymać niezdrowe nawyki żywieniowe, najpierw musisz dowiedzieć się, jakie są twoje nawyki. Oto kilka typowych niezdrowych nawyków żywieniowych, których powinieneś się nauczyć unikać.
1. Jedz ślepo
Spożywanie dużych porcji na raz jest niezdrowym nawykiem żywieniowym, którego należy unikać. Czy często rezygnujesz z lunchu, a potem jesz dużo następnym razem, by zemścić się? Czy wypełniasz swój żołądek niezdrowym jedzeniem w weekendy po pełnym tygodniu na ścisłej diecie? Czy często jesz poza zasięgiem, aby być bardzo sytym? Są to oznaki, że masz napalony nałóg jedzenia (wyróżnia go upijanie się).
Możesz przez cały dzień ćwiczyć jedzenie małych porcji, aby uniknąć objadania się. Spróbuj również wymienić swoją dużą płytę obiadową na małe talerze (np. Kubki na talerze) i nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemników lub opakowań.
2. Przekąski o północy
Od czasu do czasu przekąski o północy, kiedy budzisz się z głodem, są w porządku, ale jeśli nie możesz spać bez podjadania na talerzu czekoladowego ciasta lub miseczki z lodami, wtedy możesz zaryzykować sam siebie, by uzyskać drastyczny przyrost wagi.
Pomysł ten jest wspierany przez badania z Northwestern University, zgłoszone przez Everyday Health, które faktycznie nie tylko co ten, który jesz w środku nocy, sprawia, że problem gromadzi się więcej, ale także kiedy Jedz. Naukowcy podejrzewają, że im dłuższy odstęp między posiłkami, tym łatwiej organizm przetwarza żywność. Kolejny powód, możesz spać lepiej: według National Institutes of Health, późne nocne przekąski utrudniają ci spanie, ponieważ twoje ciało będzie zajęty trawieniem pokarmu.
Po obiedzie wpaść na myśl, że kuchnia ma również czas otwierać się i zamykać w nocy jak w restauracji. I myj zęby - czyste zęby i usta zmniejszą chęć jedzenia. Jeśli łaknienie nadal trwa, poczekaj 10 minut. Jeśli jesteś naprawdę głodny, weź coś małego, jak blok sera lub kawałek świeżego owocu.
3. Przekąski przez cały dzień
Jest to jeden z wielu złych nawyków wielu ludzi: niekończące się przekąski, wysokokaloryczne potrawy i pełne pustych węglowodanów. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej wykazały, że nie stanowi to problemu tylko dla dorosłych: dzieci coraz częściej podjadają śmieciowe jedzenie, w tym zapakowane chipsy ziemniaczane, napoje gazowane i słodycze.
Przekąski mogą, o ile jest to mądre do obejścia. Nie daj się zobaczyć, czego nie chcesz jeść. Pomóż sobie i utrzymuj wszelkiego rodzaju śmieciowe jedzenie poza swoją widocznością i zasięgiem. Zdrowe pokarmy, takie jak rujak, plasterki sałatki z marchewki i ogórka, popcorn (bez masła i soli), jogurt i migdały, na przykład, pozostają w zasięgu ręki. Jeśli przechowujesz przekąski w domu, przechowuj je w lodówce lub zamkniętej szafce; usuń jabłko i ułóż je starannie przy stole.
Aby jeszcze bardziej ograniczyć spożycie soli, spróbuj zwiększyć smak domowych potraw przy użyciu ziół i przypraw, zamiast dodawać sól i sól.
4. Przejdź na śniadanie
Śniadanie jest uważane za najważniejszy czas posiłków w ciągu dnia, ale wciąż jest wielu ludzi, którzy robią "poszczenie" na śniadanie. Jeśli musisz spieszyć się do pracy rano lub przygotować dzieci do szkoły, łatwo zignorować śniadanie.
Pomijanie śniadania nie tylko wyczerpuje twoją energię na cały dzień w przyszłości, ale także może sprawić, że będziesz bardziej podatny na ciągłe podjadanie przez cały dzień. Pomijanie śniadania zakłóci również metabolizm Twojego organizmu, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii. Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć, pomijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem. Śniadanie zapewnia dodatkową energię, której potrzebujesz do codziennej rutyny. Bez tego paliwa, są szanse, że później przejrzycie.
Wymieszaj miskę ciepłej owsianki ozdobioną kawałkami kolorowych owoców lub gotowych płatków ze świeżym mlekiem rano po rozpoczęciu dobrego dnia. Kawałek kanapki z masłem orzechowym nie stanowi problemu.
5. Jedz emocje
Emocjonalne jedzenie lub jedzenie podczas stresu jest kolejnym typowym niezdrowym nawykiem żywieniowym, którego należy unikać. Dzieje się tak, gdy jesteś napędzany przez pewne emocje do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś bardzo głodny.
Po prostu miałeś zły dzień w biurze, a kiedy wróciłeś do domu, otworzyłeś lodówkę i zjadłeś - nie jest to dobra strategia dietetyczna. Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy z łatwością jedzą, kiedy jesteście emocjonalni, możecie osiągnąć niezdrowe jedzenie jako mechanizm do pokonania emocji. Liczne badania potwierdzają, że emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą powodować, że ludzie jedzą więcej niż powinni, co jest łatwą przeszkodą w wysiłkach na odchudzanie.
Aby przezwyciężyć ten problem, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Czy hobby lub spędzić czas z bliskimi przyjaciółmi.
6. Jedz podczas oglądania telewizji
Jeśli jesz podczas oglądania telewizji, jesz obiad przy biurku podczas pracy lub nawet podczas gotowania, rozwijasz też niezdrowe nawyki żywieniowe. Kiedy jesz robiąc inne rzeczy, to nie tylko nawyki żywieniowe bez myślenia (bezmyślne jedzenie) o co się martwić, ale także o swojej wadze.
Kiedy jesz będąc zaabsorbowany innymi zajęciami, nie możesz zmierzyć ile jesz, co powoduje, że jesz za dużo przekraczając swój limit, nie zdając sobie z tego sprawy.
Postaraj się ustawić harmonogram i specjalne miejsce do jedzenia i upewnij się, że możesz jeść tylko w tym miejscu, a nie w innych miejscach. Na przykład w domu jedz tylko przy stole. Poświęć trochę czasu przed ekranem, aby zrobić sobie przerwę i odwrócić uwagę od ekranu. Obudź się i idź co 15-30 minut. Po zakończeniu ulubionego dnia roboczego lub programu telewizyjnego pamiętaj, aby uważać na to, co jesz, aby nie wypełniać siebie.
7. Jedz zbyt szybko
Jedzenie jedzenia w pośpiechu, bez względu na to, czy jest to przekąska, czy duży posiłek, nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby dogonić żołądek. Sygnał sytości nie zacznie być wysyłany przez mózg do 15-20 minut po pierwszym ugryzieniu. Jeśli dostaniesz lunch w mniej niż 10 minut, możesz jeść więcej niż to, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało. W badaniu obejmującym 3200 mężczyzn i kobiet japońscy badacze stwierdzili, że zbyt szybkie odżywianie jest ściśle związane z nadwagą.
Aby zwolnić posiłek, naprawdę ułóż sztućce między ukąszeniami, weź mniejszą część łapówki i staraj się dokładnie przeżuć jedzenie. Ponadto, woda pitna podczas posiłku pomoże także spowolnić i poczuje się pełniejsza w miarę upływu czasu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jak zdrowy jest bycie weganinem?
- 3 Najpopularniejsze rodzaje herbaty i ich korzyści dla zdrowia
- Chia Seed, Super Food Antidote na różne choroby
