Spis treści:
- Wideo medyczne: ZDROWE i SŁODKIE ŚNIADANIA
- Zdrowe płatki owsiane na śniadanie
- 1. Płatki owsiane z bananem i fasolą
- 2. Chai owsiane
- 3. Grillowane płatki owsiane
- 4. Wytnij stalowe płatki owsiane soloną karmelową posypką
- 5. Płatki owsiane z rodzynkami i kompotem bananowym
- 6. Daty klonu owsianego
- 7. De-lish Owsianka
Wideo medyczne: ZDROWE i SŁODKIE ŚNIADANIA
Owsianka jest rzeczywiście zdrowym pokarmem, który wypełnia i może obniżyć poziom cholesterolu. Jednak spożywanie go bez jakiegokolwiek uzupełniania będzie bardzo nudne. Możesz być trochę zdezorientowany, aby mieszać owies z innymi produktami, z obawy przed niezrównoważonym poziomem kalorii w diecie. Dlatego spójrzmy na niektóre z następujących zdrowych i smacznych przepisów na płatki owsiane na śniadanie!
Zdrowe płatki owsiane na śniadanie
1. Płatki owsiane z bananem i fasolą
W przeciwieństwie do innych słodkich płatków owsianych, ta domowa wersja używa kilku dawek cynamonu dla silnego smaku bez dodawania dużej ilości kalorii. Banany to wzmacniacze słodkich i naturalnych włókien, które mogą utrzymać poziom elektrolitów w organizmie i zapobiegać skurczom mięśni podczas ćwiczeń. Tymczasem omega-3 z orzechów włoskich może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu, jednocześnie pomagając w zapobieganiu stanom zapalnym i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, choroby serca i nowotwory. Jedynym potrzebnym materiałem jest owies, woda, banany, posiekane orzechy włoskie i cynamon. A całkowita ilość kalorii w tej misce owsa wynosi 310 kalorii.
2. Chai owsiane
Do miseczki innej zdrowej mąki owsianej można dodać otręby owsiane. To sprawi, że jedzenie będzie smaczne, a jednocześnie doda więcej błonnika do jedzenia. Jeśli lubisz smak herbaty chai, możesz cieszyć się tą wersją dodając przyprawy korzenne, cynamon i kurkumę. Potrzebne składniki to mleko, sól, kolendra, kardamon, cynamon, kurkuma, miód, ekstrakt waniliowy, zwykła pszenica i otręby owsiane. Kalorie podawane w tej misce owsa to 248 kalorii.
3. Grillowane płatki owsiane
Jeśli nie jesteś fanem owsa ze względu na jego kształt, spróbuj go wypiekać. Poczujesz się jak mieszanka żujących przekąsek i miska śmietanki z owsa. Składniki, które możesz wykorzystać to: dojrzała surowa pszenica, brązowy cukier, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, proszek do pieczenia, mleko, mus jabłkowy, masło, jajka i spray do gotowania. Wymieszaj wszystkie składniki i piecz w piekarniku. Kalorie w jednej misce płatków owsianych to 281 kalorii.
4. Wytnij stalowe płatki owsiane soloną karmelową posypką
Jeśli masz ochotę zjeść słodkie jedzenie bez poczucia winy, karmel ze słoną warstwą może ci pomóc. Ten przepis wymaga ciętej pszenicy, która ma nieco niższy indeks glikemiczny niż płatki owsiane. Oznacza to, że są mniej podatne na wzrost poziomu cukru we krwi. Potrzebne składniki to surowa stal, cięta pszenica, mleko, cukier, lekka czekolada, sól, bita śmietanai świeże owoce. Kalorie w tej misce owsa to aż 242 kalorie.
5. Płatki owsiane z rodzynkami i kompotem bananowym
Napełnianie żołądka tym przepisem jest właściwym sposobem na rozpoczęcie dnia. W menu jest 15 gramów białka i 8 gramów błonnika na porcję, a to można zrobić w kuchence mikrofalowej, aby szybko serwować. Potrzebne składniki to mleko, walcowany owies, rodzynki, banany i imbir. Kalorie, które masz w tej misce owsa, są większe niż pozostałe, które są 420 kaloriami.
6. Daty klonu owsianego
Możesz nawet zrobić je w dużych ilościach i zamrozić je do wykorzystania w przyszłości. Składniki potrzebne do tej zdrowej mąki owsianej to syrop klonowy, posiekane orzechy włoskie, daktyle, brązowy cukier, cukier, jajka, masło, mus jabłkowy, jogurt waniliowy, mąka, szybko gotowany owies, soda oczyszczona, sól i cynamon.
7. De-lish Owsianka
Ten przepis składa się z gruszek, suszonej żurawiny i jabłkowego cydru dla słodkiego dotyku naturalnych owoców. Potrzebne składniki to woda, jabłecznik, walcowany owies organiczny, sól, gruszki, suszona słodka żurawina, cynamon, ekstrakt waniliowy, posiekany candlenut i mleko, liczba kalorii podawanych na porcję to 256 kalorii.
To, co należy wziąć pod uwagę przy wytwarzaniu owsianki, która wymaga wody, to ilość wody. Należy zwrócić uwagę na instrukcje z boku pojemnika z płatkami owsianymi i postępować zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć bladej, lepkiej i gęstej tekstury. W przypadku pszenicy ciętej ze stali stosunek wody wynosi 1 szklanka wody na ¼ filiżanki owsa. Jeśli używasz pszenicy lub gotujesz szybko walcowany owies, proporcja to 1 szklanka wody na ½ szklanki owsa.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 Korzyści z jedzenia jajek: od diety do zdrowia oczu
- Efekt Yoyo: Przyczyny drastycznego spadku wagi podczas diety
- 6 stylów jedzenia, które frustrują twoją dietę
